據(jù)有關(guān)調(diào)查,至少有30%的成年人曾經(jīng)遭遇過睡眠紊亂的困擾。各種睡眠問題將影響人們的健康和幸福感。這里,將專家對(duì)睡眠的新觀點(diǎn)介紹如下。 　　入睡困難別“數(shù)羊” 　　睡不著其實(shí)是睡眠紊亂中的一種。睡眠本該是一件很放松的事,越是用力就越難以睡著。實(shí)在睡不著時(shí),與其躺在床上任由思緒胡亂飄移,倒不如干脆起床干點(diǎn)別的,直到困意襲來時(shí)再上床睡覺。
　　這樣做的好處在于,可以讓身體有順其自然的機(jī)會(huì),反而放松了,以至讓你較快地自然入睡。況且,偶爾生活失控并不會(huì)影響你的健康。如果硬是在床上用“數(shù)羊”等方式逼迫自己按時(shí)間表睡眠,那就必然會(huì)引起睡眠焦慮。
　　睡眠長短因人而異
　　為了保證固定的睡眠量,有人幾乎把自己推到了強(qiáng)迫的邊緣。其實(shí)完全沒有必要,睡多少才夠是個(gè)因人而異的問題。愛因斯坦需要睡14個(gè)小時(shí),才感覺睡好了;但拿破侖則認(rèn)為4小時(shí)就已足夠,睡得太多無異于浪費(fèi)生命。如果躺在床上的時(shí)間有10小時(shí),但高質(zhì)量的睡眠時(shí)間卻很短,那么當(dāng)你睡醒后就不會(huì)覺得精力充沛、思路清晰、行動(dòng)敏捷,反而會(huì)存在頭痛等不適之感。
　　女性更易引起失眠
　　醫(yī)學(xué)調(diào)查證實(shí),女人比男人更容易遭遇輾轉(zhuǎn)反側(cè)的苦惱。壓力、疲憊、荷爾蒙波動(dòng)都可能讓睡眠不再酣暢。
　　此外,專家指出,睡眠問題之所以更多地發(fā)生在高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)者身上,就是因?yàn)轶w力付出太少的緣故。知識(shí)女性是思維發(fā)達(dá)、運(yùn)動(dòng)缺乏的群體,當(dāng)體力上沒有任何消耗和釋放時(shí),睡眠的種種問題就容易找上門來。
　　因此,專家建議,越是動(dòng)腦的人越該說服自己積極運(yùn)動(dòng)起來,不僅為了睡眠,更為大腦和頸椎。
　　睡眠習(xí)慣更為重要
　　專家認(rèn)為,與絕對(duì)的睡眠時(shí)間相比,相對(duì)穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣更為重要。也就是說,只要讓自己每天的睡眠保持在相對(duì)穩(wěn)定的時(shí)間里,這樣即使一天只睡五六個(gè)小時(shí)也比有時(shí)間就睡十多個(gè)小時(shí)、沒有時(shí)間就徹夜不眠要好。現(xiàn)代人的作息不規(guī)律是導(dǎo)致睡眠問題的原因之一。
　　據(jù)日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn),睡眠太多和太少都會(huì)影響人的長壽。睡眠時(shí)間的長短不是唯一的衡量標(biāo)志,最為關(guān)鍵的還是要有長期穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣。7小時(shí)黃金睡眠時(shí)間的研究成果是千萬個(gè)不同睡眠時(shí)間的平均值,完全沒有必要因?yàn)闆]有達(dá)標(biāo)而產(chǎn)生虧欠感,以致稀里糊涂地陷入這個(gè)數(shù)字陷阱。
　　女性也會(huì)呼吸暫停
　　睡眠呼吸暫停并不只是男人的專利,有研究發(fā)現(xiàn),女性也有睡眠呼吸暫停的問題。盡管在更年期前,女性患睡眠呼吸暫停的人只有男性的一半,但更年期后,女性體內(nèi)的雄激素和孕激素下降,患睡眠呼吸暫停的危險(xiǎn)就會(huì)隨之攀升。
　　在臨床上,醫(yī)生更容易診斷男性的睡眠呼吸暫停,因?yàn)槟行缘闹饕�癥狀是打鼾,而女性的主要表現(xiàn)則是失眠,因而比較容易被忽略。睡眠呼吸暫停,是因?yàn)樗�眠時(shí)喉部肌肉放松而造成氣道阻塞,導(dǎo)致身體缺氧。當(dāng)達(dá)到一個(gè)危界點(diǎn)時(shí),大腦就會(huì)自動(dòng)蘇醒,睡眠也因此而變得支離破碎。
　　此外,睡眠呼吸暫停還會(huì)引發(fā)心臟病。引發(fā)睡眠呼吸暫停的因素,包括下顎與喉部的結(jié)構(gòu)、肥胖、年齡引起的肌肉松弛等,如果發(fā)現(xiàn)自己存在以上問題,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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