不經常運動的人，雙肩容易緊張而不能松弛，乃至影響到頸椎和整個后背。長此下去脾胃之氣容易積滯，進而面色蒼白、四肢瘦弱、體力不佳，從中醫(yī)角度來看，這些均是脾胃虛弱、氣機壅滯導致的。下面為大家介紹一種鍛煉雙肩的方法，可打通肩部的滯澀，恢復氣血流通：
　　預備式：坐在椅子上或放松站立均可，兩臂交叉抱胸。
　　搖肩：左右轉圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”形，大約100次。
　　轉肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前轉圈(后－上－前－下－后)，然后由前向后轉圈，各100次。
　　以上動作可連續(xù)做，每次大約半小時。一般鍛煉10分鐘后就會感覺肩關節(jié)周圍發(fā)熱，30分鐘后會感到包括頸椎在內的整個背部都有溫熱的感覺，說明通過運動，陽經氣血通暢。
　　
　　食物傷身，速度不同
　　馮振坤
　　
　　據英國《每日郵報》近日報道，研究發(fā)現(xiàn)，食物在人體內起效時間不同，有些傷害甚至“立竿見影”。
　　糖果：2分鐘。嘴里的細菌在2分鐘之內會把糖分解成酸性物質，腐蝕牙齒表面的琺瑯質，1小時后，口腔環(huán)境回歸正常。糖還會立即升高血糖水平，接著血糖下降，使人產生疲勞、饑餓和煩躁感。此外，糖果損傷免疫力的影響可持續(xù)5小時。
　　酒精：6分鐘。酒精6分鐘內就能傷及大腦。但適度飲酒所受的損傷可以逆轉，酗酒者的大腦損傷則是永久性的。
　　鹽：30分鐘。吃一頓太成的食物在半小時內就能使動脈“硬化”，降低其對全身的輸血能力，從而損傷心臟和心血管系統(tǒng)。
　　咖啡因：30分鐘。它會刺激神經細胞釋放腎上腺素，升高心率、血壓，增加肌肉的血流量，并減少皮膚和器官組織的供血。
　　飽和脂肪：45分鐘。富含飽和脂肪的食物在一小時之內就會增加血凝幾率，將“好”膽固醇轉化為“壞”膽固醇，提高中風和心臟病風險。富舍多不飽和脂肪、歐米伽脂肪酸的食物會抵消掉這種傷害。
　　
　　轉腰改善便秘
　　岳金鳳
　　
　　喝蜂蜜，吃香蕉，甚至吃瀉藥，您還在為便秘而困擾?其實，早晨起床后做做簡單的轉腰運動，就可以有效改善便秘。
　　哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院消化內科李濱教授表示，腰腹處于人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘。具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側送出去，然后再往前、右、后，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30～50圈，再逆時針轉30～50圈。做動作時要慢要連貫，且呼吸自然，全身放松。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈，再逐漸增加圈數(shù)，最終延長到1次半小時。轉腰時間最好放在早晨做，空腹時最好，做完后再喝一杯溫開水。堅持半個月后，效果就會很明顯了。

相關熱詞搜索：動作 緩肩痛 三個動作緩肩痛等 緩解頸肩痛的動作 緩解肩痛的瑜伽動作