中國(guó)跳水代表隊(duì)自從1984第一次參加奧運(yùn)會(huì)以來(lái)，不斷總結(jié)比賽經(jīng)驗(yàn)，取得了一次又一次的驕人戰(zhàn)績(jī)。伴隨著這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的不斷普及，以及傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的局限性，中國(guó)隊(duì)在跳水項(xiàng)目上的優(yōu)勢(shì)正在一步步被蠶食。在這樣的局勢(shì)下，必須進(jìn)一步探索新的訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練的有效性，不斷促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技能的提高。其中核心區(qū)訓(xùn)練作為發(fā)揮重要作用的訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提高技術(shù)水平以及身體機(jī)能，有助于運(yùn)動(dòng)員的超強(qiáng)發(fā)揮，取得優(yōu)異成績(jī)。
　　一、核心區(qū)力量的概念以及研究現(xiàn)狀
　　核心區(qū)力量是指人體的核心區(qū)域，主要包括髖關(guān)節(jié)到腰椎的肌群，是指人體的中間環(huán)節(jié)，具體位于肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上，包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，因此可以看出腰腹是核心區(qū)的重要組成部分，核心區(qū)主要用來(lái)控制重心運(yùn)動(dòng)，傳遞上下肢力量，穩(wěn)定人體核心部位為重要目的的能力。它的主要影響因素包括呼吸與運(yùn)動(dòng)的配合、核心部位肌肉的支撐力量能力和神經(jīng)支配能力等三個(gè)要素。跳水運(yùn)動(dòng)的力量主要來(lái)自臀部發(fā)力，所以核心區(qū)力量的訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員的轉(zhuǎn)體過(guò)程中保持平衡發(fā)揮著重要作用，因此必須加強(qiáng)核心區(qū)的訓(xùn)練，才能夠穩(wěn)定腰腹軀干，完成各種高難度的跳水動(dòng)作。
　　就核心區(qū)力量的研究現(xiàn)狀而言，盡管?chē)?guó)內(nèi)外的學(xué)者取得了很多優(yōu)異的成果，但是仍然存在著許多不足，其中主要包括以下幾個(gè)方面：1.缺少對(duì)比狀況下的實(shí)驗(yàn)研究；2.缺少針對(duì)核心區(qū)力量訓(xùn)練的具體直觀(guān)的評(píng)價(jià)指標(biāo)；3.缺少針對(duì)特定項(xiàng)目的核心力量訓(xùn)練方案。所以不難發(fā)現(xiàn)，盡管?chē)?guó)內(nèi)外近幾年來(lái)在核心區(qū)訓(xùn)練以及跳水專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練上取得了顯著的成效，但是針對(duì)核心區(qū)力量訓(xùn)練如何融入到跳水的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中，缺乏較為深入的研究。
　　二、核心力量訓(xùn)練研究對(duì)比
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　　1.文獻(xiàn)資料法
　　在研究過(guò)程中查閱中國(guó)知網(wǎng)、圖書(shū)館以及相關(guān)的網(wǎng)絡(luò)資訊，為本次技能的研究分析提供了理論依據(jù)。
　　2.實(shí)驗(yàn)法
　　核心力量訓(xùn)練是其他訓(xùn)練的基礎(chǔ)，跟傳統(tǒng)訓(xùn)練不同的是，核心力量訓(xùn)練的目的是為了是腰部以及腹部的肌肉同時(shí)發(fā)力，讓機(jī)體協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)，保證運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作完成的過(guò)程中是軀體穩(wěn)定。實(shí)驗(yàn)將10為接收測(cè)試的運(yùn)動(dòng)員做出了測(cè)試，其中實(shí)驗(yàn)組5人，對(duì)照組5人。實(shí)驗(yàn)組采用核心區(qū)訓(xùn)練的方法，對(duì)照組采用傳統(tǒng)的腰腹訓(xùn)練方法。10名研究對(duì)象運(yùn)動(dòng)成績(jī)、運(yùn)動(dòng)能力、身體素質(zhì)均沒(méi)有明顯差異，測(cè)試之前的24小時(shí)之內(nèi)均沒(méi)有劇烈運(yùn)動(dòng)。
　　3.數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法
　　對(duì)兩組接受研究的對(duì)象各項(xiàng)訓(xùn)練的指標(biāo)以及數(shù)量采用數(shù)據(jù)分析的方法進(jìn)行嚴(yán)格的記錄與分析。下面是兩組訓(xùn)練測(cè)試的結(jié)果
　　經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)的兩組數(shù)據(jù)對(duì)比可以明顯看出，傳統(tǒng)腰腹力量與核心力量訓(xùn)練存在明顯的差異性。
　�。ǘ�）核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)腰腹訓(xùn)練方法對(duì)比分析
　　與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法不同，核心力量訓(xùn)練主要涉及的是全身的肌肉，尤其是跳水運(yùn)動(dòng)員們身體內(nèi)部的小肌肉，為了全方位的調(diào)動(dòng)他們的身體機(jī)能，這是十分有必要的。值得關(guān)注的是，核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練在負(fù)重方面并不是像傳統(tǒng)訓(xùn)練那樣負(fù)重很多，而是比較輕的負(fù)重，這就大大提高了運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身身體的控制能力，有助于提高平衡性與穩(wěn)定性。
　　核心區(qū)力量主要的訓(xùn)練動(dòng)作如下：（1）仰臥挺髖；（2）雙臂支撐身體并把雙腳置于球上，這項(xiàng)訓(xùn)練的聯(lián)系方法是身體和手臂呈九十度撐地，把兩只腳并攏并且放在平衡球上面，保持身體與地面的平行，這項(xiàng)訓(xùn)練主要是為了鍛煉運(yùn)動(dòng)員的保持平穩(wěn)的呼吸，增加身體的平衡性；（3）雙手抱球旋轉(zhuǎn)，這項(xiàng)訓(xùn)練中需要運(yùn)動(dòng)員的雙手來(lái)抱球，把骨盆處緊貼羅馬椅的托盤(pán)，兩腳固定住，該項(xiàng)訓(xùn)練靈活性對(duì)較高，運(yùn)動(dòng)員在熟練的基礎(chǔ)上可以根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況適當(dāng)增加難度；（4）隊(duì)員之間相互協(xié)助完成訓(xùn)練，相互協(xié)助來(lái)完成訓(xùn)練的方式可以快速提高運(yùn)動(dòng)員的控制能力。
　　傳統(tǒng)腰腹力量的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練動(dòng)作相比而言，局限性較高，訓(xùn)練過(guò)程中主要是依靠不斷重復(fù)跟增加訓(xùn)練次數(shù)來(lái)提高。經(jīng)過(guò)多年的沉淀如研究，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法依然是從增加訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練負(fù)重上面來(lái)實(shí)現(xiàn)提高。這種方式對(duì)于處于發(fā)育期的青少年運(yùn)動(dòng)員而言，增加了訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)生意外損傷的可能性。再加上跳水運(yùn)動(dòng)是需要調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員全身的各項(xiàng)機(jī)能來(lái)實(shí)現(xiàn)的，因此傳統(tǒng)訓(xùn)練中單獨(dú)的腰腹訓(xùn)練難以滿(mǎn)足高難度的動(dòng)作以及力量的要求，因此在訓(xùn)練時(shí)不能夠單純就某一部位的力量提高去訓(xùn)練，而是著眼于整體性的配合與身體各項(xiàng)技能的提高，保證運(yùn)動(dòng)員調(diào)動(dòng)全身力量完成訓(xùn)練以及比賽
　　通過(guò)兩者的比較可以清楚地發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)腰腹力量的訓(xùn)練方法模式是十分固定的，訓(xùn)練的內(nèi)容缺乏創(chuàng)造性和心意，沒(méi)有隨著新的要求而發(fā)生改變，長(zhǎng)期的高強(qiáng)度訓(xùn)練還會(huì)產(chǎn)生心理疲勞或者意外損傷等可能發(fā)生的情況。核心區(qū)訓(xùn)練就訓(xùn)練模式而言更加接近比賽時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體技能的要求，同時(shí)有助于保護(hù)處于青春發(fā)育期的運(yùn)動(dòng)員身體不受損傷，相比之下更加安全和科學(xué)。但是傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式也具有核心區(qū)訓(xùn)練需要借鑒和學(xué)習(xí)的地方，如果可以合理地把兩者結(jié)合起來(lái)，訓(xùn)練的效果會(huì)得到更大的提高。
　　三、核心區(qū)力量訓(xùn)練對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技技能的影響
　�。ㄒ唬┯欣�于增加運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量
　　經(jīng)過(guò)核心區(qū)力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，在肌群的肌肉力量上可以看到明顯的提高，這主要是受到兩種因素的影響。一方面訓(xùn)練過(guò)后可以使肌群的橫斷面積增大，從而增加力量；另一方面，運(yùn)動(dòng)員身體中的小肌肉群的力量是不可忽視的，在以前傳統(tǒng)的訓(xùn)練中，這些小肌肉群的力量沒(méi)有被深層次地激活，經(jīng)過(guò)核心區(qū)力量的訓(xùn)練，小肌肉群的力量被調(diào)動(dòng)到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，這樣可以是運(yùn)動(dòng)員在跳水過(guò)程中獲得更多的能量來(lái)源。
　�。ǘ�）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的本體感覺(jué)
　　本體感覺(jué)的提高是通過(guò)提高肌肉前期的感知覺(jué)能力和控制能力來(lái)更好地完成訓(xùn)練的。本體感覺(jué)可以通過(guò)腱器官肌梭等運(yùn)動(dòng)器官來(lái)實(shí)現(xiàn)肌肉的長(zhǎng)度和張力的感知，并且根據(jù)情況做出調(diào)節(jié)，經(jīng)過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，通過(guò)核心區(qū)力量的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的本體感覺(jué)都得到了不同程度的大幅度提高。
　　（三）幫助運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)對(duì)肌肉力量的控制

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