人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠質(zhì)量有助于提高人體的健康水平，提高工作與學習效率。對于0～6歲的嬰幼兒來說，睡眠對身心健康和認知發(fā)展有重要影響。只有睡眠質(zhì)量高，嬰幼兒才能精力充沛，健康長大。如何幫助嬰幼兒養(yǎng)成良好的睡眠習慣，要注意以下5點：

◆早 睡

　　人的身高除了與遺傳、營養(yǎng)、體育鍛煉等諸多因素有關(guān)外，還與生長激素的分泌關(guān)系密切。生長激素是人體下丘腦分泌的一種蛋白質(zhì)，它能促進骨骼、肌肉、內(nèi)臟和結(jié)締組織的生長發(fā)育。生長激素分泌過少，會造成身材矮小。生長激素的分泌有其特定的節(jié)律，人體只有進入睡眠狀態(tài)才能產(chǎn)生生長激素。激素濃度在深睡1小時以后逐漸上升。一般來講，22時至凌晨1時是生長激素分泌的高峰期。對于正在長身體的嬰幼兒來說，如果睡得太晚，身高就會受到影響。因此，建議一般以21時前睡覺最為適宜。

◆暗 睡

　　晚間入睡后應熄燈。通常，熄燈睡眠時，人體的生理機能協(xié)調(diào)，代謝平衡。若長時間處于人工光源照射，在光壓力的影響下，人的視網(wǎng)膜生理調(diào)節(jié)會受到干擾，眼球和睫狀肌得不到充分的休息，久之勢必影響視力。晚上經(jīng)常處于光照環(huán)境下的嬰幼兒，鈣質(zhì)的吸收要降低25%左右。缺乏鈣質(zhì)對孩子的生長發(fā)育不利，不僅可能引發(fā)近視，還有可能導致嬰幼兒睡眠易驚易醒、喂奶時間延長、體重增加緩慢。另外，開燈睡眠還有可能使中樞神經(jīng)受到抑制，導致嬰幼兒發(fā)生智力及語言障礙。

◆脫 睡

　　脫衣睡覺有利孩子的生長發(fā)育，能夠使嬰幼兒睡得更加舒適、安穩(wěn)，有利于健康成長。有的家長喜歡讓嬰幼兒穿衣睡覺，甚至將手腳包裹起來。這種做法不僅不利于孩子休息，還會影響血液循環(huán)，繼而影響他們的身體發(fā)育。年齡較大的幼兒如果需穿衣睡覺，可選用松軟吸汗的棉織品，并可“少、露、透”一點。

◆靜 睡

　　建議讓孩子從小養(yǎng)成良好的靜睡習慣——家長盡量做到不抱不拍，不唱不搖。房間內(nèi)盡量不要出現(xiàn)響動打擾孩子，家長不要在孩子身邊活動、聊天或看電視。睡前講故事是可以的，但聲音要輕，語句要緩慢。還可以關(guān)窗以保持安靜，減少外界雜音干擾，但要保證室內(nèi)空氣清新流通。

◆睡 足

　　充足的睡眠時間最有利于孩子的生長發(fā)育。睡眠分為慢相睡眠和快相睡眠。新生兒和哺乳期嬰兒的快相睡眠占40%～50%，而成人只占20%。在快相睡眠這個階段，人體腦內(nèi)蛋白質(zhì)合成增加，新的突觸聯(lián)系建立，有利于嬰幼兒神經(jīng)系統(tǒng)的成熟，促進學習記憶活動和精力的恢復。因此，嬰幼兒應保證睡眠充足。一般而言，新生兒每天要睡16小時，出生后3個月要睡14小時，6個月～1歲要睡13小時，2～3歲要睡12小時。

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