健身活動(dòng)感悟篇一：老年健身活動(dòng)的幾點(diǎn)體會(huì)

老年健身活動(dòng)的幾點(diǎn)體會(huì)：運(yùn)動(dòng)與老年人健康

人生在世，首要的任務(wù)是維護(hù)好自己健康的生命。正如德國(guó)哲學(xué)家叔本華所說：“我們的幸福十分之九是建立在健康基礎(chǔ)上的，健康就是一切”。在所有財(cái)富中，健康是人生的第一財(cái)富。因?yàn)榻】凳巧�命之花香艷的基礎(chǔ)，是智慧與奮斗的后盾，是事業(yè)與發(fā)展的保證，是幸福生活的守護(hù)神。因此，人們應(yīng)當(dāng)倍加珍惜健康，并以健康為中心，去創(chuàng)造出更加絢麗多彩的人生。

生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)人類身體健康的重要因素。通過運(yùn)動(dòng)，能夠使人的心肺等器官、血液循環(huán)、消化、內(nèi)分泌等系統(tǒng)反應(yīng)靈敏，動(dòng)作協(xié)調(diào)，肌肉骨髓系統(tǒng)強(qiáng)健有力；常見的老年人鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)有：步行、慢跑、打太極拳、跳健身舞、做韻律操、騎自行車、游泳、釣魚等。

21世紀(jì)是人口老齡化的世紀(jì)，老齡工作、老年體育越來越成為重要的社會(huì)工作。開展老年文體活動(dòng)，有助于“健康老齡化”的實(shí)現(xiàn)。1990年世界衛(wèi)生組織提出健康老齡化的奮斗目標(biāo)，強(qiáng)調(diào)采取有效措施，使老年人延緩衰老，提高其健康壽命和壽命質(zhì)量，盡量減短生命中帶傷殘和需別人護(hù)理的年限。實(shí)踐證明，由于個(gè)人地位和權(quán)力的某些失落，以及對(duì)新的社會(huì)角色的不適應(yīng)。因而容易使老年人產(chǎn)生某些無以明狀的懷舊感、失落感等消極情緒。對(duì)這些影響老年人健康長(zhǎng)壽的心理障礙，以文體活動(dòng)為主要內(nèi)容的“心理治療”往往能取得意想不到的“療效”。。由主席一名，組成人員3－5名。主席大多由現(xiàn)任村黨支部書記或主任兼任，委員則由文體愛好者和退休干部、教師組成。形成了以市老年體協(xié)為核心、鄉(xiāng)鎮(zhèn)、街道為基礎(chǔ)，輻射各村委會(huì)、社區(qū)的老年體協(xié)組織網(wǎng)絡(luò)，為順利開展老年體育工作，提供了組織保障。如鎮(zhèn)城底鎮(zhèn)陰家溝村建立老年體協(xié)以來，一直由村黨支部書記陰二娃兼任主席，并由退休教師、干部、村委辦公室、婦聯(lián)干部5人組成協(xié)會(huì)。村委會(huì)每年都投入一定的資金，增添體育健康設(shè)施，支付開展文體活動(dòng)的經(jīng)費(fèi)，開辟了文體活動(dòng)室，安裝了音響，推廣了健身秧歌、健身舞等。2010年組隊(duì)參加“山西省老粗布杯農(nóng)民秧歌大賽”獲得金獎(jiǎng)，獎(jiǎng)勵(lì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員600元。鼓勵(lì)他們?cè)俳釉賲�，再�?chuàng)新績(jī)，有力地促進(jìn)了全村老年人健身活動(dòng)的健康持續(xù)發(fā)展，而且也帶動(dòng)了全村文化、體育、經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)和諧穩(wěn)定，成為全市新農(nóng)村鄉(xiāng)風(fēng)文明、體育生活化的示范村，經(jīng)常參加市里組織的表演交流活動(dòng)。

我們以人為本，高舉科學(xué)發(fā)展旗幟，突出“健康”與“和諧”的主題，組織社會(huì)體育指導(dǎo)員20余人同市老齡委一道打著“古交市銀齡行動(dòng)，活躍鄉(xiāng)村文化生活”的橫標(biāo)，深入農(nóng)村、社區(qū)、企業(yè)，教練、推廣柔力球、展示太極劍，揮舞大紅扇，宣傳黨的十七屆六中全會(huì)精神、安全生產(chǎn)、計(jì)劃生育、養(yǎng)生文化等，深受農(nóng)村、社區(qū)干部、群眾的歡迎，活躍了鄉(xiāng)村文化，推動(dòng)農(nóng)村體育健身文化的繁榮發(fā)展。

三是運(yùn)動(dòng)和文化娛樂活動(dòng)結(jié)合起來。

在發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)老年人體質(zhì)的過程中，要把運(yùn)動(dòng)和文化娛樂活動(dòng)結(jié)合起來。要積極引導(dǎo)廣大老年人選擇科學(xué)、文明、健康的生活方式，根據(jù)老年人的興趣、愛好組織開展歌舞、戲曲、棋牌、栽花、種草，養(yǎng)鳥、篆刻、收藏、書法、繪畫、寫作、剪紙、垂釣、攝影等健康向上的文化娛樂活動(dòng)，豐富老年人的精神文化生活，不斷提高他們的生活、生命質(zhì)量和健康水平。古交市春節(jié)、元宵節(jié)萬人街頭文藝大型表演中，有富含民俗民風(fēng)的民間舞、旱船、八仙過海、大頭娃娃、嗩吶吹奏、歌星演唱、樂器合奏與獨(dú)輪車舞龍、太極功夫扇、健身秧歌、健身球操等在金牛大街的表演，就是文化娛樂節(jié)目與體育健身項(xiàng)目最完美的結(jié)合，相互

融合，構(gòu)成了和諧元宵節(jié)的大演練，紅紅火火鬧元宵的美景。全民健身日、重陽節(jié)，市老齡委組織老年人表演的柔力球、木蘭扇、太極刀、空竹、健身舞、紅墻健身操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，與老年樂晉劇團(tuán)、紅五月合唱團(tuán)、道情劇等同臺(tái)演出(轉(zhuǎn) 載 于:www.newchangjing.com 蒲 公英文 摘:健身活動(dòng)感悟)。形成龐大的唱紅歌、唱晉劇、唱道情、展舞姿、演武術(shù)、穿時(shí)裝的表演陣容，正是運(yùn)動(dòng)與文化娛樂結(jié)合起來的典范，展示了老年人的精彩人生。開展運(yùn)動(dòng)與文化娛樂活動(dòng)，不僅豐富了老年人的文化生活，滿足了老年人的精神需求，也促進(jìn)了老齡產(chǎn)業(yè)的發(fā)展，給社會(huì)帶來了豐厚的經(jīng)濟(jì)效益。培育和發(fā)展老年文化市場(chǎng)與產(chǎn)業(yè)，無論對(duì)老年人和社會(huì)，都是一個(gè)雙贏互利的良性關(guān)系。應(yīng)該說，目前老年文體市場(chǎng)和產(chǎn)業(yè)存在著大好的發(fā)展機(jī)遇，尤其是有利于經(jīng)濟(jì)的繁榮與和諧社會(huì)的建設(shè)。

三、講究科學(xué)，注重運(yùn)動(dòng)的實(shí)際效果。

在組織老年人參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要遵循“以人為本、循序漸進(jìn)、量力而行、盡力而為”的科學(xué)健身原則，每天鍛煉一小時(shí)，每周堅(jiān)持3-5次。重點(diǎn)把握好以下三個(gè)方面。

一是適量運(yùn)動(dòng)。要因人的年齡而宜。（1）60-69歲的老年人可選擇強(qiáng)度鍛煉項(xiàng)目，如健美操、交際舞；羽毛球、乒乓球等，（2）70-79歲老年人可選擇中度性鍛煉項(xiàng)目，如太極拳、門球；（3）80歲以上的高齡老人可選擇弱度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、逛公園、百姓健康舞經(jīng)絡(luò)鍛煉法等。

二是根據(jù)本人的條件和愛好選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。從實(shí)際出發(fā)，因人而異。

我于退休時(shí)患上冠心病、心絞痛，服中藥150付，病情緩解后，就與太極拳結(jié)緣，在公園同拳友們天天打拳、舞劍、揮刀、亮扇、日光浴，身體由弱變強(qiáng)。跳舞減輕了心絞痛，又習(xí)練了柔力球、木蘭拳，帶頭鍛煉，踴躍表演。從2004年起外出參賽，我既是領(lǐng)隊(duì)、教練，又是場(chǎng)上隊(duì)員，曾到香港、新疆、上海參加太極拳、健身球操、木蘭拳交流比賽，獲得金獎(jiǎng)。2010年11月還同三位同齡男士，爬上、走下黃山，欣賞了祖國(guó)的大好河山，體育旅游其樂無窮，這也是對(duì)身體健康的檢驗(yàn)。真實(shí)感悟“我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂”的幸福。我老伴常秀琴，隨同我一起鍛煉，身強(qiáng)體健，精力充沛。2009年太原市老齡委評(píng)為“健康金婚老人”。不感冒，不住院。自己少受罪，子女不受累，節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)，有益全社會(huì)。78歲的關(guān)建功（高工），1991年患“低分化腺癌”在省三院手術(shù)后，醫(yī)生說他的生命很可能只剩三個(gè)月。但他堅(jiān)強(qiáng)的意志，堅(jiān)持體育健身，戰(zhàn)勝癌癥，20年如一日，晨、昏習(xí)練楊氏太極拳、劍、刀和郭林新氣功，恢復(fù)了健康，身體越練越好。

四、堅(jiān)持不懈，保持運(yùn)動(dòng)的經(jīng)常化。

開展體育健身活動(dòng)是老年人體協(xié)的主要任務(wù)。老年體協(xié)要在社會(huì)上有位置，就要多為老年人辦實(shí)事，多組織活動(dòng)，這樣才能對(duì)老同志有凝聚力、有號(hào)召力，“有為才有位”，各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)才會(huì)更重視。我們?cè)诨顒?dòng)認(rèn)識(shí)上注重經(jīng)�；�，在開展活動(dòng)項(xiàng)目上注重多樣化，并且開門辦老年體育，走社會(huì)化的道路。

健身活動(dòng)感悟篇二：健身感悟

健身有沒有效果，是要經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，才能察覺得到。效果的體現(xiàn)，可以從以下幾個(gè)方面考慮：

1、主觀感覺

如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運(yùn)動(dòng)。

2、排汗量

當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜時(shí)，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負(fù)荷過大，機(jī)體過于疲勞，則鍛煉者會(huì)滿頭大汗，渾身濕透。當(dāng)然，排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風(fēng)速以及飲水而定。

3、情緒

情緒是人身體健康的“晴雨表”，同時(shí)也是衡量人體承擔(dān)負(fù)荷情況的一種主觀指標(biāo)。一般來說，人體具有運(yùn)動(dòng)的需要，當(dāng)這種需要得到滿足時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生愉快的情緒體驗(yàn)。

4、食欲

人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的。一般來說，如果運(yùn)動(dòng)后生理反應(yīng)正常，健康狀況良好，人的食欲是很旺盛的，食量也會(huì)加。

5、睡眠狀況

如果身體鍛煉負(fù)荷適宜，一般應(yīng)睡眠良好，睡得很沉，較少做夢(mèng)，覺醒后感到精力充沛，處于良好的工作和應(yīng)激狀態(tài)。

6、工作效率和生活能力

如果健身負(fù)荷適宜，在工作和生活中就會(huì)精力旺盛，思想集中，思維敏捷，記憶清晰，求知旺盛，適應(yīng)能力強(qiáng)，有信心，生活能力強(qiáng)。

以上是定性的判斷�？陀^定量的判定指標(biāo)有：

7、形態(tài)指標(biāo)

成人以后形態(tài)指標(biāo)的測(cè)試主要有：

圍度指標(biāo)：臂圍、腿圍、胸圍、腰圍、臀圍。正常人一般情況下，上述圍度越大，說明肥胖程度越顯著。

充實(shí)度指標(biāo)：如身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)(體重kg/身高m2 ) ，18.5～23為正常，大于此值為超重、肥胖。還有身高標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表、克托萊指數(shù)等。

體成分指標(biāo)：如測(cè)量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。測(cè)量身體體脂百分率，男大于20%、女大于30%，為體脂超限。

8、呼吸、循環(huán)功能指標(biāo)

心血管指標(biāo)主要有：血壓(100～140 / 60～90mmHg為正常)、心率、心電圖、血紅蛋白、血脂、膽固醇、高低密度脂蛋白等。

肺功能指標(biāo)主要有：肺活量、最大肺通氣量、胸圍差、憋氣、屏氣時(shí)間等。 測(cè)量晨脈能反映機(jī)體的疲勞、機(jī)能狀態(tài)。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降，是鍛煉的良好表現(xiàn)；如果晨脈比以前多了5 次/ 分以上，是疲勞、機(jī)能下降的表現(xiàn)。

心血管運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)：心功指數(shù)的測(cè)試。運(yùn)動(dòng)方式：30秒30次起蹲(1次/1秒)。心功指數(shù)=(P1 P2 P3-200)/ 10 。其中 P1：為安靜時(shí)的脈搏，P2：為運(yùn)動(dòng)后即刻15秒脈搏×4，P3：為運(yùn)動(dòng)后一分鐘后15秒脈搏×4。評(píng)價(jià)：該指數(shù)越小，說明心血管功能越好。

9、素質(zhì)指標(biāo)

通常以鍛煉次數(shù)、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)距離等作為測(cè)試指標(biāo)。[1]

誤區(qū)一： 有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。

糾錯(cuò)： 單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。

誤區(qū)二： 通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯(cuò)： 正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力�；蛘呒哟箅y度，把雙手疊放在腦后，盡量展開雙肘，這樣才能達(dá)到鍛煉效果。

誤區(qū)三： 許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

健身活動(dòng)感悟篇三：運(yùn)動(dòng)的心得

體育鍛煉的心得體會(huì)

生命在于運(yùn)動(dòng) ，大量理論與實(shí)驗(yàn)研究表明，經(jīng)常合理的體力活動(dòng)， 對(duì)于減少全身的能

量消耗，提高活動(dòng)效率，保持旺盛的精力，促進(jìn)各項(xiàng)生理功能的正常進(jìn)行，培養(yǎng)體力和良好 的

習(xí)慣等等，都具有深遠(yuǎn)的影響。大學(xué)生應(yīng)注意進(jìn)行長(zhǎng)期的鍛煉與練習(xí)， 保持足夠的營(yíng)養(yǎng)、休息與睡眠等。所謂鍛煉，就

是反復(fù)進(jìn)行相似的活動(dòng)，產(chǎn)生全身適應(yīng)性變化，使人體各組 織、器官、系統(tǒng)的活動(dòng)協(xié)調(diào)一致。

所謂練習(xí)，就是在鍛煉基礎(chǔ)上，再經(jīng)過多次重復(fù)相似的活動(dòng)，產(chǎn)生全身適應(yīng) 性變化，使其效

率不斷提高。人體活動(dòng)時(shí)，肌肉活動(dòng)相應(yīng)加強(qiáng)，對(duì)能量代謝的影響很大，無論從事什么樣的

活動(dòng)，能量消耗都比其基礎(chǔ)狀態(tài)高，即比在清醒而安靜狀態(tài)時(shí)高。經(jīng)過長(zhǎng)期鍛煉和練習(xí)者，

技能熟練程度與活動(dòng) 中所引起的呼吸、循環(huán)、代謝等方面的變化，可與活動(dòng)強(qiáng)度及持續(xù)時(shí)間

協(xié)調(diào)一致，也就是說，活動(dòng)時(shí)的生理狀態(tài)，完全適應(yīng)了活動(dòng)過程中的需要，即建立了穩(wěn)定的

活動(dòng)定型。運(yùn)動(dòng)要有足夠的營(yíng)養(yǎng)。進(jìn)行任何活動(dòng)，人體得 付出一定的精力與體力，要消耗一

定的能量。能量來自 各類食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、糖、脂肪等。這些 營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是人

體能量最主要的供應(yīng)者。運(yùn)動(dòng)后，注意適當(dāng)休息。任何體力活動(dòng)都有引起疲勞的可能性，尤

其是速度 快、強(qiáng)度大、時(shí)間長(zhǎng)的體力活動(dòng)，疲勞出現(xiàn)更早。一旦出 現(xiàn)疲勞，就意味著應(yīng)該

停止活動(dòng)，進(jìn)行休息。休息的方式 很多，既可動(dòng)態(tài)休息，即改換另一種活動(dòng)形式，或坐下 來，

開展文娛活動(dòng)等，以達(dá)到休息的目的；也可靜態(tài)休息，即打噸或入睡。睡眠能有效地消除疲

勞，保護(hù)體力。運(yùn)動(dòng)有你說不完的好處，首先驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神。煩惱的最佳“解毒劑”

就是運(yùn)動(dòng)當(dāng)您煩惱時(shí)多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會(huì)令您驚訝不已。沒有人能在健身房或

爬山作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還對(duì)剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運(yùn)動(dòng)都能

使您的精神為之一振。其次，減肥健美，改善胰島素抵抗，促進(jìn)心肌灌注，降低男性卒中發(fā)

病危險(xiǎn)，增強(qiáng)骨承受負(fù)荷，減緩骨質(zhì)疏松等等.籃球運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在大學(xué)里最熱門的運(yùn)動(dòng)之一，一到下課或放假，最擠得還是籃球場(chǎng)，不僅

場(chǎng)上打球的人多，場(chǎng)下看球的人也不少。對(duì)于我的運(yùn)動(dòng)鍛煉選擇對(duì)象也不外乎于籃球這個(gè)項(xiàng)

目，打籃球不僅因?yàn)橄矏劭磏ba而去打球，而且也鍛煉了身體。打籃球的好處當(dāng)然也相當(dāng)多。

打籃球可訓(xùn)練腦部思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動(dòng)作速度。打籃球可增加肺

活量，同時(shí)也增進(jìn)也血液帶氧的能力打籃球可訓(xùn)練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度打籃球可訓(xùn)

練全身的肌肉活動(dòng)及肌肉力量，同時(shí)也能訓(xùn) 練耐力、改善體型；訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度，

對(duì)于正處于成長(zhǎng)期的青少年朋友還可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，讓您長(zhǎng)得更高。打籃球可增強(qiáng)心肌

收縮力及心臟負(fù)荷能力。打籃球使全身的血液循環(huán)加速新陳代謝，并由排汗及補(bǔ)充大量的水

后排尿來排除體內(nèi)有害廢物，身體體內(nèi)清潔后皮膚就會(huì)更有光澤及彈性！運(yùn)動(dòng)后會(huì)促進(jìn)食欲，

增進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

人們的概念中，足球是一項(xiàng)對(duì)抗較為激烈的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)魅力無窮的運(yùn)動(dòng)。雖然

中國(guó)的足球目前不是很爭(zhēng)氣，但是我們不能排斥足球的魅力和作用。足球在大學(xué)中也是非常

普及的，偶爾我們也會(huì)選擇一個(gè)時(shí)間和同學(xué)一起在操場(chǎng)盡情的伴足球狂奔。我從小就踢球，

一直到大學(xué)也在系隊(duì)里踢球，踢球還使我原本瘦弱的身體變的很結(jié)實(shí)，踢球還可以鍛煉反應(yīng)

能力，結(jié)交很多志同道合的朋友，增加朋友之間的友情。首先，足球可以鍛煉協(xié)調(diào)能力和柔

韌性，因?yàn)樽闱蚴且豁?xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，另外，還包括反應(yīng)能力，身體素質(zhì)等，都可以得到不同程

度的鍛煉。其次，作為一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，他有著個(gè)人運(yùn)動(dòng)所無法企及的魅力。從小踢球，可以

培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)，與人溝通的能力，協(xié)作能力，互相間的信任，讓他們懂得如何尊重自己，尊

重對(duì)手，怎樣靠集體的力量去爭(zhēng)取勝利，怎樣去看待勝負(fù)。足球是集跑步與腿部運(yùn)動(dòng)於一身

的。 在跑步， 傳球， 射球等的過程中， 會(huì)加強(qiáng)呼吸的深度，從而吸進(jìn)更多氧氣，排出更

多的二氧化碳，從而使肺活量增大，肺功能加強(qiáng)。強(qiáng)化腿部的骨骼: 足球是訓(xùn)練腿部的最佳

運(yùn)動(dòng)。 在不斷運(yùn)動(dòng)腿部的過程中， 由于促進(jìn)了新陳代謝，骨的血液供給得到了改善，骨的

形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能都發(fā)生了良好的變化:骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力

不同更加整齊而有規(guī)律，骨表面肌肉附著的突起更加明顯。 運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處毋庸贅言，但各種運(yùn)動(dòng)的保健效果都有所不同。我們要達(dá)到不同的保

健目的，就要選擇各種最佳的運(yùn)動(dòng)。 最優(yōu)健腦運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)最健腦，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可提高心臟功

能，加快血液循環(huán)，使大腦獲得更多的氧氣與養(yǎng)分。 要活得健康就要從運(yùn)動(dòng)與飲食開始．首先要定立好時(shí)間分配，然后選擇適合自己運(yùn)動(dòng)項(xiàng)

目。運(yùn)動(dòng)本身可以預(yù)防疾病、提升身體的抵抗力、反應(yīng)、舒援壓力、對(duì)於肥胖人士來說，運(yùn)

動(dòng)可以有助他們減「肥」。所以，運(yùn)動(dòng)的好處是多不勝數(shù)。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)不只是以上所說的好處。

我們其實(shí)可以分成生理兩方面來詳細(xì)了解。生理方面是說運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防疾病、提升身體的抵

抗力，如做帶氧運(yùn)動(dòng)；預(yù)防受傷的可能性，如進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，則可減低受

傷的機(jī)會(huì)......篇二：體育鍛煉的心得體會(huì)體育鍛煉的心得體會(huì) 體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲。另外，

體育鍛煉還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的

功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。 相信大家都喜歡進(jìn)行體育鍛煉，

也都有許多這方面的心得體會(huì)。長(zhǎng)期以來，我是一名體育鍛煉的熱心愛好者，也是一名體育

鍛煉的忠實(shí)實(shí)踐者，同時(shí)還是一名體育鍛煉的積極宣傳者。因此也在不知不覺間擁有了一大

批體育鍛煉的志同道合者，大家在一起喜歡習(xí)文練武，交流經(jīng)驗(yàn)，崇尚科學(xué)健康、積極向上

的生活方式。

自從北京奧運(yùn)會(huì)申辦成功尤其是成功舉辦以來,國(guó)內(nèi)興起了一股前所未有的全民健身熱

潮,國(guó)人大都以積極的心態(tài)和實(shí)際的行動(dòng)全力以赴地支持著國(guó)家的體育文化事業(yè)。各種場(chǎng)所和

社區(qū)的體育鍛煉設(shè)施也得到前所未有的完善。相信通過這么多年的全民健身運(yùn)動(dòng)，全體國(guó)民

的身體和心理素質(zhì)都得到了極大的提高。 我從小就很喜愛體育運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期以來也得益于體育鍛煉給我?guī)�來的�?qiáng)健體魄。有很多運(yùn)

動(dòng)項(xiàng)目也都是我的拿手好戲，相信今后也會(huì)長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，精益求精地提高運(yùn)動(dòng)技藝。今年

以來由于在健身方面不斷地進(jìn)行一些創(chuàng)新，我對(duì)體育鍛煉又有了一點(diǎn)點(diǎn)新的認(rèn)識(shí)和收獲。寫

出來與大家共勉和交流。

我經(jīng)常性參加的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有這樣一些，只要有條件就會(huì)去進(jìn)行的：跑步（主要是中

長(zhǎng)跑）、登山（比如說登北京的香山、長(zhǎng)沙的岳麓山、南岳的衡山、湖南江西交界的井岡山等

等）、公園快步走（比如說到頤和園、圓明園等公園）、健身操（特別是學(xué)校和公園等社區(qū)流

行的，節(jié)奏感比較強(qiáng)烈、音樂比較動(dòng)聽、旋律比較優(yōu)美的那種健身操）、交誼舞特別是國(guó)際標(biāo)

準(zhǔn)舞、太極系列（如太極拳、太極劍、太極扇、太極棍、太極刀、拂塵，等等）、游泳、打乒

乓球、籃球等等，至于羽毛球和足球等球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，碰到有合適的球友也會(huì)去參加的。

時(shí)間比較充裕的時(shí)候，我一般選擇在清晨先跑步，跑上三五圈，再到公園的健身器械上活動(dòng)

活動(dòng)，然后跟隨大家一起練習(xí)太極系列，套路比較多，打得熟練后動(dòng)作會(huì)很優(yōu)美的，有一種

很強(qiáng)的美感，當(dāng)然最主要是自己受益。下午的時(shí)候邀上球友一起打打乒乓球，球逢對(duì)手 時(shí)往往殺得難解難分、汗流甲背。周末上午的時(shí)候到北京大學(xué)校園內(nèi)練習(xí)氣功，主要是

八段錦、五禽戲等，下午一般是打打籃球或登山。有一段時(shí)候幾乎每天都去打籃球。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)

目的選擇要因地制宜、因時(shí)制宜，因人而異，不可機(jī)械照搬，因?yàn)橛?jì)劃往往不如變化快。 我做健身操一般是選擇在傍晚到學(xué)校或公園的廣場(chǎng)上進(jìn)行，這里往往有許多中老年朋友

長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行，也有不少年輕朋友愛好此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我跳交誼舞一般是周末的晚上，前不久

有一段時(shí)間學(xué)校舉辦交誼舞培訓(xùn)的時(shí)候我是每天都到場(chǎng)了，感覺進(jìn)步不小。此外，覺得適當(dāng)

參加一些負(fù)重的生產(chǎn)勞動(dòng)或家務(wù)勞動(dòng)也是非常難得的一種體育鍛煉，這種運(yùn)動(dòng)既把必要的事

情做完了，心里會(huì)覺得比較痛快，又磨煉了體力和耐力，給人以一種勤勞和任勞任怨的感覺。

此外，覺得還有一些項(xiàng)目，如堅(jiān)持練習(xí)中國(guó)書法、佛教里面的求神拜佛等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)身心

都有好處，能夠讓人心歸一處，專心致志，鍛煉人的意志和品質(zhì)，且活動(dòng)了我們的四肢和各

種關(guān)節(jié)，多多益善篇三：運(yùn)動(dòng)感想 12.9運(yùn)動(dòng)的感想

1.12.9的來源。

12.9運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們也許有些陌生，那么先讓我來簡(jiǎn)單介紹一下。12月9日是偉大的12.9

運(yùn)動(dòng)69周年.69年前,中國(guó)局勢(shì)已是萬分危機(jī),東北淪陷,華北告急,日本侵略者占領(lǐng)了大半個(gè)

中國(guó),北方五省危在旦夕,日本侵略者到處燒殺搶掠,千百萬中國(guó)人民被殺害,成百上千的村鎮(zhèn)

被胰為廢墟,一座又一座城市被狂轟爛炸.中國(guó)共產(chǎn)黨于1935年12月9日,在中國(guó)共產(chǎn)黨的組

織和領(lǐng)導(dǎo)下,北平市學(xué)生聯(lián)合會(huì)率領(lǐng)北平市6000多名學(xué)生舉行示威游行.學(xué)生們高呼”打倒日

本帝國(guó)主義”,”停止內(nèi)戰(zhàn),一致對(duì)外.”等口號(hào).學(xué)生的示威游行得到了北平市民眾和各界人

士的支持。12.9運(yùn)動(dòng)是在中國(guó)共產(chǎn)黨組織和領(lǐng)導(dǎo)下的一次偉大的抗日救國(guó)運(yùn)動(dòng),也是一次偉

大的學(xué)生愛國(guó)運(yùn)動(dòng).它永垂青史,刻在中國(guó)歷史的豐碑上.

2.如何讓正確對(duì)待12.9。也許我們會(huì)不屑的說，?現(xiàn)在是和平年代了，沒必要為了去做什么大的貢獻(xiàn)而整日的去努

力，那樣會(huì)活的很累。也許我們會(huì)哀怨的說，“人生苦短，一生能有幾個(gè)青春，何必要不按時(shí)

自己的大好的青春年華邊的那么單調(diào)呢？是��！人生苦短，而生命只有一次，青春有何其短

暫，我們何必要去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而整日努力，整日辛苦呢？但是，朋友們，難道我們真的希望這

大好的青春年華就在我們的虛度中而好無意義的 流淌而去嗎？難道我們真的希望，當(dāng)我們年老時(shí)，翻憶起年輕時(shí)的影集只能看到那單調(diào)

的，苦澀的毫無意義的青春?jiǎn)�？難道我們真的希望雖然快樂但平庸地度過青春，然后平庸的

度過余生嗎？ 我們的紀(jì)念日很有限，從“五四”到“五卅”，從“12.9”到“12.16”�？墒�

我們只有在紀(jì)念日上，才會(huì)想起那些為了革命，為了新中國(guó)的建立而犧牲的人們；只有在紀(jì)

念日上，一些有良知的人才來體味今天的生活來之不易；也只有在這紀(jì)念日上，我們才會(huì)總

結(jié)歷史，贊揚(yáng)今天的美好，展望自己的未來，要為祖國(guó)做貢獻(xiàn)等等�？僧�(dāng)紀(jì)念日過后，我們

還會(huì)有多少人去思考，還會(huì)有多少人去回憶呢？

3.我們應(yīng)該怎么做。

今天，我在這里不是為了向大家傳揚(yáng)愛國(guó)主義，也不是為了對(duì)大家進(jìn)行什么說服教育，

更不是為了標(biāo)榜自己是多么的有良知。而是為了那些為新中國(guó)建立而鞠躬盡瘁的革命家，是

為了那些孤獨(dú)的向我們證明歷史的紀(jì)念碑，更是為了那些曾在我們的記憶中“被忘卻了的紀(jì)

念�！蓖瑯邮菍W(xué)生，相仿的年齡。我們的身邊再也沒有硝煙和戰(zhàn)火。我們的祖國(guó)也一天天強(qiáng)盛。

但“一二.九”運(yùn)動(dòng)那可歌可泣的英績(jī)將永遠(yuǎn)為我們所銘記。前史不忘、后世之師。它不僅光

輝于當(dāng)時(shí)，更啟迪于后世，是永遠(yuǎn)不可磨滅的。歷史的長(zhǎng)河，奔流不竭，永不寧息 中國(guó)曾經(jīng)落后，但不會(huì)永遠(yuǎn)落后。也許有人不愿追憶過去，不愿提起所謂的“陳年往事”。

試問，你們是否忘記了什么？我們?cè)跄芡�記祖�?guó)所受的苦難，侵略者的種種罪行讓它失去了

多少優(yōu)秀兒女，我們?cè)跄芡�記先輩們的名字，他們無私奉獻(xiàn)，用自己的生命為后人創(chuàng)造了一

份幸福安康的生活。我們更不能忘了我們肩負(fù)著一份責(zé)任，建設(shè)祖國(guó)的責(zé)任我們責(zé)無旁貸。

因?yàn)槲覀兪且粋�(gè)青年學(xué)生，一個(gè)中華民族的青年學(xué)生！為我們是一個(gè)中國(guó)人，一個(gè)不屈不撓、

勇往直前的龍的傳人！

一二九運(yùn)動(dòng)成了推動(dòng)中國(guó)人民抗日救亡運(yùn)動(dòng)走向高漲的起點(diǎn)。 歷史雖然已經(jīng)走過了幾十

年，但要銘記那段歷史...青年學(xué)生們因愛國(guó)而走上街頭，為爭(zhēng)取祖國(guó)的獨(dú)立、不做亡國(guó)奴而

努力著的歷史。 正義、熱愛祖國(guó)是人類永遠(yuǎn)贊揚(yáng)的美德。今天，雖然沒有戰(zhàn)爭(zhēng)，但我們還是

要繼承一二九運(yùn)動(dòng)的精神，把無限的激情投入到學(xué)習(xí)中，任何難題都怕我們持之以恒的信念。

我們要用拼搏、勤奮、創(chuàng)新武裝自己，尊重、誠(chéng)信、合作作為我們處世的原則。 從1935年

回到我們的校園，難道你不為我們生活在這樣一個(gè)安定的環(huán)境中而感到幸福嗎？在這里，我

們可以無限的張揚(yáng)自己的個(gè)性，發(fā)展自己的興趣，大可不必為戰(zhàn)爭(zhēng)而苦惱；不要總說你苦，

不要總抱怨學(xué)習(xí)的繁重；難道你不認(rèn)為，我們是這個(gè)時(shí)代的寵兒，幸福無時(shí)無刻不縈繞在我

們周圍嗎？只是你不善于發(fā)現(xiàn)罷了。深呼吸-----你會(huì)發(fā)現(xiàn)世界原來是這么美好！做一個(gè)新時(shí)

代的學(xué)生，新時(shí)代的青年，我們要時(shí)刻充實(shí)自己，為祖國(guó)貢獻(xiàn)一份自己的力量。 12.9運(yùn)動(dòng)的感想 班級(jí)：z1102姓名：劉佳 學(xué)號(hào)：0841110201 聯(lián)系電話:13470040326篇四：體

育鍛煉的心得體會(huì)體育鍛煉的心得體會(huì)

作者：吳駿一 體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高

食欲。另外，體育鍛煉還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整

個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。 相信大家都喜歡

進(jìn)行體育鍛煉，也都有許多這方面的心得體會(huì)。長(zhǎng)期以來，我是一名體育鍛煉的熱心愛好者，

也是一名體育鍛煉的忠實(shí)實(shí)踐者，同時(shí)還是一名體育鍛煉的積極宣傳者。因此也在不知不覺

間擁有了一大批體育鍛煉的志同道合者，大家在一起喜歡習(xí)文練武，交流經(jīng)驗(yàn)，崇尚科學(xué)健

康、積極向上的生活方式。自從北京奧運(yùn)會(huì)申辦成功尤其是成功舉辦以來,國(guó)內(nèi)興起了一股前所未有的全民健身熱

潮,國(guó)人大都以積極的心態(tài)和實(shí)際的行動(dòng)全力以赴地支持著國(guó)家的體育文化事業(yè)。各種場(chǎng)所和

社區(qū)的體育鍛煉設(shè)施也得到前所未有的完善。相信通過這么多年的全民健身運(yùn)動(dòng)，全體國(guó)民

的身體和心理素質(zhì)都得到了極大的提高。 我從小就很喜愛體育運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期以來也得益于體育鍛煉給我?guī)�來的�?qiáng)健體魄。有很多運(yùn)

動(dòng)項(xiàng)目也都是我的拿手好戲，相信今后也會(huì)長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，精益求精地提高運(yùn)動(dòng)技藝。今年

以來由于在健身方面不斷地進(jìn)行一些創(chuàng)新，我對(duì)體育鍛煉又有了一點(diǎn)點(diǎn)新的認(rèn)識(shí)和收獲。寫

出來與大家共勉和交流。

我經(jīng)常性參加的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有這樣一些，只要有條件就會(huì)去進(jìn)行的：跑步（主要是中

長(zhǎng)跑）、登山（比如說登北京的香山、長(zhǎng)沙的岳麓山、南岳的衡山、湖南江西交界的井岡山等

等）、公園快步走（比如說到頤和園、圓明園等公園）、健身操（特別是學(xué)校和公園等社區(qū)流

行的，節(jié)奏感比較強(qiáng)烈、音樂比較動(dòng)聽、旋律比較優(yōu)美的那種健身操）、交誼舞特別是國(guó)際標(biāo)

準(zhǔn)舞、太極系列（如太極拳、太極劍、太極扇、太極棍、太極刀、拂塵，等等）、游泳、打乒

乓球、籃球等等，至于羽毛球和足球等球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，碰到有合適的球友也會(huì)去參加的。

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