手機(jī)叮鈴響著，信箱里塞滿了郵件，朋友又拉著你，試圖跟你討論她兒子學(xué)習(xí)成績下降的問題。心理學(xué)家瑪莎的建議是：你不必時刻準(zhǔn)備接待所有人。
　　我們也許很重視與其他人的交流，但是對于21世紀(jì)蕓蕓眾生不得不面對的這些麻煩來說——塞得滿滿的名片夾、陌生人的郵件、朋友的留言、同事、點(diǎn)頭之交、偶遇的瘋狂跟蹤者——獨(dú)處也是創(chuàng)造幸福生活的必需品。違背內(nèi)心意愿的交往，會創(chuàng)造一種失敗的、令人憤怒的人際關(guān)系。當(dāng)我們停止跟某些人空耗，不僅是我們，他們也可以獲得自由。
　　但是，這并不是說真的要跟別人斷交，其實(shí)只是需要推掉一些應(yīng)酬，只需對一些邀請說NO。作為一個心理工作者，我的工作與別人有著密切的情感聯(lián)系，這帶給我很大的快樂。但是長時間與許多人“過度交往”，就像連續(xù)看了10部偉大的電影：空虛、茫然、疲憊。我不要再保持優(yōu)雅，我只想以快餐式的方法來挽救理智，馬上就要！ 下面是一些我喜歡的“斷交”戰(zhàn)略，用來針對我們這個有太多交往的世界。

1.藏起來

　　我坐在房間里，這是個美麗的郊區(qū)寓所，我有預(yù)謀地安排了這次旅行，我甚至還準(zhǔn)備了20個營養(yǎng)餐條。都怪我的高中英語老師延森女士，她17歲結(jié)婚，19歲有了第一個孩子，22歲的時候已經(jīng)是一個農(nóng)婦和4個孩子的母親。疲憊的時候，她就躲進(jìn)玉米地里，直到聽到孩子的哭喊，或者覺得自己可以重新振作時才出來。
　　“瑪莎”，延森女士告訴我，“每個女人都要為自己找一塊玉米地，不管生活中發(fā)生了什么，在需要的時候你可以躲進(jìn)去�！�
　　此后的這些年里，延森女士的建議讓我能允許自己獨(dú)自坐在這里，從容地思考一些無關(guān)緊要的事情，比如我是否應(yīng)該吃掉咖啡機(jī)里的奶油粉？我用過各種各樣的“玉米地”：汽車、森林、旅店、浴室。哪怕躲上幾分鐘都能夠平息我的焦慮。如果你還沒有一塊玉米地，現(xiàn)在就找一塊。

2.回歸原始生活

　　科技的進(jìn)步使人們之間的聯(lián)系比以往任何時候都更容易了，但是，這也讓許多人認(rèn)為逃避交往是對社會規(guī)則的背離。朋友相互責(zé)備對方?jīng)]有及時回郵件，有那么多新式的聯(lián)系方式，似乎時刻關(guān)注朋友是一項(xiàng)道德上的義務(wù)。
　　此刻，我成了一個徹頭徹尾的亞米西人，虔誠地決心遠(yuǎn)離所有的現(xiàn)代通信技術(shù)。我關(guān)掉電話、電腦、對講機(jī)、傳真機(jī)，冒著受責(zé)備的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)槲抑�道如果不阻隔一些與別人的聯(lián)系，我將丟失與自己的聯(lián)系。超負(fù)荷的交往讓我變得暴躁、古怪，我不能把一個暴怒的自己放到那些我珍愛的關(guān)系中。

3.厚此薄彼

　　交往能力是一種比金錢更重要的資源，要好好經(jīng)營它。把關(guān)系緊密的人列在表中，想想你的交往投資會獲得何種回報(bào)？哪些關(guān)系只是空耗？哪些使你充實(shí)？回饋的方式很多：這位擅長解決你的人際關(guān)系問題，那位可以幫忙安裝電腦，另一位也許能逗你開心。或許，你的大筆投資收獲的只是孩子氣的信任，但是這仍然像中了彩票一樣，讓人歡欣。
　　你必須擺脫那些連續(xù)性虧損的關(guān)系，這聽起來也許有些冷酷，但是如果不這樣做，你的資本會很快耗盡，你也將沒有精力投資另一份關(guān)系。因此，請慎重地在“低產(chǎn)量”的關(guān)系中投入時間和精力。

4.擺脫烏賊

　　烏賊，指的是那些沒有脊椎，靠觸須吸取他人同情的人。他們表面上柔弱，一旦抓住了你，卻充滿力量。他們擅長于喚起你的內(nèi)疚和責(zé)任感，依賴于從碰到的每個人那里獲得同情。你極度渴望逃脫，卻又看不到希望。
　　驅(qū)趕烏賊絕非一件愉快的事情。借口對他們并不起作用，即使你告訴他們，你正趕著去做結(jié)腸鏡檢查，他們也會跟著你、坐在你身旁，不停抱怨。不要嘗試以優(yōu)雅的方式驅(qū)逐他們，你完全可以直截了當(dāng)?shù)刈屗麄冸x開，是的，立刻離開。這肯定不會愉快，也許還會造成持續(xù)性的情感傷害。別擔(dān)心，烏賊們喜歡傷害，他們將這些傷害儲藏起來，用來換取另一位冤大頭的同情。隨他們?nèi)グ伞?h3> 5.感覺遲鈍
　　有一次，我的朋友佐伊向一位著名的心理學(xué)家咨詢她的循環(huán)性的噩夢。
　　“我總是做噩夢”，佐伊解釋道。
　　“嗯？”心理學(xué)家咕噥了一句，“那又怎樣？”
　　佐伊眨了眨眼，結(jié)巴道：“嗯……這些夢總是讓我驚醒�！�
　　“啊哈，那又怎樣？”
　　“這……”佐伊啞口無言，“我想我從來沒有以這種方式考慮過這些夢”。這次以后，她的噩夢就一去不復(fù)返了。一旦她不再將噩夢當(dāng)做世界末日，她的意識就沒有理由重復(fù)這些夢境了。當(dāng)然，這并不是建議你在面對別人的求助時，你都說“那又怎樣？”這個治療師之所以有名，是因?yàn)樗�能覺察到哪些事情需要認(rèn)真對待，哪些不需要。他故意反應(yīng)遲鈍，以此提醒佐伊注意她的過敏癥。
　　不用刻意關(guān)注每個朋友的問題，先判斷一下，這個人是否真的需要你的關(guān)心，對她來說，最好的禮物也許是一點(diǎn)點(diǎn)唐突無理。

6.逃脫策略

　　當(dāng)我處于“過度交往”中時，我常常求助于一些逃脫策略。“呀，門鈴響了”，我趁機(jī)掛掉一個客戶已經(jīng)進(jìn)行了20分鐘的電話。某人在機(jī)場截住我，想咨詢一些解決個人問題的方法，我突然指著他后面喊道：“哎呀，天哪！那是菲爾醫(yī)生？”趁他轉(zhuǎn)頭四顧之際，我迅速溜進(jìn)最近的休息室。
　　我相信你會想出比這更好的方法，但是一定要花時間演練一些可靠的替代方法。當(dāng)你疲憊的時候，熟練的借口能助你逃脫那些你不需要的關(guān)系。

7.膚淺點(diǎn)兒

　　如果你足夠敏感，即使跟一小群高素質(zhì)的人呆在一起，也會讓你難以忍受。在這種情況下，膚淺是一種令人愉快的相處方式。你只需要講一個愚蠢的笑話，或是召集朋友看輕松有趣的節(jié)目。你當(dāng)然能在人際關(guān)系的深水區(qū)暢泳，但是把淺水區(qū)撲騰得水花四濺也未嘗不是一件趣事。
　　在人際交往和個人世界之間找到平衡，釋放你的靈魂，優(yōu)化你的交際圈，使你的生活更加歡欣可愛�；蛟S，有一天我們可以湊在一起交換意見，分享這些逃跑經(jīng)驗(yàn)，分享時間和空間。但是現(xiàn)在，我只想獨(dú)自一人啃營養(yǎng)餐條，你一定能理解。

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