據(jù)美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”報(bào)道,美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出,健康并非天生,只要掌握10個(gè)秘訣,你也能增強(qiáng)免疫力,遠(yuǎn)離疾病。 　　1.把好口腔關(guān)。美國(guó)芝加哥公共衛(wèi)生顧問(wèn)布魯薩德指出,認(rèn)真刷牙、使用漱口水,能夠提高免疫力�？谇恍l(wèi)生差會(huì)引發(fā)牙周炎,從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病。因此,把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。
　　2.有一雙干凈的手。洗手的道理不言自明,但多數(shù)人卻不以為然。醫(yī)學(xué)博士卡斯說(shuō),在感冒流行的季節(jié),每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法,能讓全球10億人遠(yuǎn)離感冒,還能預(yù)防其他傳染性疾病。
　　3.多吃紅蘋(píng)果�！懊刻煲粋�(gè)蘋(píng)果,醫(yī)生都失業(yè)�！奔t蘋(píng)果、甘藍(lán)以及綠茶中,含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑,它能讓人們?cè)趬毫ο略鰪?qiáng)免疫力。美國(guó)阿帕拉契州立大學(xué)教授尼曼博士在研究中發(fā)現(xiàn),連續(xù)5周通過(guò)紅蘋(píng)果攝入槲皮素的人,患呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低40%。
　　4.社會(huì)交往要廣泛。美國(guó)卡耐基?梅隆大學(xué)的心理學(xué)教授科恩說(shuō),當(dāng)人們受到病毒侵襲的時(shí)候,一些人格因素會(huì)對(duì)感冒起到抵抗作用。與內(nèi)向型人相比,外向型人感冒幾率更低,這是因?yàn)樯鐣?huì)交往會(huì)增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。社會(huì)交往多的人患心臟病的少,壽命也更長(zhǎng)。
　　5.每天動(dòng)一動(dòng)。醫(yī)學(xué)博士諾斯魯普說(shuō),鍛煉可以改善血液循環(huán),增強(qiáng)抵抗力,即便有病菌侵入機(jī)體,身體也會(huì)把它們統(tǒng)統(tǒng)殲滅掉。
　　6.睡眠要充足。“每天睡上8個(gè)小時(shí),絕對(duì)讓你少生病。”諾斯魯普說(shuō),碰枕頭就睡著而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代謝水平上升,能迅速地恢復(fù)免疫力。
　　7.情緒要樂(lè)觀(guān)�？贫鞯难芯匡@示,那些快樂(lè)、熱情、鎮(zhèn)定的人,患傳染病的幾率較小。他們調(diào)查了193名健康人,發(fā)現(xiàn)情緒樂(lè)觀(guān)的人感冒癥狀少,對(duì)上呼吸道疾病也有更強(qiáng)的抵抗力�！斑@是一種穩(wěn)定的人格特征。人們不患感冒并非因?yàn)樗麄兪艿讲《厩忠u的那天有多快樂(lè)�！毙睦韺W(xué)教授科恩說(shuō)。
　　8.別忽視維生素。全球都缺維生素D。諾斯魯普說(shuō),維生素D多見(jiàn)于魚(yú)、雞蛋和牛奶中,多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會(huì)降低免疫力,人們可以從柑橘類(lèi)水果中攝取這種營(yíng)養(yǎng)素。
　　9.好心態(tài)勝藥片。一種想法出現(xiàn),身體會(huì)隨之發(fā)生一連串的生化反應(yīng)。積極的態(tài)度會(huì)提高一氧化氮的水平,讓神經(jīng)遞質(zhì)得到平衡,免疫力得到改進(jìn)。
　　10.調(diào)整呼吸,學(xué)習(xí)冥想。冥想訓(xùn)練會(huì)讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜,有助于釋放壓力,調(diào)節(jié)睡眠,增強(qiáng)抵抗力。美國(guó)威斯康星大學(xué)與哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),參加冥想訓(xùn)練的志愿者所產(chǎn)生的流感抗體,比那些沒(méi)有進(jìn)行這種訓(xùn)練的人多得多。

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