人到中年,就開始產(chǎn)生一系列健康問題。體檢,是預(yù)防疾病、降低死亡風(fēng)險(xiǎn)最有效的方式。醫(yī)學(xué)專家推薦了簡(jiǎn)單卻可能救命的“家庭體檢”,您不需要專業(yè)設(shè)備,并可在10分鐘之內(nèi)完成。
　　踏步反映心臟狀態(tài)
　　了解自己的身體狀態(tài),可以大大減少中風(fēng)的發(fā)生。
　　家庭體檢:將你的手指放在手腕或頸部的動(dòng)脈處,探測(cè)自己的脈搏,雙腳跟隨脈搏的頻率踏步一分鐘。如果心跳不規(guī)律,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你很難跟上步伐。大量科學(xué)研究顯示,這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試,可以預(yù)知高達(dá)90%的房顫。如果測(cè)試結(jié)果不理想,可以休息片刻,待呼吸心跳平穩(wěn)后再做,如果步伐仍難跟上心跳節(jié)奏,最好及時(shí)去醫(yī)院檢查。
　　手掌探測(cè)貧血狀況
　　缺鐵性貧血會(huì)降低免疫力,讓你覺得疲勞、腰酸背疼、視物模糊。而這種疾病的線索就是你的手掌。
　　家庭體檢:攤開手掌,看看掌紋是否發(fā)白。不管你的自然膚色是什么,掌紋或牙齦和眼瞼內(nèi)異常發(fā)白,最好去醫(yī)院做血常規(guī)檢查。
　　兩分鐘糖尿病問答自測(cè)
　　調(diào)查顯示,糖尿病的早期檢出率只有4%,其他人一直與糖尿病“共同生活”,自己卻不知情。
　　家庭體檢:選出你的答案,然后把分?jǐn)?shù)相加。
　　1.你的年齡?(40歲以下:0分;40~49歲:1分;50~59歲:2分;60歲以上:3分)
　　2.你的性別?(男:1分;女:0分)
　　3.你的家庭成員(父母或兄弟姐妹)中有糖尿病患者嗎?(否:0分;是:1分)
　　4.你有高血壓或正在進(jìn)行高血壓藥物治療嗎?(否:0分;是:1分)
　　5.你的體重情況?(正常:0分;超重:1分;肥胖:2分;極度肥胖:3分)
　　6.你進(jìn)行體育鍛煉嗎?(否:0分;是:―1分)
　　如果你的總分達(dá)到4分,就要警惕糖尿病風(fēng)險(xiǎn)了;如果你的得分是5分或更高,最好去醫(yī)院做個(gè)血糖測(cè)試。
　　伸展運(yùn)動(dòng)檢測(cè)動(dòng)脈硬化程度
　　健康的血管像氣球一樣柔韌,每天有規(guī)律地?cái)U(kuò)張、收縮,將血液帶向全身。
　　家庭體檢:坐在地板上,向前伸直腿,腳趾朝向天花板與小腿成90度夾角。腰部向前彎曲,手臂向腳伸展,努力觸及腳趾。如果夠不到腳趾,動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)就有可能增加。如果過去一年你沒有量過血壓,現(xiàn)在就得量一量。
　　腰圍預(yù)示早逝風(fēng)險(xiǎn)
　　“腰帶越長、壽命越短”絕對(duì)不是兒戲,即使你并不超重,過大的腰圍也會(huì)增加你早逝的風(fēng)險(xiǎn)。
　　家庭體檢:裸露身體站在鏡子前,用卷尺圍住腰部,然后向下移動(dòng),直到卷尺底部停在髖骨上。這是美國國立衛(wèi)生研究院推薦的位置。不要屏住呼吸,也不要把卷尺勒得太緊,記下你的腰圍尺寸。對(duì)男性來說,腰圍超過94厘米,患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增高;腰圍超過102厘米,被視為高風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)女性來說,81厘米是危險(xiǎn)臨界點(diǎn),89厘米是高風(fēng)險(xiǎn)臨界值。

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