便秘也許人人都會(huì)得，消化科醫(yī)生也不例外，但他們有解決之道。

國醫(yī)大師顏正華：早餐吃1～2兩麥片粥

　　我平時(shí)喜食大棗，每日早餐時(shí)食煮熟大棗5～10枚，以益氣養(yǎng)血，健脾安神。因?yàn)槲矣辛?xí)慣性便秘，所以我就在早餐的時(shí)候吃1～2兩（50～100克）麥片粥，有時(shí)以芋頭、白薯為主食，或以30克決明子代茶飲，均有通便的效果。

北京世紀(jì)壇醫(yī)院結(jié)直腸肛門外科主任羅成華：早飯前喝700～800毫升水

　　每個(gè)人都會(huì)對(duì)一些食物比較敏感，吃后會(huì)引起明顯的腸胃反應(yīng)，平時(shí)要盡量少吃或不吃，這是預(yù)防便秘的重要方法。因體質(zhì)的原因，我很少喝牛奶。尤其是喝了沒加熱的牛奶，會(huì)便秘或腹瀉。我會(huì)吃較多的蔬菜水果，但很少吃肉，每天會(huì)喝1.5～2升左右的水，特別是每天早飯前要喝700～800毫升的水，這樣可以保持腸道濕潤。

第四軍醫(yī)大學(xué)西京消化病醫(yī)院教授吳開春：按摩糞便聚集地——左下腹

　　我一出差就便秘，除多吃蔬菜水果，還堅(jiān)持定時(shí)排便，盡管那時(shí)沒有便意，但人體長(zhǎng)期形成的生物鐘并不容易被打破，所以我還是去廁所，同時(shí)進(jìn)行腹部按摩幫助排便。左下腹是糞便聚集的區(qū)域，在此處沿順時(shí)針方向做圓周按摩，會(huì)起到輔助治療便秘的作用。

武漢市第一醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師吳玉芳：做鼓肚操鍛煉腹肌

　　我早晨空腹喝白開水，量比較大，一般要喝600毫升。平時(shí)多吃蔬菜水果，有時(shí)也會(huì)吃點(diǎn)麥片當(dāng)早點(diǎn)。我習(xí)慣每天晚上做“鼓肚操”鍛煉腹肌防便秘：先用掌心圍繞肚臍打圈按摩，順序是右上左下，然后做深呼吸，隨著呼吸將肚子鼓起、收回。家人便秘時(shí)，我也推薦他們重點(diǎn)鍛煉腹肌，做仰臥起坐也不錯(cuò)。

浙江省新華醫(yī)院消化內(nèi)科主任王章流：一月選一天全粥水

　　清腸排毒最好的辦法，是只吃流質(zhì)食品，或者只吃水果。我每個(gè)月會(huì)挑選一個(gè)休息日，只吃流質(zhì)食品，比如粥、酸奶、牛奶，或各種不油膩的湯湯水水。也可以再吃一點(diǎn)水果，水果品種沒講究，有什么吃什么�；蛘呤卟松忱�也可以。讓勞累了一個(gè)月的腸胃，有一個(gè)休養(yǎng)生息的時(shí)間。

杭州市中醫(yī)院消化科主任醫(yī)師李鋼：邊走路邊揉肚

　　早上一起床，一大杯溫水灌下去，然后就從家里出發(fā)，大步向醫(yī)院走。邊走邊順時(shí)針揉揉腹部，40分鐘后走到醫(yī)院就會(huì)去洗手間了。很多同事們都喊便秘，在我身上，這個(gè)詞從來用不上。當(dāng)然，怎么走有講究，時(shí)間最好超過半小時(shí)，走時(shí)可盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)。

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