每天8杯水是最低喝水量 　　中國醫(yī)促會健康飲用水專業(yè)委員會主任李復興說,我們全民80%的人都喝水不足,很多疾病都跟喝水有關。李復興說,現(xiàn)在流行的“每天8杯水”的說法并不科學,8杯水是最低喝水量,不是最科學的喝水量。
　　在美國食品和營養(yǎng)委員會推薦的水的個人攝入量中,1~3歲的兒童約為4杯,4~8歲的兒童約為5杯;9~13歲的男性約為8杯、女性約為7杯;14~18歲的男性約為11杯、女性約為8杯;19歲以后的男性約為13杯、女性約為9杯。此外,妊娠期的女性一天約為10杯,哺乳期則增加到13杯。李復興提醒大家,喝水應該有個時間表。
　　首先,一早一晚要喝水,特別是中老年人。很多患心血管病的中老年人,一般都是上午10點以前發(fā)病,中老年人早晨起來血液黏稠,有的坐馬桶一使勁就會發(fā)生猝死。人晚上睡覺時有兩種出汗形式,一種是顯性的,身上有汗,還有一種是看不見的、隱性的,水分從皮膚蒸發(fā)掉了。所以,早晨起來先喝一杯水,補充喪失的水分,還能促進大腸蠕動。晚上臨睡前喝水,能提前預防血液黏稠,還有鎮(zhèn)靜、安神的作用。
　　其次,在脫水環(huán)境中注意補水。夏天在有空調的辦公室里,臨到中午下班,很多人會變得注意力不集中、工作效率降低,這是脫水的表現(xiàn)。空調環(huán)境會讓人喪失更多的水分。學生上課上到第四節(jié)開始犯迷糊,記憶力下降,這也說明腦細胞已經脫水了。
　　此外,洗澡是一個脫水過程,洗澡前后都應該喝水。坐飛機也很容易引起體內脫水,因為飛機艙內空氣干燥、濕度小,如果乘坐時間超過兩個小時,一定要少量、多次喝礦泉水或涼開水。
　　
　　男人女人,誰更應多喝水?
　　人們常說,“胖人喝口涼水都會長肉”,實際上,攝入大量能量后不喝水反而會導致肥胖。一個成年人一天攝入的能量一般在2000卡,那么飲水量至少應該為2升。如果飲水不足,能量就會以脂肪的形式存在于體內。
　　高血壓患者進入夏天后常會感到頭昏腦脹、渾身難受,有的還容易誘發(fā)腦血栓。李復興建議高血壓患者,即使感覺不太渴,也要注意多多喝水,保證血液的正常濃度,最好隨身攜帶水瓶,以備隨時飲用。
　　多喝水還是痛風病人不能忽視的保養(yǎng)方法。如果痛風病人每天能飲2.5升以上的水,就可以促進尿酸排泄,預防血液中尿酸值過高。
　　對于長期臥床的病人,李復興告誡他們,不要怕給家人添麻煩,如果喝水少、小便少,反而可能增添尿路結石的新煩惱。
　　總體來說,男性比女性更應該注意喝水。由于男性皮下組織的神經末梢比女性少了15%,口渴的感覺比女性遲鈍,所以更要養(yǎng)成主動喝水的習慣。同時男性的汗腺數量是女性的1.5倍,比女性更容易出汗,而他們體內的含水量又高于女性,因此也需要比女性喝更多的水。

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