健氣受耽美文篇一：健身氣功易筋經(jīng)練習的呼吸與意念

易筋經(jīng)練習的呼吸與意念

一、韋馱獻杵第一勢

原文：立身期正直，環(huán)拱手當胸，氣定神皆斂，心誠貌亦恭。 呼吸與意念：練習時自然呼吸，氣沉丹田，自覺氣脈流動時，意念隨呼吸時引導氣從指尖而入，進入鼻內(nèi)，下沉丹田。呼氣時氣從下丹田上胸，循手三陰經(jīng)入掌貫引。

二、韋馱獻杵第二勢：橫擔降魔杵

原文：足趾柱地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。

呼吸與意念：自然呼吸，意念集中于兩掌內(nèi)勞宮穴及足趾部。練純熟了改用腹式呼吸，在吸氣時意念集中于勞宮穴，呼氣時意念集中于足拇指大敦穴。

三、韋馱獻杵第三勢：掌觀天門

原文：掌托天門目上觀，足尖著地立身端，身周腿脅渾如植，咬緊牙關(guān)不放寬。舌下生津?qū)㈦竦�，鼻中調(diào)息將心安，兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。

呼吸與意念：開始用鼻吸口呼，后改為鼻吸鼻呼，氣沉丹田，呼吸細勻長緩，綿綿不斷。吸氣時意守丹田，呼氣時將意念逐漸轉(zhuǎn)入兩掌之間，等氣脈運行時，則以意隨氣。

四、摘星換斗勢

原文：只手擎天掌覆頭，更從掌內(nèi)注雙眸，鼻吸口呼頻調(diào)息，用力收回左右眸。

呼吸與意念：呼吸用鼻吸口呼法，把息調(diào)勻，意念注視高舉之手的勞宮穴，并將內(nèi)勞宮、兩眼與在腰眼處之手背用意念連成一條氣線，隨著呼吸吐納，腰眼發(fā)生一凸一凹的運動。

操作提示：在呼氣時注意高舉之手的內(nèi)勞宮，吸氣時注意下邊手的外勞宮。意念內(nèi)勞宮、眼睛、腰眼隨著這種凹凸開合的動作，做微微的運動。

五、倒拽九牛尾勢

原文：兩腿前躬后箭，小腹運氣空松，用意存于兩膀，擒拿內(nèi)視雙瞳。 呼吸與意念：呼吸用鼻吸口呼法，意想兩手拉成一條線，似拽牛尾巴之狀。吸氣時，兩眼內(nèi)視注視前伸之手，向后倒拽；呼氣時，兩眼內(nèi)視后伸之手，向前順牽。與少腹丹田的氣運開合相應運動著。兩腿和腰、背、肩、肘等身段各部，亦都隨著倒拽和前牽的韻味相應地顫動著。如此反復操作3~5次。

六、出爪亮翅勢

原文：挺身兼怒目，推窗望月來，排山還海汐，隨息七徘徊。 呼吸與意念：用鼻吸口呼法，向前推掌時，配合呼氣，推至前面微停息。開始時輕輕用力，前推至極點，則重如排山。收回時吸氣意念集中于兩掌之間

七、九鬼拔馬刀勢

原文：側(cè)首屈肱，抱頭巴耳，右腋開陽，左陰閉死，右撼昆侖，左貼胛膂，左右輪回，直身攀舉。

呼吸與意念：以鼻吸鼻呼法，吸氣時，意念集中在抱頭攀耳之手的肘尖，微微拔牽，頭頂同時與掌相應地運動。呼氣時意念集中在貼于背部手背的外勞宮穴，氣沉丹田。左右反復6~7遍。

八、三盤落地勢

原文：上腭抵舌尖，張眸又咬牙，開襠騎馬式，雙手按兼拿，兩掌翻陽起，千斤仿佛加，口呼鼻吸氣，蹲足莫稍斜。

呼吸與意念：以鼻吸口呼法，姿勢下按時呼氣，上升時吸氣，氣沉于丹田。意念集中于兩手掌，像托拿沉重的東西。

九、青龍?zhí)阶��?/p>

原文：青龍?zhí)阶Γ�左從右出，左掌糾行，倦傍脅部，右爪乘風，云門左露，氣周肩背，扭腰轉(zhuǎn)腹，調(diào)息微噓，龍降虎伏。

呼吸與意念：用鼻吸口呼法，左縮左探，或右縮右探的過程中吸氣，將氣緩緩送入丹田，縮探至盡處，呼氣，口念“噓”字，手十指末節(jié)指關(guān)節(jié)輕輕一抓，意念集中于兩掌。

十、臥虎撲食勢

原文：兩足分蹲身似傾，左躬右箭腿相更，昂頭胸作探前勢，翹尾朝天掉換行，呼吸調(diào)勻均出入，指尖著地賴支撐，還將腰背偃低下，順式收身復立平。

呼吸與意念：呼吸用鼻吸口呼法，兩手扶地，變前躬后箭步時，用意調(diào)勻呼吸。撐起、后縮吸氣；下俯、前沖呼氣。意念凝住前方，有向前撲捉之感。

十一、打躬勢

原文：兩手持后腦，躬腰至膝前，頭垂探(來自:www.newchangjing.com 蒲公英文 摘:健氣受耽美文)胯下，口緊咬牙關(guān)，舌尖微抵腭，兩肘對手彎，按耳鳴天鼓，八音奏管弦。

呼吸與意念：用鼻吸鼻呼法，在彎腰直立過程中慢慢地微閉口呼吸（久練后可閉住呼吸，直立起來）。彎腰時注意丹田，直立時注意兩手掌。

十二、掉尾勢

原文：膝直膀伸，推手及地。瞪目搖頭，凝神一志，直起頓足，伸肱直臂，左右七次，功課完畢，祛病延年，無上三味。

呼吸與意念：本勢自然呼吸。在推掌及地時意念集中在兩掌心，直立時意念集中于鼻尖。

健氣受耽美文篇二：健身氣功八段錦口令詞

預備式：

左腳開步，與肩同寬，屈膝下蹲，掌抱腹前，中正安舒，呼吸自然，心神安靜，意守丹田。

第一式 兩手托天理三焦（臍以下為下焦，胸至臍為中焦，胸以上為上焦）： 上托，下落。（6次，最后1次無“下落”）

第二式 左右開弓似射雕：

搭腕，開弓，并步。（一左一右為1次，共做3次，最后1次無“并步”） 第三式 調(diào)理脾胃須單舉：

上舉，下落。（一左一右為1次，共做3次，最后1次無“下落”） 第四式 五勞七傷往后瞧（五勞指心、肝、脾、肺、腎五臟勞損，七傷指喜、怒、悲、憂、恐、驚、思七情傷害）：

起身，后瞧，轉(zhuǎn)正。（一左一右為1次，共做3次，最后1次無“轉(zhuǎn)正”） 第五式 搖頭擺尾去心火：

上托，下按； 右傾，左旋，搖頭，擺尾， 左傾，右旋，搖頭，擺尾。（一左一右為1次，共做3次）； 上舉。

第六式 兩手攀足固腎腰：

上舉，下按，反穿，摩運，攀足。（6次）； 上舉。

第七式 攢拳怒目增氣力：

抱拳，

攢拳怒目，抓握，回收。（一左一右為1次，共做3次，最后1次無“回收”）

第八式 背后七顛百病消：

提踵（踵：腳后跟），顛足。（7次，最后1次無“顛足”）

收式：兩手合于腹前（男左手在內(nèi)，女右手在內(nèi)），體態(tài)安詳，周身放松，呼吸均勻，氣沉丹田。

健氣受耽美文篇三：健身氣功八段錦口令詞

健身氣功八段錦口令詞

預備式：左腳開步；與肩同寬；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神寧靜；意守丹田。

1、兩手托天理三焦

上托、下落； 上托、下落； 上托、下落；

上托、下落； 上托、下落； 上托。

2、左右開弓似射雕

撘腕、開弓、并步 ；撘腕、開弓、并步； 撘腕、開弓、并步； 撘腕、開弓、并步 ；撘腕、開弓、并步； 撘腕、開弓 。

3、調(diào)理脾胃須單舉

上舉、下落； 上舉、下落； 上舉、下落；

上舉、下落； 上舉、下落； 上舉。

4、五勞七傷往后瞧

起身、后瞧、轉(zhuǎn)正； 起身、后瞧、轉(zhuǎn)正； 起身、后瞧、轉(zhuǎn)正； 起身、后瞧、轉(zhuǎn)正； 起身、后瞧、轉(zhuǎn)正； 起身、后瞧 。

5、搖頭擺尾去心火

上托、下按；

右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾； 右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾； 右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾； 上舉。

6、兩手攀足固腎腰

上舉、下按、反穿、摩運、攀足； 上舉、下按、反穿、摩運、攀足；

上舉、下按、反穿、摩運、攀足； 上舉、下按、反穿、摩運、攀足；

上舉、下按、反穿、摩運、攀足； 上舉、下按、反穿、摩運、攀足；上舉。

7、攢拳怒目增氣力

抱拳；

攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握。

8、背后七顛百病消

提踵、顛足； 提踵、顛足； 提踵、顛足；

提踵、顛足； 提踵、顛足； 提踵、顛足；提踵 。 收式：兩手合于腹前；體態(tài)安詳；周身放松；呼吸均勻；氣沉丹田。

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