[摘 要]隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，各行各業(yè)都在十分快速的發(fā)展。皮劃艇分皮艇和劃艇兩個項(xiàng)目，我國的劃艇項(xiàng)目雖然已經(jīng)在奧運(yùn)會賽場上取得過金牌的優(yōu)異成績，但放眼整個項(xiàng)目距離世界先進(jìn)水平還有部分的差距。皮劃艇是一項(xiàng)周期性運(yùn)動項(xiàng)目，而周期性運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練的核心就是發(fā)展體能能力，要從力量、速度、耐力三方面對運(yùn)動員進(jìn)行培養(yǎng)。在訓(xùn)練中我們常說雖然技術(shù)十分重要，但是沒有良好的體能作為保障，技術(shù)則無從談起。本文通過分析研究皮劃艇運(yùn)動中體能訓(xùn)練的原則及方法并總結(jié)出體能訓(xùn)練的模式，以此來使皮劃艇專項(xiàng)訓(xùn)練取得更好的成績。
　　[關(guān)鍵詞]皮劃艇；體能；原則；方法
　　中圖分類號：S363 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1009-914X（2018）24-0069-01
　　引言
　　皮劃艇是典型的體能類競技項(xiàng)目，其競技能力包括體能競技能力、技術(shù)競技能力、戰(zhàn)術(shù)競技能力以及心理競技能力等。從上述論述中不難看出，體能在皮劃艇運(yùn)動員的競技能力中占據(jù)了極其重要的地位。本文通過對皮劃艇運(yùn)動員體能訓(xùn)練的概念、皮劃艇運(yùn)動員體能訓(xùn)練的原則及要求、皮劃艇運(yùn)動員體能訓(xùn)練的方法等幾方面進(jìn)行簡要論述，旨在為一線的皮劃艇體能專項(xiàng)訓(xùn)練提供一定的參考及建議。
　　1 皮劃艇項(xiàng)目概念及其體能訓(xùn)練概述
　　皮劃艇是以體能為主導(dǎo)的競技運(yùn)動項(xiàng)目，是一項(xiàng)對運(yùn)動員心血管系統(tǒng)功能、呼吸系統(tǒng)功能及肌肉力量都有著很高要求的周期性速度耐力項(xiàng)目。體能訓(xùn)練是指通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動能力，是運(yùn)動員競技能力的重要構(gòu)成因素。體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體的機(jī)能特征有著密切的關(guān)系。皮劃艇體能訓(xùn)練是依據(jù)皮劃艇運(yùn)動的項(xiàng)目特點(diǎn)發(fā)展其力量、速度、耐力能力以保證專項(xiàng)能力有序提高的訓(xùn)練方式。
　　2 皮劃艇運(yùn)動員體能訓(xùn)練的原則及要求
　　2.1 一般體能訓(xùn)練要與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合
　　一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練要協(xié)調(diào)安排合理進(jìn)行。一般體能訓(xùn)練包括對運(yùn)動員的力量、速度、耐力、靈敏度及柔韌性的發(fā)展，旨在提高運(yùn)動員各個系統(tǒng)的機(jī)能。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是指根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)及運(yùn)動員的身體素質(zhì)能力有目的的發(fā)展運(yùn)動員體能。一般體能訓(xùn)練是為專項(xiàng)體能訓(xùn)練服務(wù)的，專項(xiàng)體能則通過訓(xùn)練直接為提高運(yùn)動員整體競技水平服務(wù)。
　　2.2 全面性原則
　　皮劃艇運(yùn)動員體能訓(xùn)練要全面化，體能訓(xùn)練的運(yùn)動素質(zhì)中的各部分內(nèi)容都要有所涉及。技術(shù)對皮劃艇運(yùn)動員最為重要，也是皮劃艇運(yùn)動員訓(xùn)練的核心內(nèi)容，但是體能訓(xùn)練在皮劃艇運(yùn)動員時期與技術(shù)同等重要，階段身體和心理處于發(fā)育期，良好的體能訓(xùn)練提高運(yùn)動員體能的同時，打好體能基礎(chǔ)，為后期的高強(qiáng)度訓(xùn)練和保障技術(shù)的發(fā)揮非常必要。皮劃艇運(yùn)動員要注意體能訓(xùn)練的全面性，體能訓(xùn)練內(nèi)容要設(shè)計(jì)運(yùn)動素質(zhì)的各個方法，實(shí)現(xiàn)皮劃艇運(yùn)動員綜合體能水平。
　　2.3 針對性原則
　　在注意對皮劃艇運(yùn)動員體能訓(xùn)練的全面性基礎(chǔ)上，還要考慮皮劃艇運(yùn)動員不同時期和階段身心發(fā)育的特點(diǎn)，有針對性地制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。運(yùn)動員各項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展的敏感期不同，在進(jìn)行皮劃艇運(yùn)動員的體能訓(xùn)練時要更有針對性，保障運(yùn)動員在運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展的敏感期能夠綜合有效的訓(xùn)練，達(dá)到訓(xùn)練負(fù)荷，取得訓(xùn)練效果。
　　3 皮劃艇運(yùn)動員的體能訓(xùn)練方法
　　3.1 專項(xiàng)體能訓(xùn)練
　�。�1）力量訓(xùn)練
　　皮劃艇力量素質(zhì)的主要訓(xùn)練方法還是以陸上力量訓(xùn)練為主�？茖W(xué)合理的陸上力量訓(xùn)練是水上專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)和有力補(bǔ)充。我們在發(fā)展皮劃艇運(yùn)動員水上專項(xiàng)力量時，例如在做劃槳動作時，經(jīng)常會出現(xiàn)下肢動作滯后于上肢動作的脫節(jié)現(xiàn)象，這就說明水上專項(xiàng)力量的訓(xùn)練受到來自技術(shù)和運(yùn)動員身體能力的影響很大。這時我們通過陸上的常規(guī)力量訓(xùn)練方法來進(jìn)行則針對性更強(qiáng)，對劃槳過程中各環(huán)節(jié)肌肉發(fā)力順序和動作連貫性的調(diào)整也非常有效。另一方面，通過多種多樣的陸上力量訓(xùn)練，也有利于運(yùn)動員運(yùn)動傷病的預(yù)防及康復(fù)，對運(yùn)動員最大程度地發(fā)揮出專項(xiàng)技術(shù)水平起到重要作用。
　　（2）速度及耐力訓(xùn)練
　　速度訓(xùn)練實(shí)則為速度耐力的訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練實(shí)則為力量耐力的訓(xùn)練，這兩項(xiàng)訓(xùn)練可與有氧訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練及力量訓(xùn)練安排同步進(jìn)行。
　�。�3）柔韌性訓(xùn)練
　　皮劃艇運(yùn)動員的柔韌素質(zhì)雖然不能起到舉足輕重的作用直接為運(yùn)動員創(chuàng)造動能，但卻是完成該運(yùn)動項(xiàng)目必不可少的身體素質(zhì)能力�？茖W(xué)合理的柔韌性訓(xùn)練可以讓運(yùn)動后運(yùn)動員紊亂的肌肉纖維得到有序的梳理，促進(jìn)新陳代謝，加速肌纖維的修復(fù)。
　�。�4）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
　　皮劃艇運(yùn)動技術(shù)是依靠身體條件反射的建立與鞏固形成的。運(yùn)動員只有具備良好的協(xié)調(diào)能力才能最大程度地掌握和運(yùn)用各種技術(shù)，才能把握好動作的空間感、時間感、力量度、節(jié)奏感、準(zhǔn)確性及穩(wěn)定性等要素，從而更好地提高動作質(zhì)量提高訓(xùn)練效果。
　　2.2 提高教練員對體能訓(xùn)練的重視
　　體能訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員的承受能力，保障規(guī)范技術(shù)的發(fā)揮；可以讓運(yùn)動員在激烈的比賽中正常發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)，提高心理的穩(wěn)定性；良好的體能訓(xùn)練還能夠預(yù)防運(yùn)動損傷。要將體能訓(xùn)練的重要性和功能向皮劃艇教練做一重點(diǎn)闡述，提高教練員提體能訓(xùn)練的認(rèn)識程度，摒棄傳統(tǒng)的訓(xùn)練只重視技術(shù)訓(xùn)練是不科學(xué)的觀念，因此應(yīng)從思想上提高教練員對體能的認(rèn)識程度。
　　2.3 提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性
　　對于皮劃艇運(yùn)動中的體能訓(xùn)練，應(yīng)該遵循人體的代謝特征，針對人體的協(xié)調(diào)能力，制定高效的戰(zhàn)術(shù)。在制定訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練手段的過程中，可以借鑒其他國家的優(yōu)秀手段，并結(jié)合傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，定制出科學(xué)的訓(xùn)練手段。對于推拉方面的訓(xùn)練可以采用傳統(tǒng)的引體向上和遠(yuǎn)固定的斜上拉，對于協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練可以采用小器械進(jìn)行訓(xùn)練，而對于肌肉神經(jīng)的募集能力的訓(xùn)練則可以采用反射性的力量訓(xùn)練。通過以上科學(xué)的方式可以大大增強(qiáng)我國選手的爆發(fā)力。
　　2.4 一般體能訓(xùn)練
　�。�1）有氧訓(xùn)練
　　有氧訓(xùn)練主要可以采取以下兩種方法：一有氧能力基礎(chǔ)訓(xùn)練，例如中等速度的連續(xù)劃20到40分鐘，心率控制在每分鐘140到160次，進(jìn)行3到4組，這種方法旨在提高最大攝氧量；二強(qiáng)度訓(xùn)練，例如以最大速度強(qiáng)度的80%進(jìn)行5到15分鐘的訓(xùn)練，心率控制每分鐘130到170次，旨在提高有氧和無氧混合供能能力。
　�。�2）無氧訓(xùn)練
　　無氧訓(xùn)練一般采取以下兩種方法：一低乳酸訓(xùn)練法，時間10到30秒；二耐乳酸訓(xùn)練法，時間1到2分鐘；強(qiáng)度均為30次/10s。主要訓(xùn)練方法為變速劃、主項(xiàng)的短距離反復(fù)劃等，旨在發(fā)展無氧供能能力。
　　結(jié)語
　　體能訓(xùn)練對皮劃艇運(yùn)動員非常重要，是訓(xùn)練中不可或缺的內(nèi)容。皮劃艇運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練要按照體能分類內(nèi)容有效進(jìn)行，同時要堅(jiān)持全面性原則、針對性原則和適宜負(fù)荷原則；提高教練員對體能的認(rèn)識，全面提高皮劃艇運(yùn)動員的綜合體能水平，讓運(yùn)動員重視體能重要程度。
　　參考文獻(xiàn)
　　[1] 吳昊，徐菊生.中國優(yōu)秀皮劃艇運(yùn)動員身體形態(tài)特征的研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2004（1）：73-74.
　　[2] 李江華，唐瑤函，湯長發(fā).第五屆城運(yùn)會皮劃艇參賽運(yùn)動員的身體形態(tài)指標(biāo)研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2005（6）：774-776.

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