摘要:籃球運動是一種需要承受較大生理負荷與心理負荷的運動,在比賽中,運動員除了參與激烈的身體對抗之外,還需根據(jù)場上的情況的不斷變化,來調(diào)整、運用技術和戰(zhàn)術。而在水平相當?shù)谋荣愔?心理因素往往起著決定勝負的作用�；鶎踊@球訓練中,在提高技、戰(zhàn)術水平的前提下,如何進行早期心理訓練成為一個重要的課題。
　　關鍵詞:心理訓練;心理特征;籃球;賽前訓練
　　中圖分類號:G640文獻標識碼:A文章編號:1003-2851(2010)08-0005-01
　　
　　籃球運動員的心理訓練,就是有意識有目的地培養(yǎng)、發(fā)展和完善籃球運動員在從事專項運動時所必須具備的各種心理素質和心理品質的一種教育過程。大賽中最佳心理狀態(tài)的獲得和保持是運動員贏得勝利的重要條件。最佳心理狀態(tài)是指運動員獲得優(yōu)異成績的最適宜的心理狀態(tài),是最佳競技狀態(tài)在心理上的表現(xiàn)。在這種狀態(tài)下,運動員的技術動作、主理和行為都處于非常完備、協(xié)調(diào)的狀態(tài),要達到比賽中的最佳心理狀態(tài),就必須抓好賽前的心理訓練工作。由于比賽時的環(huán)境氣氛要比平時訓練更加激烈,周圍的群眾、裁判、記者以及比賽時的氣候變化,陌生的場地、器械,再加上對手的強弱、戰(zhàn)術變化等情況都會影響運動員比賽成績。因此運動員要想在比賽中全面發(fā)揮技戰(zhàn)術水平戰(zhàn)勝對手,必須有高度的適應能力和過硬的心理素質。鑒于此,在比賽前應做好以下幾項工作。
　　一、認知指導
　　科學合理地確定全隊與個人的參賽目標是維持適宜的比賽動機,引導隊員將自己的注意力集中于技戰(zhàn)術打法的謀略方面,防止運動員焦慮水平超過正常的應激水平。具體做法是,準確分析自己的不足,準確估計對手的優(yōu)勢,理順思路,調(diào)整情緒;正確對待自己的長處,正確看待對手,統(tǒng)一認識,擺正位置;向運動員準確闡述早已確定的技戰(zhàn)術打法方案及其要求,以及多種預備方案,揚長避短。
　　二、 技術性心理定向訓練
　　在比賽前,要注意技術性心理定向,杜絕結果目標的心理定向。也就是說,比賽中心理定向的只是技術過程,而不是比賽的結果。這是目標設置的一條重要原則。目標設置要切合實際,目標實現(xiàn)與否會影響運動員的自信心,而目標的心理定向則會影響運動員技術水平的發(fā)揮。如果運動員將目標在心理上定位為第1 名,或者其他好的名次等結果目標,一旦對手發(fā)揮出色,就會造成心理緊張程度加劇,使其動作變形和失常,直接影響技術發(fā)揮。
　　三、參加競賽
　　由于不斷參加競賽而獲得了實戰(zhàn)經(jīng)驗,學生和運動員的緊張情緒可因不斷適應而逐漸降低,最后達到正常狀態(tài)。但是,比賽要有計劃和針對性地進行,重在幫助運動員通過比賽有意識地控制自己的情緒,達到消除緊張情緒的心理訓練目的。
　　四、利用模擬比賽消除緊張情緒
　　模擬比賽就是練習性比賽,是教師或教練員有意識地控制某些運動條件引起學生和運動員的情緒變化,并在此過程中使他們增加經(jīng)驗提高適應比賽的能力和嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒,掌握自我調(diào)節(jié)手段,在正式競賽中運用。
　　五、競賽中緊張情緒的轉移訓練
　　緊張情緒的轉移是讓學生或運動員的注意力暫時離開過分緊張的競賽環(huán)境,誘導他們想一些輕松愉快的事情,待情緒趨于穩(wěn)定后,再使注意力回到現(xiàn)場的競賽中去。訓練方法一般是在緊張的運動訓練和競賽現(xiàn)場,利用賽前或賽中的間隙采取語言暗示,誘導學生或運動員將注意力轉移到與當前運動競賽無直接關系的事情或完成技術動作上來。具體手段要根據(jù)學生或運動員情緒緊張的特點和原因來確定。如教練員和隊員談話、替換隊員下場休息、轉告一些現(xiàn)場信息、降低競賽成績的要求、看看書報或聽聽音樂等等。總之,要因人而導,采取具體的靈活手段轉移緊張情緒。這種心理訓練方法和手段,必須貫徹在平時的心理訓練之中,使學生或運動員既有緊張情緒的體驗又有自我控制緊張情緒的能力。
　　六、動機障礙
　　動機障礙是指最適宜動機水平以外的其它動機狀態(tài)。過高的動機水平會引起機體興奮性過高,使運動員注意力分散情緒不穩(wěn)定,難以控制動作,造成動作質量下降等不良反應。而動機水平過低,又表現(xiàn)為不能充分調(diào)動主動性、積極性,導致機能潛力發(fā)揮不足,心理能量得不到充分動員,造成運動水平降低�！斑m宜的動機”水平與運動項目和運動員的個性特點等許多可變因素有關,一般認為,以速度和力量為主,而動作又簡單的運動項目,需要較強的動機水平;較為復雜、精細動作為主的運動項目,則需要較低的動機水平。
　　七、情緒障礙
　　分析引起運動員競賽成績下降的心理原因,最常見和最重要的是過分緊張和焦慮情緒。一般來講,適度的緊張有助于激發(fā)運動員的主動性和積極性。但如果對成敗的社會后果、觀眾的情緒、比賽勝敗的意義、競賽對手的水平等不能正確對待或估計錯誤,便會產(chǎn)生強烈的緊張甚至焦慮情緒,就會影響動作技術和心理潛能的發(fā)揮,使運動成績下降。而這種由緊張和焦慮情緒引起的情緒障礙,一般在賽前由于等待應激刺激來臨而產(chǎn)生的情緒反應程度較高,賽中因心理能量的釋放,會向著有利的方向發(fā)展,不良情緒會有所緩解。賽后的情緒狀態(tài)與比賽結果有關,如果結果不良,接下來的比賽中,緊張和焦慮的情緒將會上升。
　　八、攻擊障礙
　　攻擊性是運動員在競賽中產(chǎn)生的重要心理特征及行為。在競賽時運動員以對手為攻擊對象并處于全力拼搏和進攻性沖動狀態(tài)之中。但是運動員的攻擊行為受到特定競賽規(guī)則的約束,如果在競賽中欲達到的目的未得達到,他們往往采取過大的攻擊行為發(fā)泄自己的不滿情緒,而使局面更不利于自己。假若這種攻擊性得不到充分渲泄和釋放,他們會把攻擊欲望帶到競賽之后,這時攻擊的矛頭可能指向自己、同伴隊員、教練員、裁判員、觀眾或場地器材等。
　　
　　參考文獻
　　[1]張力為,任未多.運動心理研究進展[M].北京:高等教育出版社,2000
　　[2]孫民治.籃球[M].北京:高等教育出版社,2002.

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