留學(xué)生在海外的學(xué)習(xí)和生活，往往在旁人看來很令人羨慕：每日穿梭在環(huán)境優(yōu)美的校園里，接觸著最前沿的知識，社交網(wǎng)站上曬滿了聚會照片，假期間足跡遍布全球。實際上，留學(xué)生的生活遠(yuǎn)不像看起來那么美好，他們也承受著壓力。從準(zhǔn)備留學(xué)申請開始，留學(xué)生們就一路披荊斬棘，好不容易收到了海外學(xué)校的錄取通知書，卻發(fā)現(xiàn)這只是個開始。

一問：在國外，為何文化適應(yīng)很重要

　　當(dāng)踏上國外的土地，中國學(xué)生習(xí)慣的生活方式和文化觀念就開始受到?jīng)_擊。不少中國學(xué)生在社交方面受到了局限，有些學(xué)生只和中國同學(xué)交朋友，抵觸和外國人交往；也有些學(xué)生完全脫離中國學(xué)生的圈子，只和外國學(xué)生玩；還有些學(xué)生習(xí)慣一個人，最好的朋友是筆記本電腦，每天除了去學(xué)校上課，就是宅在家里打游戲和看劇。
　　對于一部分留學(xué)美國的中國高中生而言，會選擇住在當(dāng)?shù)氐拿袼蘩铮�體驗最直接的美式文化。然而，對于大多數(shù)中國學(xué)生而言，直接空降在一個美國家庭里，最大的沖擊來源于語言和文化。雖然很多學(xué)生在國內(nèi)學(xué)習(xí)了多年的英文，托福成績也不錯，但是到了美國家庭以后發(fā)現(xiàn)依舊存在溝通障礙。而且，文化差異對他們來說也是個挑戰(zhàn)。大多數(shù)美國人熱情、直接、有活力，而性格相對內(nèi)斂的中國學(xué)生往往被認(rèn)為“害羞”。很多中國學(xué)生依舊保持著在國內(nèi)的習(xí)慣，放學(xué)了喜歡悶在自己的房間里，踏不出自己的“舒適區(qū)”，不喜歡和別人交流。
　　另外，大部分住在美國當(dāng)?shù)丶彝サ闹袊鴮W(xué)生，出國前都沐浴在父母無微不至的關(guān)懷下，但他們到了新家庭之后，往往會面對完全不同的家庭氛圍和對孩子的要求標(biāo)準(zhǔn)。在美國的家庭里，即使是未成年的孩子，也要承擔(dān)相應(yīng)的家務(wù)。大部分去美國上大學(xué)的中國學(xué)生，第一年都會選擇住在學(xué)校的宿舍里。雖然住在宿舍比較方便，但也存在很多潛在的問題──并不是所有室友都是通情達(dá)理的“天使”，遇見不友好的室友就是一場“沒有硝煙的戰(zhàn)爭”，就會影響生活、心情和學(xué)業(yè)。
　　對中國留學(xué)生來說，在獨立做選擇方面的壓力也不小。我在工作中常常發(fā)現(xiàn)這樣的現(xiàn)象：在出國前，這些學(xué)生很少有需要自己單獨做決定的場合，因為家長往往會替孩子權(quán)衡利弊并做出決定。這樣做，表面上看孩子輕松了很多，但實際上剝奪了孩子的自主選擇權(quán)以及提高獨立思考和判斷能力的機(jī)會。到了國外以后，面對各式各樣的選擇，小到選課，大到選專業(yè)、選將來工作的方向以及甄別身邊各式各樣的機(jī)會，中國學(xué)生必須依靠自己做決定。剛進(jìn)入國外大學(xué)的時候，總有一批焦慮的中國學(xué)生對選專業(yè)和選課充滿了不確定感，只能四處打探別人在上什么課，什么課容易拿高分，甚至想尋找一個“大腿”抱。當(dāng)然，這也說明他們?nèi)狈ψ晕艺J(rèn)知以及自我規(guī)劃的能力。

二問：面對文化適應(yīng)的壓力，家長可以做些什么

　　出國前，家長應(yīng)當(dāng)有意識地培養(yǎng)孩子的自理和自立能力以及做選擇的能力。想要留學(xué)成功，考驗的不僅僅是學(xué)業(yè)能力，生活方面的自我管理同樣重要。同時，學(xué)會做選擇，對孩子的一生也非常重要。尤其到了國外后，從學(xué)業(yè)到生活，留學(xué)生將面臨大大小小的各種選擇，都需要依靠自己的判斷去決定。在培養(yǎng)孩子選擇能力的過程中，家長要多對孩子進(jìn)行鼓勵和引導(dǎo)，切忌貶低和打擊，否則容易導(dǎo)致他們對自己的選擇缺乏自信。
　　同時，家長要引導(dǎo)孩子對事物進(jìn)行批判性思考，拒絕盲從他人，避免產(chǎn)生“非黑即白”的極端看法。對中國留學(xué)生來說，保持包容、開放的心態(tài)，更有利于自己克服來自國外文化方面的壓力，也能更快地適應(yīng)留學(xué)生活。

三問：中國學(xué)生聰明，學(xué)習(xí)不會有問題

　　談到學(xué)業(yè)上的壓力，很多中國學(xué)生及家長會覺得，中國的學(xué)生聰明用功，在國外大學(xué)獲得平均成績績點（GPA）的合格不會有什么問題。幾年前，還有這么一種觀點，認(rèn)為出國留學(xué)的學(xué)生都是在國內(nèi)成績不好的，去國外反而可以輕松上大學(xué)。然而，這些都不是事實。學(xué)業(yè)成績對中國留學(xué)生來講，并不都是想象中那樣可以輕松拿高分的。
　　那么，在國外留學(xué)，在學(xué)業(yè)方面有哪些可能出現(xiàn)的壓力呢？
　　首先，比如美國的高校學(xué)業(yè)成績評估標(biāo)準(zhǔn)是多元的，很多課程會采用百分比的形式來分配各項學(xué)術(shù)指標(biāo)，包含小組項目、論文、課堂講演（presentation）、期末考試和平常小測試等，甚至上課發(fā)言次數(shù)和發(fā)言質(zhì)量也是課程成績的評分標(biāo)準(zhǔn)之一。這些方式對中國學(xué)生來說，有一定的壓力。尤其是小組項目，要求幾個學(xué)生組成一個小組共同完成一個項目，因為需要各位成員互相配合并協(xié)作完成，所以對個人的溝通能力、責(zé)任心等都有較高的要求。與中國學(xué)生相比，大部分國外學(xué)生或多或少有做項目的經(jīng)歷或者經(jīng)驗，因此他們對這種項目形式要更加了解，也更清楚自己擅長的和弱勢的方面。
　　其次，中國留學(xué)生還要面對時間管理方面的壓力。出國前，大多數(shù)中國學(xué)生都是在老師和家長的監(jiān)管和督促下完成學(xué)業(yè)，但到了國外以后，所有的學(xué)業(yè)規(guī)劃、生活安排等都只能靠他們自己完成。在國外，除非學(xué)生自己主動向老師請教，否則老師不會特別關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)和時間安排。在這樣一個主要依靠個人努力和自我管理的環(huán)境里，不僅是上課和寫作業(yè)，還有生活中的各種瑣事需要平衡和處理。因此時間管理能力差的留學(xué)生，往往在學(xué)業(yè)、生活等方面都更容易出現(xiàn)問題。

四問：學(xué)業(yè)壓力大，留學(xué)生可以怎么做

　　工作中，我遇到過不少有“學(xué)術(shù)焦慮”的留學(xué)生，在外人看來，他們條件優(yōu)秀，并且已經(jīng)成功入讀海外名校，但他們?nèi)匀粚�學(xué)業(yè)倍感壓力。為此，可以從以下幾個方面進(jìn)行努力。
　　一是學(xué)會正確地看待成績。成績雖然重要，卻切忌把分?jǐn)?shù)視為唯一。在國外的學(xué)習(xí)和生活中，與人溝通和社交的能力、執(zhí)行多任務(wù)的能力、靈活而有彈性的抗壓能力都是需要被重視的。在平時的緊張學(xué)習(xí)中，一定要給自己留出放松和娛樂的時間，過于緊繃和高節(jié)奏的生活會讓我們的壓力越積越大，并且如果得不到緩解，就會有害健康。沿途中，偶爾駐足停歇，更有利于往上攀登。
　　二是學(xué)會保持健康的生活習(xí)慣。比如，注重飲食健康、盡量保持足夠的睡眠、定期運(yùn)動和健身等，這些都有利于增強(qiáng)免疫力和減壓。在國外大學(xué)的考試期間，相當(dāng)一部分中國學(xué)生喜歡靠熬夜、通宵、吃速食、喝能量飲料等來支撐自己復(fù)習(xí)，其實這對身心健康有很大的負(fù)面影響。在好的國外大學(xué)里，一般都配備設(shè)施齊全的健身房，并提供各種類型的運(yùn)動課程，比如瑜伽、擊劍、舞蹈等，而且對本校學(xué)生開放的價格一般都相對低廉。留學(xué)生可以利用好這些資源，加強(qiáng)運(yùn)動健身，從而強(qiáng)身健體并排解學(xué)業(yè)方面的壓力。
　　三是培養(yǎng)主動向他人尋求幫助的能力。其實，初到國外，留學(xué)生在學(xué)業(yè)和生活方面遇到問題再正常不過了。為此，留學(xué)生需要掌握向他人尋求幫助的能力。遇到問題時，留學(xué)生要了解周圍有哪些資源可以利用，不同的問題應(yīng)該向哪些人尋求幫助，用哪些方式去求助才會最有效。比如說，面對專業(yè)和課程選擇的困惑時，各個專業(yè)的學(xué)生顧問（advisor）、教授甚至學(xué)長、學(xué)姐都是可以請教的對象。而當(dāng)留學(xué)生陷入心理上的困境時，大學(xué)的心理健康中心往往會配備專業(yè)人士，可以向他們尋求免費(fèi)的心理指導(dǎo)和情緒疏導(dǎo)等。
　　（摘自當(dāng)代先鋒網(wǎng)2018年1月26日）

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