摘 要：太極拳動作柔和、速度緩慢、呼吸自然，可以使人體的物質(zhì)和能量得到充分交換，進而提高人體的健身養(yǎng)生價值。對太極拳無極樁的健身功效進行系統(tǒng)梳理后，認為太極拳無極樁同樣具有“調(diào)身”“調(diào)息”“調(diào)心”的功能。調(diào)身是指對身體內(nèi)部機能和外部功能進行調(diào)節(jié)和改善，對外部可以增強身體素質(zhì)，提高肌肉工作能力，對機體進行保護作用，對內(nèi)部可以鍛煉臟腑功能，提高各器官工作能力；調(diào)息是指對機體氣息的調(diào)節(jié)，通過對氣息的調(diào)節(jié)可以加快血液循環(huán)，促進新陳代謝，達到通經(jīng)活絡、預防慢性疾病等效果；調(diào)心是指對人體心理變化的調(diào)節(jié)，疏導情緒，放松心情，使人精神飽滿，積極向上。太極拳無極樁正是統(tǒng)合了“調(diào)身”“調(diào)息”“調(diào)心”的三調(diào)功能，才使人體處于健康、和諧的狀態(tài)。
　　關鍵詞：太極拳無極樁 健身價值 調(diào)身 調(diào)息 調(diào)心
　　中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2018）2—0073—04
　　國外研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，通過太極拳運動可以降低血壓，提高睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)生活壓力等諸多益處，對促進人體身心健康具有很大幫助，太極拳運動也越來越受到國外人的喜歡，習練群體也隨之越來越多，通過太極拳的習練，不僅可以預防未病，對一些慢性疾病起到康復效果，還可以節(jié)省醫(yī)療開支。太極拳的練習，首先要從樁功開始，而無極樁是太極拳最基本的樁功，太極拳無極樁是內(nèi)外兼修的功法之一，在長期的鍛煉中不僅可以強健體魄，還可以休養(yǎng)生息，其動作簡單，練習便捷，屬于靜功，從大量文獻中顯示，太極拳無極樁具有調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心等功效。
　　1 太極拳樁功概述
　　樁功，是傳統(tǒng)武術中基本功的一種，是鍛煉身體穩(wěn)定性和內(nèi)功的方法之一。通過對書籍和文獻資料的查閱沒有發(fā)現(xiàn)對“樁功”有明確的釋義，但發(fā)現(xiàn)較為有價值的解釋，《中國武術實用大全》中對樁功的解釋為“樁功是保持靜站姿勢，進行以意領氣，以氣運身鍛煉的一種外靜內(nèi)動的內(nèi)功練習方法”。[1]《中國武術大詞典》中對樁功的解釋為“樁功，基本功之一類。用于鍛煉腿部力量和步型之穩(wěn)固。主要有馬步樁和虛步樁”。[2]《國術概論》中對樁步的解釋為：“樁步者，練習各種步法，使腿力充實，站立穩(wěn)固，有如樁之栽于地中者然，是以名之”。[3]通過對書籍和文獻資料的查閱可以總結(jié)出太極拳無極樁是指由長時間的站立式為主的安靜姿態(tài)下，在穩(wěn)固身體、達到意守丹田、呼吸均勻、松靜自然的狀態(tài)下，以集中注意力、增強機體穩(wěn)定性，提高精、氣、神為主，通過內(nèi)外兼修，練養(yǎng)結(jié)合的方式對身體的修煉。太極拳無極樁在站樁中的“存思意守”和“精神假借”可以使人磨煉意志品質(zhì)、心理素質(zhì)和開闊思維。太極拳無極樁對人體的益處分為對內(nèi)和對外，其對內(nèi)能夠通過對氣和意的調(diào)節(jié)來改善氣血運轉(zhuǎn)、肌肉和臟腑的工作效率，提高各個組織器官的生理機能，從而降低由各種因素對內(nèi)臟器官沖擊震蕩造成的損傷；對外則是對肢體和肌肉進行鍛煉，通過長時間的站樁練習，可以鍛煉肌肉的收縮和張力的幅度，提高肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)力和靈活性，從而對身體也起到保護作用。[4]太極拳無極樁對身體姿態(tài)的要求為：（1）虛靈頂勁豎項；（2）沉肩墜肘；（3）含胸拔背實腹；（4）松腰斂臀圓襠；（5）心靜體松意注。練習時呼吸的方法為腹式呼吸法。
　　2 太極拳無極樁的健身養(yǎng)生功效
　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到樁功是我國古代養(yǎng)生術的一種。[5]可見從古至今先人就開始有養(yǎng)生的的概念，而對樁功的養(yǎng)生作用得到了認可。在樁功的練習中，練習者通過調(diào)動其思維意識，也就是太極拳中的“意念”，使機體處于一種意識相對靜止的狀態(tài)之中，起到補養(yǎng)元氣、調(diào)和氣血、開通經(jīng)絡、平衡陰陽，達到對人體的培本固元。[6]“意念”在樁功的練習中要求達到意守丹田，即“神意內(nèi)收”，“精神內(nèi)斂”，做到“神不外馳，意不外放”，以達到“養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神”也就是“調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心”的效果。[7]通過對身體和心理的放松狀態(tài)下，以集中注意力、強健身心、促進健康生活為目的的一種鍛煉。
　　2.1 太極拳無極樁對“調(diào)身”的功效
　　調(diào)身是指對身體形態(tài)包括身體四肢和體內(nèi)各個器官的調(diào)節(jié)，主要通過筋、骨、膜、肉之間的相互作用以達到對身體的調(diào)節(jié)。[8]太極拳無極樁的調(diào)身功分為對外部的調(diào)節(jié)和對內(nèi)部的調(diào)節(jié)兩部分，通過對身體內(nèi)、外的調(diào)節(jié)可以調(diào)整肢體軀干形態(tài)，加快血液循環(huán)，促進新陳代謝，加強臟腑工作能力，提高精神面貌等諸多益處，對改善人體身心健康具有顯著功效。
　　太極拳無極樁的練習可以提高人的身體素質(zhì)，促進機體的工作能力，改善人的精神面貌。無極樁的練習首先要求“中正”，拳理中第一條就強調(diào)“虛靈頂勁豎項”，也就是講身體要達成一條直線，從頭到軀干要保持一條線，頭不能歪，身不能斜，使身體非常端正，頭上頂可以降低脊柱的壓力，提高精神面貌和端正姿態(tài)。當“沉肩墜肘”時，肩部肌肉處于松而不緊的狀態(tài)，在長時間的鍛煉中，可以減少肩關節(jié)的疾病，對肩周炎等病癥具有康復和預防的作用。最為重要的是“含胸拔背”，現(xiàn)在許多疾病都是因為脊椎排列絮亂、錯位、椎矩縮短等原因，通過碩士論文《太極拳站樁動作對脊柱生理彎曲影響的生物力學分析》[9]，發(fā)現(xiàn)站樁時可以減小脊柱的生理彎曲度，伸展脊柱，背部拔長，進而可以改善椎間盤的受力程度，對頸椎病、椎間盤突出、腰腿痛等疾病具有緩解和康復作用�！八裳鼣客巍钡淖饔檬钦{(diào)整身體重心，支撐上身、穩(wěn)固下身，對下肢要求兩腿力量均勻，重心始終在中間，而不能偏向某一邊，可以增強腿部肌肉和下盤穩(wěn)定性。在練習過程中要配合全身的協(xié)調(diào)發(fā)展，頭、軀干、腳要融合為一體進行練習。
　　“萬動不如一靜，萬練不如一站”。[10]太極拳無極樁可以對身體內(nèi)部的行氣運血、臟腑工作進行調(diào)節(jié)，無極樁站樁要求松靜自然，形松意緊，中正安舒，外靜內(nèi)動，意守丹田，看似靜止不動的身體，其通過意念的引導，以意領氣，以氣制動，通過感受氣體在身體中的運動，促進機體中各肌肉、關節(jié)間的相互運動。很多疾病都是因為機體內(nèi)陰陽失調(diào)，導致氣不通，血不暢，經(jīng)絡絮亂，調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽平衡就需要氣血、經(jīng)絡和臟腑等各器官達到統(tǒng)一。站樁時身體處于靜止狀態(tài)，在人體放松時，神經(jīng)系統(tǒng)得到了休息，肌肉緊張度也隨之降低，可以加速血液的運轉(zhuǎn)，配合呼吸吐納使氣沉丹田進行反復呼吸，不僅可以促使血液的暢通，還可以提高體內(nèi)氣力的增加，對行氣活血、通經(jīng)活絡具有顯著的調(diào)節(jié)功能，從而可以預防和調(diào)節(jié)治療心血管系統(tǒng)等疾病。由于太極無極樁的特殊呼吸方式，腹式呼吸法，其通過腹式呼吸法不僅可以調(diào)節(jié)氣息，強化臟腑工作能力，還可以提高身體素質(zhì)，腹式呼吸時，橫膈肌受到壓力，運動范圍增大，可以對臟腑器官進行“按摩”，通過對臟腑器官的按摩可以提高臟腑器官的工作能力，長時間的進行腹式呼吸同時也在鍛煉臟腑的運動能力，對臟腑起到保養(yǎng)作用，中醫(yī)講人體內(nèi)部的心、肝、脾、肺、腎的好壞可以體現(xiàn)在人體外部，比如精神狀態(tài)、皮膚色澤等等，臟腑的健康工作，可以使人的精神面貌煥然一新，使肢體靈活強壯，為身體的健康發(fā)展奠定了基礎。

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