不生氣的秘訣的感悟篇一：《不生氣的智慧》

《不生氣的智慧》

不生氣的智慧：做情緒的主人（2版） 作者簡介

王煥斌（筆名心一），碩士研究生，大學(xué)心理學(xué)教師。中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員。國家職業(yè)心理咨詢師（二級(jí)），國際NGH催眠師、催眠治療師，家庭教育高級(jí)指導(dǎo)師，幼兒教師資格取證培訓(xùn)、中小學(xué)教師資格取證培訓(xùn)講師，心理咨詢師取證培訓(xùn)講師，EAP咨詢師、培訓(xùn)講師。中國國際家庭教育論壇形象大使。

國家科委《心理疾病及防治》課題組成員，全國教育科學(xué)“十五”規(guī)劃課題《少年兒童行為習(xí)慣與人格關(guān)系研究》課題組成員，《國家抗震救災(zāi)心理服務(wù)志》課題組成員。著有《溝通從心開始》、《心理疾病及防治》、《為一生奠定基礎(chǔ)》、《教子有方》等著作8部，發(fā)表學(xué)術(shù)文章80余篇。長期擔(dān)任《現(xiàn)代教育報(bào)》等報(bào)刊心理專欄撰稿人。

擅長親子關(guān)系、婚戀情感、學(xué)習(xí)障礙、職業(yè)（專業(yè)）選擇、壓力情緒管理、心理危機(jī)干預(yù)等心理咨詢治療。

目錄

第一章 讓“氣團(tuán)”消失，多給自己一些陽光雨露

第一節(jié) 要開心，生氣的天空永遠(yuǎn)看不到彩虹

第二節(jié) 學(xué)看情緒晴雨表，調(diào)節(jié)出個(gè)好心情

第三節(jié) 不生氣是智者的選擇，生氣是愚者的本性

第四節(jié) 學(xué)學(xué)阿Q精神，讓自己“Q”起來

第五節(jié) 做好防護(hù)，別讓怒氣的毒傳染到自己

第六節(jié) “氣團(tuán)”來襲，本該成功的你會(huì)發(fā)揮失常

第七節(jié) 找到“火源”，徹底澆滅不再復(fù)燃

第八節(jié) 了解你的“生氣指數(shù)”，測(cè)測(cè)情緒類型

第二章 驅(qū)逐心底的怒氣，用感恩的心靠近你的好運(yùn)氣

第一節(jié) 知足常樂，每個(gè)人都呼吸著幸福的氧氣

第二節(jié) 抱怨是毒品，看似是宣泄卻會(huì)傷害他人

第三節(jié) 用感恩取代抱怨，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更好運(yùn)

第四節(jié) 將怨氣轉(zhuǎn)化成行動(dòng)力，生活才會(huì)改變

前言

安東尼·羅賓斯說：“成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這點(diǎn)，就能掌握自己的人生，反之，你的人生就無法掌握�！痹S多時(shí)候，并不是我們沒有足夠的能力和智慧，而是你沒能控制自己的情緒，在很多時(shí)候，只有控制好了情緒，我們做事才能游刃有余，才能掃清通往成功路上的障礙。情緒在短時(shí)間

內(nèi)就形成了，快到我們無法察覺到它的存在，當(dāng)然，這樣的情緒也有可能給我們帶來好運(yùn)，但在大多時(shí)候會(huì)在一瞬間破壞我們的生活。或許，我們沒有辦法改變天氣，卻可以改變自己的心情；我們沒有辦法控制別人，卻可以掌控自己。在生活中，我們需要調(diào)整自己的情緒，理解他人的心情，爭做情緒的主人。

有一次，哈里斯和朋友去買報(bào)紙，交完了錢，那位朋友禮貌地對(duì)賣報(bào)人說了聲謝謝，但賣報(bào)人態(tài)度冷漠，沒有一句客套話。在回家的路上，哈里斯問道：“這家伙態(tài)度很差，是不是？”朋友似乎并不生氣，他說：“是啊，他每次都這樣�！惫�里斯有點(diǎn)疑惑地問道：“那你為什么還對(duì)他那么客氣？”朋友微微笑了一下，回答說：“我為什么要讓他決定我的行為？”這就是智者。一位智者，他會(huì)緊緊地握住自己快樂的鑰匙，他不期待每個(gè)人都給自己帶來快樂，反而會(huì)將自己的那份快樂帶給別人，他們就是情緒真正的主人。其實(shí)，我們 內(nèi)容推薦

情緒就像染色劑，渲染著人們的喜怒哀樂；情緒又像催化劑，催化著悲老病懼。在現(xiàn)代生活中，隨著生活節(jié)奏的加劇，人們情緒的波動(dòng)也越來越大。只有學(xué)會(huì)做情緒的主人，才能有掌控命運(yùn)的能力。本書分析情緒和心理之間的種種聯(lián)系，通過生動(dòng)有趣的故事，讓讀者正確認(rèn)識(shí)自己，正視自己的情緒。從學(xué)會(huì)給自己消“氣”、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化情緒、懂得釋放情緒、平靜面對(duì)挫折等多方面，教會(huì)讀者不生氣的智慧。只有做到能控制自己的情緒，才能在復(fù)雜的社會(huì)競爭中，經(jīng)受住各種考驗(yàn)與磨礪。

編輯推薦

一動(dòng)氣你就輸了，誰能掌控自己的情緒，就能掌控自己的命運(yùn)。

本書從做情緒的主人說起，告訴讀者不生氣的智慧，教會(huì)讀者調(diào)控情緒的方法，讓讀者學(xué)會(huì)管理自己的情緒，從而成為情緒的主人，而不是情緒的奴隸。希望讀到此書的朋友能夠有所領(lǐng)悟，做個(gè)一生擁有好情緒的優(yōu)雅智慧的人。

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? 版 次：1 頁 數(shù)：245 字 數(shù)：184000 印刷時(shí)間：2015-1-1 開 本：16開 紙 張：膠版紙 印 次：1

不生氣的秘訣的感悟篇二：素材二十一 不生氣的秘訣

古時(shí)候，有一個(gè)叫愛地巴的人，他一生氣就跑回家去，然后繞自己的房子和土地跑三圈。后來，他的房子越來越大，土地也越來越多，而一生氣，他仍要繞著房子和土地跑三圈，哪怕累得氣喘吁吁，汗流浹背。

孫子問：“阿公！您生氣就繞著房子和土地跑，這里面有什么秘密？”愛地巴對(duì)孫子說：“年輕時(shí)，一和人吵架、爭論、生氣，我就繞著自己的房子和土地跑三圈。邊跑邊想——自己的房子這么小，土地這么少，哪有時(shí)間和精力去跟人生氣呢？一想到這里，我氣就消了，也就有了更多的時(shí)間和精力來工作、學(xué)習(xí)了�！�

孫子又問：“阿公！成了富人，您為什么還要繞著房子和土地跑呢。”

愛地巴笑著說：“老了生氣時(shí)我繞著房子和土地跑三圈，邊跑我就邊想——我房子這么大，土地這么多，又何必和人計(jì)較呢？一想到這里我的氣就消了�！�

常生氣會(huì)使人老得快。任何外在的怨恨和憤怒，都可以通過心態(tài)的調(diào)整來讓其平靜。在你生氣的時(shí)候，先想一下：人的一生之中有很多事情要做，工作時(shí)間還沒有達(dá)到睡眠時(shí)間的四分之一。你還能不抓緊時(shí)間工作，而要用這寶貴的時(shí)間生氣嗎？

選自《生活與健康》，2004年第4期。

不生氣的秘訣的感悟篇三：不生氣的智慧

不生氣的智慧

不生氣的秘訣

喜、怒、哀、樂，可以說是人之常情。古人云：“喜怒哀樂未發(fā)謂之中，發(fā)而皆中節(jié)謂之和。

”人的喜、怒、哀、樂沒有表現(xiàn)出來就叫做“中”，表現(xiàn)出來的都合乎禮節(jié)就叫做“和”；達(dá)到了中和，天地就各得其所――這就是中庸之道，也就是古人的智慧。

每個(gè)人都會(huì)生氣，這是人生的天性。有些人感到憂慮時(shí)，常會(huì)顯出不耐煩的態(tài)度。有些人遭到欺侮時(shí)，會(huì)采取憤怒的態(tài)度去還擊。無論溫和還是激烈的表現(xiàn)方式，都屬于生氣的一種。

為什么會(huì)生氣？通常是別人做了自己認(rèn)為不對(duì)的事情，心中產(chǎn)生憤怒的反應(yīng)，藉行動(dòng)來表達(dá)不滿的情緒。此時(shí)，生氣便成為發(fā)泄情緒的最佳管道。

雖然生氣本身并非是重大的錯(cuò)誤，但不管生氣的理由是否出自善意，但確實(shí)會(huì)影響到我們的生活。尤其是無法化解的悶氣，經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致持續(xù)的悲傷、抑郁、低落的自尊，以及人與人之間相處的沖突。

日常生活中，令人生氣的事其實(shí)到處都存在著，比如說，我們經(jīng)常為了芝麻小事，忍不住和家人、朋友或同事生氣、爭執(zhí)。事后卻忘了或找不出真正的原因。

人生氣都有理由，但是我們很習(xí)慣的不去制止，甚至任由自己為一些微不足道的小事而大發(fā)雷霆，這樣對(duì)人對(duì)己都沒有好處，所以，如果我們討厭別人生氣的模樣，就更加不該隨便生氣，應(yīng)該將心比心，設(shè)身處地為別人著想；隨時(shí)用感受的心和體諒的心看待每件事情，如此自然能夠保持冷靜、平和的心境。 如何化解非理性的生氣？以下的故事，為我們提供了不生氣的秘訣：

古時(shí)候，西藏有個(gè)叫愛地巴的人，他一生氣就跑回家去，然后繞著自己的房子和土地跑三圈。后來，他的房子越來越大，土地也越來越廣，可是一生氣，他還是繞著房子、土地跑三圈，哪怕累的氣喘吁吁、汗流夾背。當(dāng)愛地巴年紀(jì)很老了，走路已經(jīng)要拄拐仗了，他生氣的時(shí)候，還是堅(jiān)持著圍繞自己的土地和房子轉(zhuǎn)三圈。一次，他生氣，拄著拐仗走到太陽快下山了，還是要堅(jiān)持；他的孫子恐怕他路上有閃失，所以就跟著他。孫子禁不住問道：“阿公！你生氣就繞著房子和土地跑，這里面有什么秘訣嗎？”愛地巴對(duì)孫子說：“年輕時(shí)，我一和人吵架、爭論、生氣，我就繞著自己的房子和土地跑三圈，邊跑邊想──自己的房子這么小，土地這么小，哪有時(shí)間和精力去跟人生氣呢?一想到這里氣就全消了。氣消了，我就有更多的時(shí)間和精力來工作、學(xué)習(xí)了�！睂O子又問：“阿公！現(xiàn)在你年老了，成了富人，為什么還要繞著房子和土地跑呢？”愛地巴

笑著說：“老了生氣時(shí)我仍繞著房子和土地跑三圈，邊跑邊想──我的房子這么大，土地這么多，又何必和人計(jì)較呢？一想到這里，我的氣就全消了。”

由此可見，不生氣的最好方法就是學(xué)習(xí)放松心情，也就是把心胸放寬，避免不必要的計(jì)較、爭執(zhí)。人與人相處，必須多為對(duì)方考慮、著想，不要只想到自己；只要雙方各退一步，怒氣、怨氣、悶氣就會(huì)化解于無形。

說到這里，再為大家講一個(gè)師父以慈悲心、寬容心教導(dǎo)徒弟修養(yǎng)身心的例子：

金代禪師非常喜歡蘭花，講經(jīng)說法之余，總會(huì)走到蘭園里悉心照料他所栽植的數(shù)百盆各色品種的蘭花。大家都說蘭花好像是禪師的生命。

有一天，他有事外出，交待弟子們要好好照顧蘭花，弟子們知道師父一向嗜蘭如命，所以不敢怠慢，一天總要巡視蘭園好幾回。但是正因?yàn)樘�小心翼翼了，其中一個(gè)弟子為蘭花澆水，只注意看著前面，卻沒有顧到后方，(來自:www.newchangjing.com 蒲公英文摘:不生氣的秘訣的感悟)一不小心，把蘭花架絆倒了，只見整架的蘭花翻倒在地上，滿園支離破碎的慘狀，真是目不忍睹！這個(gè)弟子心里想：這回糟糕透了，師父回來不知道要憤怒到什么程度！因此等到金代禪師一回來，他就急忙上前跪地請(qǐng)罪。

金代禪師聽了，心平氣和地說：“我種蘭花，一是為了供養(yǎng)佛陀，二是為了美化環(huán)境，我不是為了生氣才來種蘭花的！”

這一句話實(shí)在太妙了，弟子們聽了若有所悟，不但放下惶恐忐忑的心，更曉得如何在日常生活中精進(jìn)修行。我們做師徒、做父子、做夫妻、做朋友，乃至在世間上為人處事，都不是為了生氣，所以不但要給人歡喜，也要為自己創(chuàng)造快樂。

因此，何必動(dòng)氣？心理學(xué)家指出，其實(shí)，控制怒氣的方法很簡單，每個(gè)人都可以做到，就是不把生氣的理由放在心里，借著意志力，把心志專注在有益身心的事上，以消除負(fù)面的情緒。

怒氣只是一種情緒，有些人易怒而且怒氣難消，耿耿于懷，就像是刻在石上的字；有些人易怒但怒氣很快就消弭于無形，就像在沙上留下的字；有些人雖一時(shí)激動(dòng)，但不留任何已成過往的想法，就如寫在水中的字；而最完美的人，會(huì)讓侮辱和逆耳的批評(píng)與意識(shí)擦身而過，他們的心中永遠(yuǎn)都是純潔安靜，就如寫在風(fēng)中的字，來去自然，沒有任何的執(zhí)著。

所以，我們憤怒時(shí)，必須自我警覺，冷靜觀察、細(xì)心傾聽自己的憤怒，漸漸地憤怒的情緒自然就會(huì)得到控制、調(diào)伏，甚至是全完消失。佛陀的箴言是：

所謂好，是在行為上有所約束；

所謂好，是在言談中有所節(jié)制；

所謂好，是在心中保持分寸；

所謂好，是在任何事上皆動(dòng)靜得宜。

一個(gè)人品高尚的人，會(huì)在各方面克己自勵(lì)，在為人處事進(jìn)退之間，履行中道，做到恰如其份，恰到好處，因而能夠從各種煩惱中解脫，得到真正的快樂和自在。

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