不吃藥的治病良方越來越受歡迎。美國《預防》雜志近期幫大家總結(jié)了11種自然療法來對抗高血壓。 　　1. 多吃含鉀食品。紅薯、番茄醬、橙汁、馬鈴薯、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含鉀的食物可降低血壓,專家建議,成年人每天應攝入2~4克鉀。
　　2. 了解食物中鹽的含量。老人尤其屬于鈉敏感體質(zhì),吃鹽稍多一些即可導致高血壓。即便是普通人,每日攝鹽量也不應超過6克。
　　3. 多吃黑巧克力。黑巧克力中含有黃烷醇,每天吃幾塊不僅有利于心臟健康,還可以降低血壓。
　　4. 補充維生素。研究表明,輔酶Q10能使血壓降低10~17毫米汞柱,但服用前請先咨詢專科醫(yī)生。
　　5. 適當飲酒。研究表明,適當飲酒可有助血壓水平降低,但切忌過量。健康人每日飲酒量以啤酒不超過355毫升,紅酒100毫升,白酒1兩為宜。
　　6. 常飲茶。每天喝3杯茶,6周后血壓可下降7個百分點。這可能是其中所含的植物化學成分起的作用。
　　7. 快走�？熳呖墒垢哐獕夯颊叩钠骄�血壓下降6~8毫米汞柱,要領(lǐng)是每周多次、每次持續(xù)30分鐘以上,適應后可逐步加大行走速度和距離。
　　8. 深呼吸。氣功、瑜伽、太極,通過深呼吸和冥想釋放壓力,使腎素水平下降,進而降低血壓�？擅咳赵缤砀骶毩�5分鐘,動作要領(lǐng)是深吸一口氣,再慢慢地呼氣。
　　9. 給工作減點量。每周工作41個小時以上,患高血壓的幾率可上升15%。所以,注意適當給工作減點量,下班后為自己做頓健康的晚餐,或去健身館放松一下,都是不錯的選擇。
　　10. 聽音樂放松。佛羅倫薩大學的研究人員發(fā)現(xiàn),每日聆聽舒緩的音樂30分鐘并配合深呼吸,一周后血壓可下降3.2個百分點,一個月后下降4.4個百分點。
　　11. 積極治療打鼾。半數(shù)阻塞性睡眠呼吸暫�；颊叩难獕核�平高于正常值,這與其體內(nèi)醛固酮水平較高有關(guān)。

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