長時間保持一個姿勢后，小腿就會有僵硬和疼痛的感覺，遇到這種情況，可通過按摩的方法松解發(fā)硬的肌肉。如果能在泡澡后再進行能使肌肉放松的按摩，效果會更好。
　　◎按摩小腿肚
　　小腿肚僵硬時，要通過輕輕摩擦來使其得到緩解。如果采取大力揉搓的方式，反而會使癥狀惡化：
　　首先，坐在床上，彎曲膝蓋，用兩手夾著腳，從腳踝至小腿肚，再到膝蓋，一直向上摩擦，反復(fù)10次。注意力度不要太大。此方法可使淤積在小腿肚的血液流通順暢，促使其回流，也使造成肌肉疲勞的乳酸等疲勞物質(zhì)被沖走，從而緩和疼痛。注意，按摩的方向一定要從腳踝開始，向膝蓋柔和地摩擦。
　　◎有效消除小腿肚疼痛的穴位
　　進行上述按摩后，如果能結(jié)合穴位按摩，效果更好。以下穴位可有效消除小腿肚的僵硬和疼痛：足三里、承筋、承山、飛揚。按壓穴位時，一定要避免一直用力按壓，應(yīng)輕輕按壓。

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