中醫(yī)養(yǎng)生認為,人生于天地之間,其生命活動就要與春夏秋冬的“生”、“長”、“收”、“藏”保持一致。根據(jù)四季變化來調整自己的作息,順應自然,能夠改善睡眠質量,起到很好的養(yǎng)生作用。
　　
　　春季晚睡早起
　　
　　春是萬物開始生長之季,天地之氣此季開始萌發(fā),故春天的睡眠應該是“夜臥早起”。具體睡眠時間,一般保持在晚上10點半左右入睡即可;早晨要早起,6點左右為宜,這樣有利于機體內(nèi)陽氣的生長。
　　
　　夏季睡時最短
　　
　　夏季萬物處于盛極狀態(tài),人體也是如此。隨著活力漸入高峰,人清醒的時間也會大大增加,一般人夏季睡眠只要五六個小時就可以了,因而夏季作息更需要“夜臥早起”。與春季不同的是,因為夏季的白天是一年中最長的,所以睡眠時間應該更晚些,可在11點左右上床,但早起時間不變。
　　
　　秋季早睡早起
　　
　　如果春天的“生”和夏季的“長”做得比較好,那么到了秋季,人體就會達到四季中最平衡的狀態(tài)。此時的人體狀態(tài)從夏季時的亢奮轉變?yōu)榍锛緯r的內(nèi)斂,因此如果有條件的最好早些入睡,每天保持至少8小時的睡眠時間,以利于陰精的“收”。秋季雖開始收斂,但還無需“藏”,因此在早睡的時候,要注意早起,以順應陽氣的舒張。
　　
　　冬季早睡晚起
　　
　　冬季主“藏”,動植物多進入冬眠狀態(tài),以養(yǎng)精蓄銳,為來年生長做準備。人體也應該順應自然界的特點而適當減少活動,以免擾動陽氣,損耗陰精。這個季節(jié)的睡眠要“早臥晚起”,最好做到天明才起。但也不應起得太晚,否則陽氣無法舒展升騰,不利于身體的陰陽平衡。
　　雖然四季的作息時間不盡相同,但“晚睡晚起”卻是養(yǎng)生的大忌。晚睡晚起打破了人體順應自然變化的規(guī)律,因此熬夜、賴床都會使身體疲乏,頭腦昏沉。當然,任何一種作息規(guī)律都應有個度,每天以總體睡眠時間在7~9小時為宜。

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