《破解幸福密碼》 讀后感

　 閱讀時長：人生沒有意義，但你要為之確立一個意義。

　通往幸福的道路并不總是一帆風順的。在這條路上，我們會遇到自卑和悲傷這兩座大山。悲傷又會引發(fā)我們的焦慮。

　如何正確地認識自卑，處理悲傷，理解焦慮，取決于我們?nèi)绾胃兄�幸福，如何正確認識自己，如何自恰。

　幸福是一門需要終身學習的課程，我們都在路上。

　《破解幸福密碼》就為我們提供了世界觀和方法論，而我們所要做的是思考，研究，學習，實踐，再思考，再實踐。

　讀書筆記：

　1 P3 為了對抗這種孤獨，人們聚集成群，發(fā)明了語言和文字，分享感受與心得。

　2 P4 我愿在心與心之間架起一道小橋，哪怕只是幾塊墊腳的青石板也好，將我們碎屑凌亂的生命連接。

　3 P5 一個人的生命，即使在遭受無比痛苦的折磨，即使是面對死亡的威脅，他也依然可以感知人間的溫暖與幸福。

　4 P28 快樂，個體體驗到的一種愉快、歡樂、滿意、幸福的情緒狀態(tài)。

　5 P39 所以，我們體內(nèi)的內(nèi)啡肽，是體力和精神雙重努力的結果。它帶給我們的歡愉，寶貴而稀少。

　6 P44 真正幸福的人，不僅僅指的是他生活中的每一個時刻都是快樂的，而是指他的生命整個狀態(tài)，即使有經(jīng)歷痛苦的時刻，但他明白這些痛苦的真實意義，他知道這些痛苦過后，依然指向幸福。

　甚至可以說，這些痛苦也是幸福的一部分，他在總體上仍然是幸福的。

　7 P49 所以你生活的目標，不能只對你自己有益處，還要對別人的發(fā)展有益處。

　8 P63 留一點時間給自己，留一點當下的幸福給自己。不要喪失了對過程的幸福感。

　9 P67 這個實驗證明，在本來可以選擇主動逃避的時刻，由于以往的痛苦經(jīng)驗所產(chǎn)生的絕望情緒，會出現(xiàn)被動地等待痛苦來臨的行為，這就是習得性無助。

　10 P70 “習得性無助”有這樣一個形成過程：頻繁體驗挫折——產(chǎn)生消極認識——產(chǎn)生無助感——出現(xiàn)動機、認知和情緒上的損害。

　這種習得性無助，會讓我們喪失對幸福的感知力。

　11 P71 活在當下，眺望未來。

　12 P72 做一個幸福的包子，就要學會欣賞生命進行時的風景。

　13 P72 路易斯 •海有一個令人振聾發(fā)聵的說法——我們每個人創(chuàng)造了自己的疾病。

　14 P76 英國一項最新研究表明，如果按成本與效果的比例計算，心理療法增進快樂的效率是單獨提供金錢的 30 多倍。

　15 P81 大家可能會說，心理健康的標準究竟是怎么樣的?我們不大清楚啊。

　簡言之，就是：心理功能正常，精神協(xié)調(diào)一致。主觀感受良好，精力充沛。情緒穩(wěn)定，能夠自如地應付環(huán)境，有積極的人生觀。

　16 P85 對人要誠信，誠信是人格光明的表現(xiàn)，不欺人也不欺己。替人謀事要盡心，盡心才能不茍且，不敷衍，這是為人的基本德行。并且要溫習舊經(jīng)驗，求取新知識。

　17 P98 “不喜歡自己”還將導致一個很糟糕的偏好，這就是不喜歡別人，進而發(fā)展到不喜歡這個世界。

　18 P98 自信是什么意思呢?就是一個人發(fā)自內(nèi)心的自我肯定，自己相信自己。

　19 P100 真正的自信，不是狂妄的叫囂，不是不切實際的幻想，也不是來自他人的虛與委蛇的評價，而是像泉水一樣，從自我肯定的深層巖石中滲出來的。

　它也許沒有驚濤駭浪般的聲勢，但卻如涓涓細流永不衰竭，終生滋養(yǎng)你的靈魂。

　20 P104 還要強調(diào)一點——有些人的安全意識比較差，對人對事物總是一廂情愿地認為都是陽光燦爛，太天真了也不是好的狀態(tài)。

　必須要適度，要知道真理與謬誤，僅有一步之差。

　21 P110 人要珍視自己的能力，這是你與生俱來的唯一寶藏。

　22 P123 真正的淡泊清靜，是他明白自己的需求，心甘情愿地退隱山林自得其樂。這是一種主動的人生選擇，也是對自己生命的合理安排。

　23 P129 如果你有一個好的意見或建議，就請在第一時間說出來，不要做事后諸葛亮。

　記得魯迅先生說過，你要是恨一個人，與其死后鞭尸，不如現(xiàn)在就扇他一個嘴巴。如果以后請人喝酒，不如現(xiàn)在就請他喝水。

　魯迅先生講這話，可能有他的寓意，我用在這里，就是想說明事情最好快刀斬亂麻，活在當下。做完一件是一件，騰出心力，就可以去完成新的工作，接收新的信息了。

　24 P130 他富有人類的良知和惻隱之心，他能夠體察入微地發(fā)現(xiàn)別人的需要。

　25 P131 所有的審美都來源于深刻的心理訴求。只是單憑眼睛大不一定能保證有同感，還是心理健康最保險。

　只要你的心理健康，眼睛小，也能擁有良好的同感能力(它是人們相互關系中的優(yōu)質(zhì)膠水)。

　26 P136 你的臉，是你情感的旗幟，是你精神的反光鏡。不要吝嗇你的表情。

　27 P138 婚姻的穩(wěn)固，靠的不是甜言蜜語，不是偽裝出來的細致體貼，而是真正從內(nèi)心涌流出來的關切和溫暖，還有顛撲不破的責任。

　山盟海誓不頂用，美貌和家世錢財不頂用，寫血書送鉆石也不頂用，要保持婚姻的品格，唯一可靠的是找一個心理健康的愛人，這才是最好的質(zhì)保證書。

　28 P141 自我防衛(wèi)：壓抑、反向作用、投射、合理化、退化、替代、內(nèi)化(需要格外警惕)、認同、補償、升華。

　29 P150 喜歡這樣一句話：“如果你不是經(jīng)常遇到挫敗，這只能說明你所做的事情，沒有很大的挑戰(zhàn)性。” 30 P151 我們都欣賞安祥從容，可是我們常常不知道那種情形是如何締造和降臨的。

　有時候，當我們越想顯示從容不迫的時候，反倒表現(xiàn)出虛張聲勢和虛偽做作。

　真正的從容，是一種有所為有所不為的把握，他們知道自己在做什么，所以對一切都滿懷好奇。他們知道那唯一的平衡點在自己的內(nèi)心，所以他們能夠不在意外界的寵辱興衰。

　因為無欲，所以無求。因為無求，所以淡然。因為淡然，看起來，就安寧了。歷經(jīng)磨難的安祥，有攝人心魄的力量。

　31 P155 幸福這件事要自己負責的，是任何人都不能包辦的。

　32 P160 要知道，讓精神毀容的心理硫酸，很多是自己潑上臉的。有些人精神上的專業(yè)，就是主觀上害別人加上首先害自己。他們不斷地制造出層出不窮的心理垃圾，污染環(huán)境，生猛惡臭。

　33 P161 反之，你如果能夠成功地享受親密關系，那就進入了一個百花盛開的大花園。

　你可以在種種關系里，分享到人世間最純真的愛情，最誠摯的友情，最溫暖的親情，包括大自然的無限壯觀與綺麗，包括無數(shù)死去和活著的人的智慧……那是何等美妙的境界! 34 P165 我堅信人類有從困境中反彈重生的韌性，生活通過挫敗得到豐富，就算被挫敗鋸成了粉末，也能在風中歡樂地飛舞。

　35 P170 愛不是天生就具備的品德，是需要學習的。

　36 P183 適時適度的表情，就是一個人成熟的標志之一。

　37 P184 為什么好漢不提呢?因為倘若是真的好漢，他還會不斷創(chuàng)建出新的勇敢的功績，所以用不著搬弄當年的勇敢來為自己臉上貼金。

　38 P187 自卑的人最主要的誤區(qū)，在于他們認為自己不配也不可能享有真正的幸福。

　39 P196 畢竟，人的一生是一條河流，而不是一場陣雨。

　要找到真正稱心如意的工作，靠的是你和這份工作的高度契合;要找到攜手變老的伴侶，靠的是彼此價值觀的穩(wěn)定和性格的和諧;要找到同甘共苦的朋友，靠的是誠信和不離不棄的友誼。

　所以，千變?nèi)f化，看起來眼花繚亂，但最根本的東西是不會變的，你不必慌。

　40 P200 人生只有一次，如飛而逝，為什么不把它千姿百態(tài)地度過?為什么不在最短的時間內(nèi)，向這個世界發(fā)出最嘹亮動人的表達? 分享你的才華，表演你的天賦，幫助更多的人，體驗到人生原來可以這樣度過，做一個精靈般的模板，讓孤獨遠去。

　41 P202 不要因為疾病而害怕和自卑，它們原本就是生命的正常組成部分，泥沙俱下。

　42 P206 我們的價值不是因為別人喜歡不喜歡而存在的，別人如何看待你，是他的自由。你是不是要全盤接受一個不喜歡你的人的看法，并且把它變成自己的行動準則呢? 43 P207 所有的人都很重要，因為你是一個獨特的生命，沒有人能替代你的感覺，代替你生命的過程。不是只有偉大的人才重要，每一個生命都寶貴而重要。

　如果每一個人都是不重要的，那么我們整體也就不重要了。

　44 P208 承認自己自卑，就是改變它的第一步。

　45 P211 自卑的人長期在一種潛在的焦慮當中。

　46 P217 人不必穿得太華貴、太絢爛、太匪夷所思，這違背了服裝的初衷。

　人不能成為任何人的奴隸，當然更不能成為一件衣服的奴隸了。

　47 P219 如果你從根本上承認自己不是一個十全十美的人，并且承認十全十美是一種不可能的狀態(tài)，那么你也就承認了被別人批評，也是一種常態(tài)了。

　接受批評，不要把批評泛化。在這個問題上，我特別贊成“就事論事”。

　48 P220 最好的應對方式，就是承認別人有拒絕的權利，對拒絕抱有平常心。不管對方是出于什么原因拒絕了你的要求，你另謀出路就是。不要把別人的拒絕變成了自己的拒絕。

　49 P221 你失去的是戀人，而不是自我。那些最悲愴的失戀者，所體驗到的不是沒有人愛的這種可能性，而是深刻的“喪失”。

　他或她覺得自己喪失了生活的動力，喪失了別人的認可，喪失了全世界的溫暖，喪失了自我肯定的能力…… 50 P223 請記住。每個人都要為自己的情緒負責，這不單是說給自己聽的，也是說給那些讓別人為自己負責的人聽的。

　尤其是做父母的，你在辦公室受了委屈，請不要把怒火撒向無辜的孩子。你不僅欺負了一個弱者，而且把一顆自卑的種子送給了孩子。

　51 P223 似乎無的放矢，不過你記住這句話，當你實在找不到煩惱的理由，卻又萎靡不振、垂頭喪氣、百無聊賴、消極低落的時候，不要以為那是無跡可尋的偶然事件，這很可能有一個潛伏很深的自卑情結，在靈魂里紅腫熱痛地發(fā)炎了。

　52 P229 其實，你接納了自卑，你把自卑當成一個朋友，它就會以意料不到的方式來幫助你。

　53 P231 應對自卑有一個好方法，就是不要把目光總停留在缺憾處，應轉而注意自己的優(yōu)點。

　54 P232 多看自己的優(yōu)點，不是讓你驕傲，是讓你樹立起信心，也學會懂得欣賞別人。

　55 P232 在決定不做一個完美主義者之后，你就要寬容自己。

　出了差錯，找到了原因，制定出了避免的措施，適當?shù)刈载熤�后，就向前看�?/p>

　舊的一頁翻過去了，新的篇章開始了。不在寫滿了字跡的紙張上畫新的圖畫。

　56 P235 新的模式：我已經(jīng)長大了，我有能力來保護自己。只要我是堅強的，就沒有人能真正傷害到我。所以，我可以在平等的條件下，和更多的人接觸。

　57 P236 你不必是一個偉大的人，只要是個感覺良好的人就行了。

　58 P245 損失或是失卻親人，是生命中不可避免和無法分割的一部分。

　59 P246 如果每一次都以哀傷應對，并且哀傷的時間曠日持久，久久不能自拔，那么，整個人生必然黯淡。

　60 P251 別以為結婚以后是幸福，幸福這張保險單，要在漫長的歲月里逐段存入，然后才能得到實惠。但喪失自由這件事，頃刻就會發(fā)生。

　61 P252 退休造成的喪失，是你被社會主流所甩出，你喪失了單位，喪失了身份，喪失了一種價值感。

　62 P267 如果過分悲痛者能順利地走過前兩個階段，就會緩慢地開始接納和重整的新篇章。

　63 P269 唯有逃避愛的人， 才能逃避悲傷。

　可貴的是從悲傷中學習， 并抱有因愛而脆弱的心。

　64 P278 在追求幸福的道路上，要做一個有心人，要有意識地處理悲傷。悲傷就像疾病，破碎的心需要縫合。

　65 P281 不要畏懼痛苦，然后給自己時間，體驗這種喪失的痛苦。這是必不可少的環(huán)節(jié)。

　任何希圖不去感覺、斷絕感覺、逃避痛苦的想法，都只是拖延了感受痛苦的時間，讓痛苦變得更加鮮明和尖銳，而讓自己更加虛弱和被動。

　66 P281 記住，你可以在任何時候任何地點放聲痛哭�？梢园堰@種痛苦用文字表述出來，可以向最好的朋友傾訴。

　67 P283 傾倒苦水，如果對方不理解，來個冷面相對，也許會讓原本就滴血的心受到更深的鞭笞。這就要建設起自己的支持系統(tǒng)。

　68 P286 哀傷不必強求消失，只是成為我們歷史的一部分。

　69 P288 適當?shù)慕箲]，讓你保持清醒與活力。

　70 P310 要調(diào)適期望，實事求是估量自己，切勿好高騖遠。學會尊重別人，多聽別人意見，加強團隊協(xié)作。注意勞逸結合，防備疲勞過度;善與人相處，少挑剔，戒急躁，多關心別人，建立良好的人際關系。

　71 P313 向山水學習，向花鳥蟲魚學習，學習那種自在天成的恢宏氣度，那種自得其樂的淡泊狀態(tài)，把臧否他人的眼光，更多的投射到自己的內(nèi)心和外在的世界。這樣就會逐漸心境開朗。

　72 P315 放慢你的生活節(jié)奏，學會等待。

　73 P320 最可怕的是那種以“愛”的名義進行的焦慮模式遺傳。我愛你所以焦慮，我愛你所以懲罰你，我愛你所以控制你…… 因為它打著愛的旗號，讓人誤以為這就是愛的最好表達方式，讓錯誤的思維體系一輩輩相傳，漸漸成為不可更改的鐵律。

　74 P321 焦慮還可能派生出罪惡感和無用感，不是做錯事、做壞事的犯罪，而是“罪由心生”，為自己杜撰和假想許多“罪行”，又覺得自己無用，對人對事常抱疑慮態(tài)度。這也是要改變的。

　75 P324 還是那句老話，你不能控制世界，但你可以控制自己的情緒。

　76 P326 一個人的社會支持程度越強大，越不容易陷入持續(xù)的焦慮之中。

　77 P327 你要學會從孤獨那里感受生命的常態(tài)，獲取向隅(yu)獨樂的功力。你學會了和孤獨相伴，你才是真正的強大，能夠滿懷激情地直面慘淡人生。什么叫平常心?這就是。

　從此風雨前行的時候，自得其樂，再不怨天尤人。

　78 P327 最根本的方式，是全面改善自己的心理健康，拿得起，放得下。真正能夠調(diào)適自己的心態(tài)，享受當下快樂。

　79 P330 真正的方法是從源頭上清理焦慮，讓我們擁有風雨不動安如山的穩(wěn)定。

　80 P334 疾病的英文詞“disease”的意思就是“不自在”，其本意可以理解為：身體的疾病就是“內(nèi)在的不自在”之意。

　每一種疾病都是一種表達，當我們壓抑一些東西，不許它在理智的層面得以表達，它走投無路，就會在身體的層面得以表達。那就是身體的疾病�？梢哉f，每一種癥狀，都是一部分自我在說“不”。

　81 P336 不要總是忘掉一個人，委屈一個人，這個人不是別人，就是你自己啊!不要害怕矛盾和回避矛盾。

　普通人雖然達不到“與人斗，其樂無窮”的境界，但不退讓總是可以做得到的。人生就是一個充滿了矛盾的過程，你不可能躲入世外桃源自成一體，無窮無盡的忍耐只會讓事情變得更加糟糕，要解決矛盾就要打開窗戶說亮話，事情找到一個平衡點，就能有出口。

　千萬不要壓抑憂郁，那是一條死胡同。

　82 P340 心理學的基礎是哲學。

　心理學把人生幸福，當成最高的研究目標。

　人生的至高財富，生命的所有意義，就是謀求幸福。

　83 P342 幸福是什么? 是一種感覺，是靈魂的成就，而不是任何物質(zhì)的東西。

　84 P343 幸福生活的精髓，就是你在了解了幸福的真相之后，構建自己的幸福體系。

　85 P346 理想的人生，恰似樸素的草編，柔軟輕快，韌而持久，令人舒適，永遠帶著不動聲色的暖。

　86 P349 心理學家弗蘭克說過：“人類需要的不是一個沒有挑戰(zhàn)的世界，而是一個值得他去奮斗的目標。我們需要的，不是免除麻煩，而是發(fā)揮我們真正的潛力。” 87 P350 什么是你的內(nèi)在的潛能呢?有誰來告訴你呢?對不起，除了你自己以外，沒有任何人理當管這個事情。

　88 P352 告訴大家一個增強幸福感的好法子，那就是增加想做的事情，盡量減少那些你不想做的事。

　89 P362 我相信每個人一生都在渴望尊重理解和被善待，想讓自己愉悅從容和睦。

　90 P362 活著，有一種神圣莊嚴不可避免性。途中風雨交加，孤單前行，你無可脫逃，只有藹然應答，充滿驚喜地活在當下。

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