隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，在繁忙和緊張的工作生活之余，大家對運(yùn)動(dòng)的關(guān)注度也在逐年上升，其中對具有冒險(xiǎn)精神、競技精神的自行車運(yùn)動(dòng)的喜愛也尤為明顯，無論是錦標(biāo)賽還是環(huán)法賽都吸引了大批觀眾。自行車運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)提出了高要求，同時(shí)作為一項(xiàng)對體能有著極高要求的競技項(xiàng)目，自行車運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練已經(jīng)成為決勝的關(guān)鍵法寶，對此，如何提升自行車運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練效果已經(jīng)成為提高競技成績不可忽視的重要環(huán)節(jié)。
　　一、自行車運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
　　自行車運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)的共同之處在于對運(yùn)動(dòng)員都是一種綜合素質(zhì)的考量，不僅包括體能、技術(shù)等，同時(shí)也包括心理素質(zhì)，但是與其他項(xiàng)目不同之處在于，體能在自行車競技中扮演了相當(dāng)重要的位置。自行車比賽的時(shí)間從11秒到幾個(gè)小時(shí)不等，這對于運(yùn)動(dòng)員的體力、耐力、持久力都是一種嚴(yán)酷的考驗(yàn)，而建立科學(xué)化的體能訓(xùn)練方式就是為了實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員體力的持續(xù)維持能力，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員可以合理分配和使用體能，在超負(fù)荷的競技比賽中取得優(yōu)異成績。
　　二、自行車體能訓(xùn)練存在的問題
　　對于自行車運(yùn)動(dòng)員而言如果在訓(xùn)練中缺乏對體能的科學(xué)化、系統(tǒng)化的訓(xùn)練方式，那么將無法適應(yīng)高強(qiáng)度的競技賽場，所以，在日常的體能訓(xùn)練中要正視當(dāng)前存在的問題，才能不斷完善和提高體能訓(xùn)練效果。
　�。ㄒ唬w能訓(xùn)練與項(xiàng)目結(jié)合度不高
　　自行車比賽從距離上可以分為短距離和長距離，在場地上可以分為室內(nèi)和戶外，可以說，自行車競技的類型多種多樣，這對于運(yùn)動(dòng)員的體能要求也提出了不同的要求。比如在200米沖刺競賽中要求運(yùn)動(dòng)員要具備超強(qiáng)的爆發(fā)力，而在環(huán)法比賽中則需要運(yùn)動(dòng)員具有速度和維持速度的能力，只有根據(jù)不同的競技項(xiàng)目設(shè)定不同的訓(xùn)練內(nèi)容才能讓運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練更有針對性。然而，目前的體能訓(xùn)練還存在“一碗水”的情況，導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員雖然體能得到了保證，卻無法在競技項(xiàng)目中發(fā)揮所需體能優(yōu)勢，自然也無法取得優(yōu)異成績。
　�。ǘw能訓(xùn)練與階段特點(diǎn)結(jié)合度不高
　　體能訓(xùn)練不是一蹴而就的事，而是需要一個(gè)長期成長和積累的過程，對于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員而言，他的體能增長曲線是呈波谷狀的，要根據(jù)體能增長的階段性制定科學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容。如在青少年自行車運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中如果盲目增大運(yùn)動(dòng)量而忽視了身體發(fā)出的信號(hào)，體能會(huì)在大運(yùn)動(dòng)量下增長后呈下降狀態(tài)，青少年的體能需要一段時(shí)間的穩(wěn)定期才會(huì)繼續(xù)上浮。然而在日常訓(xùn)練中，仍有教練過于追求體能訓(xùn)練效果而忽視了對體能增長的科學(xué)性分析，導(dǎo)致對運(yùn)動(dòng)員的身心都產(chǎn)生了嚴(yán)重負(fù)擔(dān)，甚至身體出現(xiàn)無法恢復(fù)的嚴(yán)重?fù)p壞，從此無緣競技比賽，抱憾終身。
　�。ㄈw能訓(xùn)練與個(gè)體特點(diǎn)結(jié)合度不高
　　由于年齡、身體素質(zhì)、心里素質(zhì)、接受能力、肌肉狀況等各種因素的不同，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員對體能訓(xùn)練的消化能力也不同，在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身狀況進(jìn)行針對性的體能方案，只有這樣才能充分挖掘運(yùn)動(dòng)員自身潛力，實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練效果的最大化。在目前的訓(xùn)練中仍存在過于注重集體體能的提高，而忽視了個(gè)體特殊性的現(xiàn)象，這就需要為個(gè)人制定不同的體能補(bǔ)充訓(xùn)練計(jì)劃，從而提升訓(xùn)練成績。
　　三、自行車體能訓(xùn)練的有效途徑
　�。ㄒ唬┮鶕�(jù)項(xiàng)目制定專業(yè)的體能訓(xùn)練方案
　　根據(jù)不同的競技內(nèi)容和競技特點(diǎn)，可以分析出不同競技所需的體能特征，比如在參加環(huán)法自行車比賽時(shí)需要加大對體力持久性的訓(xùn)練，通過在體能訓(xùn)練中著重提升有氧能力，從而實(shí)現(xiàn)體能的長久耐耗性。在參加速度類的比賽時(shí)需要加大運(yùn)動(dòng)員的無氧代謝能力，尤其是在戶外公路場地比賽時(shí)要加大對力量的訓(xùn)練，這樣才能讓運(yùn)動(dòng)員持續(xù)增速，從而取得優(yōu)異成績。
　�。ǘ┮鶕�(jù)體能增長特點(diǎn)進(jìn)行針對性的訓(xùn)練
　　青少年運(yùn)動(dòng)員、青年運(yùn)動(dòng)員與大齡運(yùn)動(dòng)員在體能增長上處于不同階段，也呈現(xiàn)出不同的特點(diǎn)，對此，體能訓(xùn)練要結(jié)合各階段的體能增長進(jìn)行針對性訓(xùn)練，合理分配強(qiáng)度，科學(xué)有序推進(jìn)。比如在訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員時(shí)，要充分考慮到其身體骨骼等發(fā)育狀況，在持續(xù)加大體能訓(xùn)練強(qiáng)度的同時(shí)要注重勞逸結(jié)合，對其體能增長留有一段緩沖期，這樣才能最大限度發(fā)掘體能潛力。對于有舊病在身的運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)其康復(fù)情況進(jìn)行訓(xùn)練，要對肌肉恢復(fù)等情況進(jìn)行測試后，再合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度。只有勞逸結(jié)合、科學(xué)合理的安排，才能確保運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最大實(shí)力。
　　（三）要根據(jù)個(gè)體特點(diǎn)進(jìn)行定制化的體能訓(xùn)練
　　由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員所處的身體狀況、技能狀況以及心理狀況的不同，這就需要教練要尤其關(guān)注個(gè)體差異，為每個(gè)運(yùn)動(dòng)員量身定做體能訓(xùn)練方案。目前有的運(yùn)動(dòng)隊(duì)已經(jīng)引進(jìn)了先進(jìn)的訓(xùn)練理念，對每個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全方位的測評，通過測評結(jié)果進(jìn)行定制化的訓(xùn)練，這樣才能有針對性的強(qiáng)化優(yōu)勢、彌補(bǔ)不足，不斷提升體能水平，力爭在賽場上為國爭光。
　　四、結(jié)束語
　　由此可見，自行車運(yùn)動(dòng)由于自身所具有的特殊性對體能也有著不同的要求，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)、體能增長所處階段、不同競技內(nèi)容所需，進(jìn)行定制化、系統(tǒng)化、科學(xué)化的體能訓(xùn)練，這樣才能讓運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)體能的最佳狀態(tài)，在賽場上取得優(yōu)異成績。

相關(guān)熱詞搜索：運(yùn)動(dòng)員 自行車 探討 體能訓(xùn)練