研究發(fā)現(xiàn)，感恩是一種強(qiáng)有力的方式，可以帶來更健康的心理狀態(tài)、更積極的大腦功能，以及伴隨而來的身體健康等多種利益。什么是感恩？感恩是一種心存感激的行為——字面意義是指“細(xì)數(shù)你獲得的眷顧和庇佑”，就像你的祖母經(jīng)常說的那樣，不僅把值得感恩的事記下來，而且要在恰當(dāng)?shù)臅r候把這份謝意表達(dá)給他人。為了獲得所有與感恩相關(guān)的心理效益，你必須經(jīng)常主動地思維生命中令人感恩的時刻。這聽起來很簡單，但實際上要做到可能不那么容易——尤其當(dāng)你陷于負(fù)面情緒之時（其實我們都會遭遇這種狀況）。因此有關(guān)感恩的研究結(jié)果強(qiáng)調(diào)，要把你的感恩寫下來，比如可以作一個“感恩日記”，每天寫下五件要感謝的事情。對于希望不斷列出所有想要感恩事情的人.很抱歉對你灌輸了這么多“人生多美好”的理念，但科學(xué)證據(jù)相當(dāng)確鑿：對你生命中的美好事物心懷感激，即使只是些小細(xì)節(jié)，只要樂意去表達(dá)感激，這樣做或許可以訓(xùn)練你的大腦養(yǎng)成更好的習(xí)慣，并創(chuàng)造更健康的未來。當(dāng)然這種方式并非萬能，但可以確定的是——它可能是一個好的開始。如果你開始試著去感恩，你將會獲得以下六種變化。‍一、你的大腦充滿有益的化學(xué)介質(zhì)加州伯克利大學(xué)的至善科學(xué)中心（Greater Good Science Center, GGSC）做過許多關(guān)于感恩之益處的研究，他們揭示了做慈善、向媽媽表達(dá)感恩這類行為所帶來的醫(yī)學(xué)方面的真實利益。如果你想了解感恩改善生命的切實方法，GGSC是個著手開始的好地方。根據(jù)他們的研究，這種改善源于大腦的獎勵機(jī)制�；�本上，大腦在體驗感激之情的時候，尤其是在向特定的人表達(dá)感恩，比如感謝他人為自己所作的事情，而不是籠統(tǒng)地為去年一年的平安而感謝命運時，大腦中會充滿某種特定的、有益的化學(xué)介質(zhì)。這并不是類似于吃巧克力或者發(fā)生性行為這類單純的愉悅；而是大腦對于感恩的回應(yīng)，激發(fā)了獎勵中樞而產(chǎn)生的效果，這一中樞的作用在于加強(qiáng)我們與他人的聯(lián)結(jié)。它產(chǎn)生的獎勵效應(yīng)，會使你不斷希望能再次獲得相同的體驗，這樣也就讓你感覺到與他人聯(lián)結(jié)在一起。對于大腦來說，感恩確實是一種社交情感。‍二、緩解焦慮和抑郁在治療焦慮或心理障礙時，科學(xué)家沒有建議用感恩來代替有效的治療和藥物，你也絕不能嘗試用感恩來取代專業(yè)的心理治療，但研究顯示，感恩心可能會幫助緩解上述心理癥狀。根據(jù)《今日心理》雜志2012年發(fā)表的一篇來自中國的研究報告，每天記錄感恩日記，對焦慮和抑郁患者產(chǎn)生了一些有意思的影響。焦慮者的睡眠得到改善，這幫助他們減輕了一些焦慮癥狀（之后我們將進(jìn)一步提到感恩與睡眠）。而抑郁癥患者則體驗到了更積極的變化：總體來說，他們的睡眠都變得更好；即使睡眠沒有改善，他們的抑郁癥狀依然在常規(guī)心理評估中表現(xiàn)得更為健康。因此，感恩心對于平息焦慮和提升低落的情緒是有幫助的。也許，對后者來說，感恩心起到了對抗消極思維模式的作用，這種模式是導(dǎo)致嚴(yán)重抑郁的核心因素。‍三、你的下丘腦會運作得更好感恩對大腦產(chǎn)生了特殊影響——激活下丘腦。雖然下丘腦并不算是大腦最獨特的組成部分，但確實是個很重要的部分，因為它負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)各種各樣的身體機(jī)能，包括：饑餓、睡眠、體溫、新陳代謝，以及身體的生長。它是身體控制中樞之一，而感恩似乎可以激發(fā)它達(dá)到最佳狀態(tài)。2009年，利用核磁共振大腦成像技術(shù)進(jìn)行的一系列研究表明，當(dāng)我們感到感恩、自豪、或在做利他的事情時，包括下丘腦在內(nèi)的邊緣系統(tǒng)變活躍了。這意味著感恩真的能促使新陳代謝、饑餓和其他自然的身體機(jī)能運行得更為順暢。為什么會如此？我不知道，但這是事實！‍四、讓你更“抗壓”彈性（Resilience）不僅僅是電子游戲中的一項技能。在心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)中，這一名詞指的是身體和大腦在遭遇嚴(yán)重壓力事件，例如心理創(chuàng)傷、無家可歸、悲傷或失業(yè)時的恢復(fù)能力。而感恩似乎能幫助我們變得更有彈性，同時不易受到生活中持續(xù)壓力的傷害。至善科學(xué)中心（GGSC）收集的研究資料表明，有感恩心的人從可怕的壓力中恢復(fù)得更快。這似乎是一種相當(dāng)有用的應(yīng)對方法。如果你正在應(yīng)付棘手的事，記住這一點很有幫助。五、你更容易入睡考慮到感恩對下丘腦的功效，這一點完全不奇怪；與沒有感恩體驗的個體相比，懷有感恩心的人更容易進(jìn)入正常而自然的睡眠。感恩還被證明有助于減輕慢性疼痛：一項對嚴(yán)重神經(jīng)肌肉紊亂成人患者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，感恩練習(xí)讓他們獲得更多睡眠，并且睡醒后感覺“神清氣爽”。當(dāng)然，你不一定非得生病才能獲益——根據(jù)《生活科學(xué)》報道，一項2013年的研究顯示，懷有感恩心的人更容易入睡，這可能源于壓力減少和更好的邊緣系統(tǒng)機(jī)能所帶來的連鎖反應(yīng)。‍六、你會擁有更多積極的情感體驗2002年，由羅伯特•A•埃蒙斯和同事合作完成了一項有關(guān)感恩的著名研究。這項研究表明：經(jīng)常感恩的人大腦更活躍、更善于共情、寬恕、助人和利他。同時也“傾向于擁有更多積極的情感體驗”。埃蒙斯和同事認(rèn)為，感恩的腦機(jī)制依賴于前額葉皮質(zhì)，這是我們形成記憶的區(qū)域；因此這意味著感恩的人其實是在“訓(xùn)練”前額葉皮質(zhì)，以保留生命中的積極體驗、去除消極的信息。結(jié)果是什么呢？更多的快樂！這聽起來太劃算啦！

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