快到夏天，很多女生都忙著修身，健身室人頭涌動，但到了冬天打回原形者永遠(yuǎn)大有人在。想瘦得健康又持久，其實一切還得從基本做起；等同環(huán)保，不是懂得分類回收就了事了，更重要是學(xué)會源頭減廢、珍惜環(huán)境資源。
　　此次我們請來三位達(dá)人，教大家從調(diào)整個人情緒、飲食及運動的心態(tài)做起，不僅一想瘦得瘦一，身心也會更快樂舒暢。

身動力運動，像吃飯呼吸一樣重要

　　討厭運動、無力堅持、體質(zhì)太弱……世上有十萬個不做運動的理由，但要做的理由就只有一個：人類的身體有600多條肌肉，這是先天設(shè)計出來作運動的用途，而非為了讓你和我長時間坐著上網(wǎng)。
　　等同吃飯呼吸，保持運動本來就是生存的自然法則，不是外加的自我要求。運動教練Ivan也說：“運動應(yīng)該是生活習(xí)慣之一，一如每天都要吃飯，即使忙到吃不到午餐，晚餐自然要多吃一點，而不會出現(xiàn)“這么忙，以后都不吃飯”的心態(tài)。你一開始就逃避運動，壓力自然很大，其實一點一點做起，就會建立運動習(xí)慣。再者，運動是講質(zhì)量，不是用時間去衡量，你做得正確又認(rèn)真，半小時的成效好過你‘不痛不癢’的兩個小時�！�
　　Ivan經(jīng)常接觸想減肥修身的客人，他發(fā)現(xiàn)一個有趣現(xiàn)象：無論男女，通常著重上半身的運動多于下半身，因為腰以上的部位最容易吸引別人注目，忽略了下半身的線條。不過Ivan強調(diào)，撇開身形問題，運動應(yīng)該是整體性的訓(xùn)練，側(cè)重于個別部位或長期只做同一種運動，其實并不理想�！熬退隳憬�(jīng)常跑步、踩單車，亦要同時做一些肌力及協(xié)調(diào)訓(xùn)練，既可以平衡全身的肌力發(fā)展，二來也可令運動表現(xiàn)更理想，所以現(xiàn)在職業(yè)運動員也要做這種交替式的參考培訓(xùn)。如果是為減肥，更加應(yīng)該做全方位的健身動動，瘦身成效比單做一種運動更顯著�！�

每天運動幾分鐘，也有效果

　　很少做運動的你，其實可以由每天15分鐘的輕量運動做起，如果能夠按以下的3大類全方位訓(xùn)練來做就更加理想。記住每天做幾分鐘，都好過完全不做！這些小運動看起來減肥成效不大，但持之以恒既可加強日常體能，亦可令自己再做其他強效消脂運動時更加輕松。

帶氧運動30秒盡能力=1組3組=1次3次/日

肌力鍛煉15-20T=1組3組=1次3次/日

協(xié)調(diào)訓(xùn)練30秒盡能力=1組3組=1次3次/日

lvan Yip的運動建議

　　1.女性多做肌力訓(xùn)練并不會“變大只”，反而令線條更佳。
　　2.都市人如果能夠每星期做到3日運動，每次1-1.5小時已屬不錯。注意.首半小時的運動最好為肌力訓(xùn)練，如掌上壓、深蹲、劃艇等，可同一時間鍛煉到多組肌肉。之后才進(jìn)行帶氧運動，消脂成效也更大。
　　3.至少在運動前1小時進(jìn)食.以容易消化的淀粉質(zhì)食物為佳，香蕉是理想之選。運動后半小時內(nèi)宜吃一點輕食，填補流失的能量，也可避免之后的正餐突然吃過多。
　　“真正的健康，比起身形更重要�！�

食均衡會吃，才是王道

　　“大部分人都很心急，想短時間內(nèi)減肥。其實如果你超重，減去原本體重的10%，身體負(fù)荷已降低不少，不必強迫自己做到那么極致。例如有些人減10斤后身形已不錯，那為何一定要自己減20斤？大家不應(yīng)被那些表面的數(shù)字捆綁著自己�！�
　　深營養(yǎng)師Arlene除了工作上經(jīng)常教人健康瘦身，原來自己也是減肥過來人。結(jié)合自身經(jīng)驗與專業(yè)知識，Arlene相信維持正常體重雖然重要，但更加需要關(guān)注自我價值觀。“我十幾歲就已減到100斤，其實身形已ok，但我那時總認(rèn)為自己一吃就會胖，甚至拍拖也不會在男友面前吃東西，怕他嫌棄自己�！毙液肁rlene很快就清醒，深知這種關(guān)系不能長久，及后修讀了營養(yǎng)學(xué)，更加明白正確的飲食之道�，F(xiàn)在的Arlene面對有意減肥的客人，亦會關(guān)注他們的心理需要�！袄�如有些人就是很喜歡吃零食，你完全不讓他們吃，反而適得其反，不如教他們學(xué)習(xí)識別成分，選擇一些比較健康的零食滿足自己更有效�！�

DIY快速健康早餐

　　份量
　　未浸泡的奇亞籽（Chia Seed）.....1勺湯匙或以上（按體重而決定份量，每50斤約喝1湯匙）
　　燕麥奶或豆?jié){…………………100-200毫升
　　果干或水果……………………適量

方法

　　1.奇亞籽浸過夜至透明糊狀，可一次過浸數(shù)天份量，放進(jìn)冰箱備用。
　　2.食用前取出奇亞籽，怕冷可先放室溫一會：隨后加入燕麥奶或豆?jié){，冷熱皆可。
　　3.拌勻后.加上果干、鮮果甚或枸杞，視乎自己口味及營養(yǎng)所需而定。

“識食之選”人人都要懂

　　過度肥胖當(dāng)然不好，但瘦也不代表健康。
　　Arlene指出越瘦的人，有時越容易潛伏身體危機，自以為“怎么吃都不胖”就亂吃亂喝，其實等同埋下炸彈。
　　所以下面的“識食之選”，不論肥瘦都要學(xué)！
　　“想減肥，先要照顧好情緒�！�

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