下面是用腿部做舉重練習(xí)的小動(dòng)作,可以使臀部和大腿的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,同時(shí)消耗多余的熱量,幫你塑造更美麗的身形。 　　1. 跪在柔軟的墊子上,然后向前趴下,用雙肘支撐住身體(圖一)。
　　2. 將一瓶礦泉水(有一定重量、安全的物品都可以,如一本較厚的書等)放在左腿膝蓋內(nèi)側(cè),彎曲左腿夾穩(wěn)它(圖二)。
　　3. 慢慢地抬起左腿,讓左大腿與臀部同高(圖三),堅(jiān)持10秒鐘后慢慢放下,重復(fù)12～15次,然后換腿做相同的動(dòng)作。

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