背部及頸部疼痛，大多不是由一次性的損傷造成的。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，是對(duì)抗背部和頸部問題強(qiáng)有力的武器，平時(shí)多做做以下伸展運(yùn)動(dòng)，頸背的問題將不藥而解。 　　1、仰臥在較硬的床板上，雙膝彎曲。用雙手將左膝向胸部拉，保持15～30秒鐘。然后還原，右腿重復(fù)以上動(dòng)作。雙腿交替3～4次（圖一）。
　　2、仰臥在較硬的床板上，雙膝彎曲。手臂向前面的膝部伸展，直至肩胛骨離地。不要抱住膝蓋，保持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間，然后還原。重復(fù)3～4次（圖二）。
　　3、坐在椅子上，上體慢慢向前彎伸，直至背部略有伸拉感，保持15～30秒，然后還原。重復(fù)以上動(dòng)作3～4次（圖三）。
　　4、端坐在椅子上，下頜內(nèi)收，雙肩放松。將肩胛骨向后拉，但保持上背部挺直，保持15～30秒鐘，然后還原。重復(fù)3～4次（圖四）。
　　5、仰臥在較硬的床板上，下腹部及臀部墊一個(gè)枕墊。一腿膝部彎曲，慢慢向上提升，直到腿部離床，保持5秒鐘，然后還原。雙腿交替3～4次。
　　6、雙手及雙膝撐在地上，背部及腹部慢慢向下壓；然后再慢慢向上拱起背部。重復(fù)3～4次。
　　

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