摘 要：青少年時(shí)期是人類身心發(fā)展的最重要階段，這一時(shí)期的健康發(fā)展對(duì)一生都起著至關(guān)重要的作用。課外體育鍛煉不僅可以豐富高中生的學(xué)習(xí)生活，還對(duì)高中生的身心健康發(fā)展多有裨益。然而，由于學(xué)業(yè)繁重、時(shí)間不充裕等多方面的限制，高中生的課外體育鍛煉并沒(méi)有得到足夠重視。本文將對(duì)高中生的課外體育鍛煉現(xiàn)狀進(jìn)行闡述，總結(jié)分析課外體育鍛煉對(duì)體質(zhì)健康的影響，旨在引起相關(guān)人士的共鳴，從而意識(shí)到高中生課外體育鍛煉的重要性。
　　關(guān)鍵詞：高中生；課外體育鍛煉；體質(zhì)健康；提高對(duì)策
　　高中階段是人生的黃金階段，是身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，也是課外體育鍛煉的最佳時(shí)機(jī)。據(jù)可靠數(shù)據(jù)調(diào)查，近20年來(lái)，高中學(xué)生的體質(zhì)在身高與體重指標(biāo)上都有明顯的上浮趨勢(shì)，但是因?yàn)椤爸亟逃�，輕鍛煉”的影響，高中生的柔韌性、肺活量、跑步速度等相關(guān)數(shù)據(jù)指標(biāo)則不容樂(lè)觀。肥胖現(xiàn)象更是十分普遍，甚至關(guān)節(jié)炎、高血壓、冠心病等老年常見(jiàn)病竟也具有一定的發(fā)病率。由此可見(jiàn)，缺乏鍛煉嚴(yán)重影響了高中生的身體健康，如何勞逸結(jié)合，在有限的時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)課外體育鍛煉是當(dāng)務(wù)之急，值得引人深思。
　　一、對(duì)身體健康的影響
　　1.增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)新陳代謝
　　心肺功能是任何器官都無(wú)法取代的，有力證據(jù)表明，如果長(zhǎng)時(shí)間不參加體育鍛煉，則會(huì)提高心臟壓力。體育鍛煉可以強(qiáng)化心血管，改善心臟的營(yíng)養(yǎng)供給能力，在一定程度上緩解心臟壓力，提高心肺功能；新陳代謝是人體重要的生命指標(biāo)，是機(jī)體不斷進(jìn)行自我更新、自我繁殖的過(guò)程。長(zhǎng)期進(jìn)行體育鍛煉，可以有效提高人體高密度脂蛋白膽固醇含量，進(jìn)而降低高血壓、肥胖病、心臟病等常見(jiàn)病的發(fā)病率。
　　2.增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力
　　人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力的好壞是體質(zhì)健康的一個(gè)重要表現(xiàn)。毫無(wú)疑問(wèn)，經(jīng)常進(jìn)行課外體育鍛煉的學(xué)生對(duì)外界環(huán)境變化的反應(yīng)就相對(duì)比較快捷、精確，可見(jiàn)，課外體育鍛煉對(duì)提高身體的抗病能力具有一定作用。站在生理學(xué)的角度，身體素質(zhì)包括人體的肌肉活動(dòng)體現(xiàn)的忍耐力、柔韌性以及靈敏程度等，同時(shí)也是各部分器官與肌肉活動(dòng)的總體配合，比如：心肺配合、神經(jīng)調(diào)節(jié)等。經(jīng)常參加課外體育鍛煉不僅可以提高身體協(xié)調(diào)性以及運(yùn)動(dòng)能力，讓人心靈手巧，還可以強(qiáng)化身體機(jī)能的條件反射，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。
　　3.改善情緒狀態(tài)
　　高中生涯可以說(shuō)是人生中的第一個(gè)比較重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，面對(duì)高考的壓力，學(xué)生的心理壓力過(guò)大，很容易會(huì)產(chǎn)生恐慌、煩躁的情緒，以至于出現(xiàn)精神衰弱的現(xiàn)象。而一場(chǎng)大汗淋漓的課外體育鍛煉不失為一個(gè)宣泄不良情緒的絕佳辦法。田金華曾指明，課外體育鍛煉時(shí)間與心理健康水平是正相關(guān)的關(guān)系。經(jīng)常進(jìn)行課外體育鍛煉的學(xué)生，其抗壓能力明顯要優(yōu)于缺乏課外體育鍛煉的學(xué)生。
　　二、課外活動(dòng)不同于體育課，能夠給學(xué)生留下足夠的空間自由發(fā)揮
　　很多高中生之所以由原來(lái)的喜歡上體育，發(fā)展到如今的厭惡體育課，不想運(yùn)動(dòng)，主要是到了高中，學(xué)生在的價(jià)值觀和人生觀上也已經(jīng)基本形成，對(duì)于同一事物的看法隨著年齡的增加也是有著改變，同時(shí)也是張揚(yáng)個(gè)性的時(shí)期。在這其間，每個(gè)學(xué)生都會(huì)形成一套屬于自己的思考問(wèn)題、觀察事物和解決困難的方式，在某些方面，這些也體現(xiàn)出學(xué)生的個(gè)性。比如，過(guò)去他們認(rèn)為體育運(yùn)動(dòng)很快樂(lè)，現(xiàn)在有了信息技術(shù)的參與，學(xué)生往往認(rèn)為在宿舍看看電影打打游戲，要快樂(lè)的多，同時(shí)也沒(méi)有身體上的疲勞。學(xué)生的這種個(gè)性發(fā)展，在高中體育課上則得不到滿足，高中體育課要面對(duì)沉重的運(yùn)動(dòng)任務(wù)，同時(shí)還有考試壓力，所以學(xué)生大都不愿意接受這種被迫的運(yùn)動(dòng)。然而課外活動(dòng)則與之有著很大的不同，課外活動(dòng)中不是將這些張揚(yáng)個(gè)性的方式抹殺、統(tǒng)一，而是尊重學(xué)生的個(gè)性，允許他們存在身心發(fā)展的差異，同時(shí)將這種差異看作一種教育資源，然后對(duì)其進(jìn)行合理的開(kāi)發(fā)和利用。
　　三、將課堂教學(xué)手段運(yùn)用于課外活動(dòng)之中
　　近些年里，分步教學(xué)法在初中體育教學(xué)中取得了不錯(cuò)的效果。高中體育教學(xué)雖然與初中有著一定的區(qū)別，同樣可以從中借鑒，在課堂教學(xué)中進(jìn)行分步教學(xué)，而二十分鐘左右的課外活動(dòng)則是分步教學(xué)中極為重要的一個(gè)步驟，在兩堂課間起著承接作用，既可以緩解課堂氣氛，也能為下一堂體育課進(jìn)行一定的準(zhǔn)備。近些年，籃球、足球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目越來(lái)越受到國(guó)家重視，在進(jìn)行這些重點(diǎn)項(xiàng)目時(shí)，大可以采用分步式教學(xué)，而課外活動(dòng)貫穿其中，起著調(diào)劑作用。
　　四、增強(qiáng)高中生課外體育鍛煉的對(duì)策
　　1.正確看待課外體育鍛煉
　　各初級(jí)院校應(yīng)該進(jìn)行體育課程改革，完善教學(xué)模式，提高高中生參與課外體育鍛煉的積極性。同時(shí)還可以組織學(xué)生利用課余時(shí)間，通過(guò)多媒體觀看世界級(jí)具有代表性的比賽，讓高中生從潛意識(shí)里對(duì)課外體育鍛煉產(chǎn)生興趣，樹(shù)立正確的體育價(jià)值觀，推助終身健身體育精神的養(yǎng)成。
　　2.加大體育設(shè)施投入
　　高中生參與課外體育鍛煉的積極性不高，一方面是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大，鍛煉的時(shí)間少；另一方面，則是因?yàn)轶w育設(shè)施陳舊，嚴(yán)重匱乏。尤其對(duì)于部分縣級(jí)城市而言，可能連橡膠跑道也沒(méi)有普及。相關(guān)機(jī)構(gòu)應(yīng)該加大在體育場(chǎng)地方面的資金投入，為高中生營(yíng)造良好的環(huán)境，盡可能滿足他們對(duì)于課外體育鍛煉的要求，從而激發(fā)其參與課外體育鍛煉的熱情，為其身心的健康發(fā)展提供保障。
　　總之，在逐漸強(qiáng)調(diào)素質(zhì)教育的今天，體育教學(xué)開(kāi)展的好壞顯得尤為重要，直接影響了祖國(guó)的未來(lái)。提高體育教學(xué)的重視程度，培養(yǎng)良好的體育鍛煉習(xí)慣，加強(qiáng)體育鍛煉宣傳，營(yíng)造良好的體育鍛煉氛圍，對(duì)學(xué)生的成長(zhǎng)成才至關(guān)重要，即使在學(xué)業(yè)繁重的高中階段，也要重視身體健康，加強(qiáng)體育鍛煉。養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，培養(yǎng)正確的體育鍛煉方法，對(duì)學(xué)生今后的人生也會(huì)起到積極的作用，減少對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴、增強(qiáng)中華民族的精神體魄。因此，培養(yǎng)高中生良好的體育鍛煉習(xí)慣具有重大的現(xiàn)實(shí)意義和長(zhǎng)遠(yuǎn)意義。

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