第四章 第一節(jié)

　速度素質(zhì)訓(xùn)練 速度：指人或身體的某個(gè)部分快速運(yùn)動(dòng)的能力。

　速度訓(xùn)練：反應(yīng)速度訓(xùn)練，動(dòng)作速度訓(xùn)練，移動(dòng)速度訓(xùn)練 反應(yīng)速度：對各種刺激的快速反應(yīng)能力。

　影響因素：取決于興奮通過反射弧所需要的時(shí)間與神經(jīng)肌肉組織的興奮性和靈活性有關(guān)。

　反射�。簜魅肷窠�(jīng)，傳出神經(jīng)，效應(yīng)器，感受器，中樞延擱。

　注意：在神經(jīng)上的電信號(hào)傳導(dǎo)速度基本不變。

　動(dòng)作速度：快速完成速度的能力。

　影響因素：1 纖維類型的組成百分比和面積。快肌纖維越大越粗，肌肉收縮速度越快。

　 2 肌肉收縮力量。肌肉力量越大越能更快克服阻力完成工作，。影響肌肉力量的因素也將影響動(dòng)作速度。

　 3 肌肉組織興奮性。組織興奮性越高，表示刺激強(qiáng)度越低，作用時(shí)間短，就能引起肌肉組織的興奮。

　 4 跳進(jìn)反射的鞏固程度。越鞏固動(dòng)作越熟練動(dòng)作速度越快。

　 5 神經(jīng)對主動(dòng)肌，協(xié)同肌，對抗肌的協(xié)調(diào)能力有關(guān)。在成套動(dòng)作中還與肌肉的無氧代謝能力有關(guān)。

　準(zhǔn)備活動(dòng)的作用：1 提高肌肉的興奮性。

　 2 提高身體溫度。

　 3 做好心理準(zhǔn)備活動(dòng)。

　 位移速度：快速通過某一距離的能力。

�。ㄒ耘芩贋槔�）跑速：步長，步頻

　1 肌肉力量：步長

　協(xié)調(diào)性

　 步頻：肌肉面積

　 2 腿長

　 神經(jīng)靈活性

　3 韌性

　1 運(yùn)動(dòng)技能的鞏固

　 2 肌肉放松能力

　第二節(jié)

　速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

　 反應(yīng)速度訓(xùn)練類

　反復(fù)反應(yīng)法

　 簡單反應(yīng)速度訓(xùn)練

　分解運(yùn)動(dòng)法

　 變化練習(xí)法

　 運(yùn)動(dòng)感受法 分類

　移動(dòng)目標(biāo)練習(xí)

　 復(fù)雜反應(yīng)速度訓(xùn)練

　選擇性練習(xí)

　 選擇反應(yīng)能力練習(xí)

　簡單反應(yīng)速度訓(xùn)練方法 1 視覺，動(dòng)作反應(yīng)時(shí)間普通人平均時(shí)間為 0.25S，運(yùn)動(dòng)員為 0.12-0.2 之間，部分優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)時(shí)間可以達(dá)到 0.1-0.15. 2 聽覺，動(dòng)作反應(yīng)時(shí)間較短， 普通人平均為 0.17-0.27 秒， 多年調(diào)練的運(yùn)動(dòng)員大約為0.10秒-0.15秒，國際水平的優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員可達(dá)到0.05秒-0.07秒。

　重復(fù)反應(yīng)法: 利用突然和反復(fù)發(fā)出的信號(hào)，令運(yùn)動(dòng)員快速做出應(yīng)答反應(yīng)，以提高反應(yīng)能力。

　例如：1、以不同的問隔時(shí)間重復(fù)超跑: 2、根據(jù)教練員發(fā)出信號(hào)改變行進(jìn)方向: 3、對已知對手的技威或運(yùn)動(dòng)做出不同的反應(yīng)動(dòng)作。

　4、對快速運(yùn)動(dòng)目標(biāo)做出迅速反應(yīng) 運(yùn)動(dòng)感覺法：

　增強(qiáng)反應(yīng)時(shí)與辨別板微小時(shí)間隔(1/10 秒小間局)的聯(lián)系的能力。

　例如:做 5 米的起畫， 第一階段:教族員告知運(yùn)動(dòng)員實(shí)際所用時(shí)間， 第二階段: 讓運(yùn)動(dòng)員自己估計(jì)練習(xí)時(shí)間，教練員再把實(shí)際時(shí)間告知運(yùn)動(dòng)員。目的，提高運(yùn)動(dòng)員對時(shí)間感量的準(zhǔn)確性: 第三階段:教練員要求運(yùn)動(dòng)員按事先規(guī)定的時(shí)間完成練習(xí)。

　移動(dòng)目標(biāo)練習(xí): 第一階段:看或聽到目標(biāo)移動(dòng)所發(fā)生的信號(hào): 第二階段:判斯目標(biāo)移動(dòng)的方位及速度: 第三階段:選擇自己的行動(dòng)(應(yīng)答)方案: 第四階段:實(shí)現(xiàn)行動(dòng)方案。上述四個(gè)階段構(gòu)成了完成動(dòng)作的反應(yīng)時(shí)，整個(gè)反應(yīng)過程約為 0.25-1.0 秒.

　移動(dòng)目標(biāo)練習(xí)可采用以下兩種方法: (1)加強(qiáng)“預(yù)料”能力培養(yǎng):培養(yǎng)在視野中預(yù)先“觀察到”和“盯倒”運(yùn)動(dòng)物體，預(yù)先確定此物體可能移動(dòng)的方向的本領(lǐng)。

　(2)有意識(shí)引入和增加外部刺微因素:如:采用多球練習(xí):多球游戲:縮小組習(xí)場地:安排對二和一對三練習(xí)等。

　選擇性練習(xí)：

　讓運(yùn)動(dòng)員隨各種信號(hào)復(fù)雜程度的變化，做出相應(yīng)的應(yīng)答動(dòng)作。

　列如: 運(yùn)動(dòng)員做教練員口令相反的動(dòng)作:教練員喊數(shù)字，運(yùn)動(dòng)員再做出事先規(guī)定的相應(yīng)動(dòng)作。等等。

　選擇性反應(yīng)能力練習(xí)：

　在隊(duì)友或?qū)Ψ桨l(fā)出的動(dòng)作，根據(jù)比賽的瞬息變化做出的各種可能的反應(yīng)中，做出正確選擇能力的練習(xí)。

　例如: 牽擊運(yùn)動(dòng)員在采取防守姿勢時(shí)，對對方的進(jìn)攻動(dòng)作做出的最適宜反應(yīng): 速障滑雪比賽中，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)坡度與雪情選擇的最佳姿勢。

相關(guān)熱詞搜索：學(xué)習(xí)資料 體能訓(xùn)練