家有一老，如有一寶。作為老年人，不僅要活得長(zhǎng)壽，更要保持良好的記憶力和完整的自我，如果想做到這些，不要忘記運(yùn)動(dòng)就是一劑絕佳的良藥。
　　何謂老年癡呆癥
　　很多人認(rèn)為人老就會(huì)犯糊涂，這是一種自然的生理老化現(xiàn)象，其實(shí)這是一種誤解。
　　隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知功能、記憶功能、器官功能的減退，但是我們需要知道的是正常健康老年人再老也不會(huì)“糊涂”。其實(shí)介于正常衰老與輕度癡呆之間存在一種過渡狀態(tài)，稱之為“輕度認(rèn)知功能障礙”，所謂輕度認(rèn)知功能障礙是指有記憶障礙和（或）輕度的其他認(rèn)知功能障礙，但個(gè)體社會(huì)職業(yè)或日常生活能力基本保留，是介于正常衰老與輕度癡呆之間的過渡狀態(tài)。一項(xiàng)在中國(guó)老年人群中開展的流行病學(xué)研究顯示：中國(guó)有2386萬的65歲以上老年人患有此疾病，總患病率達(dá)20.8%，且患病率隨年齡增長(zhǎng)而增加，超過一半的輕度認(rèn)知障礙患者在5年內(nèi)會(huì)進(jìn)展為癡呆。
　　老年癡呆癥，是一種以進(jìn)行性認(rèn)知障礙和記憶能力損害為主的中樞神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病。阿爾茲海默癥患者多有記憶力、定向力及社會(huì)障礙，導(dǎo)致患者日常生活、社交和工作能力減退，生活質(zhì)量嚴(yán)重降低，同時(shí)帶來很大社會(huì)問題和經(jīng)濟(jì)問題。
　　由于阿爾茲海默癥的病因和發(fā)病機(jī)理尚不清楚，病程潛伏期長(zhǎng)而又缺乏有效的早期診斷手段，待有明顯癡呆癥狀時(shí)又幾乎無法治愈，因此成為威脅老年人健康水平和生活質(zhì)量的一大隱患。
　　老年癡呆癥的特點(diǎn)
　　記性差。記憶障礙出現(xiàn)于早期，尤其是近記憶障礙，幾十小時(shí)甚至數(shù)分鐘前發(fā)生的事情都無法回憶。患者日常生活表現(xiàn)為“丟三落四”“說忘就忘”，反復(fù)提問或者述說相同的事情。
　　原本熟悉的事情不會(huì)做。癡呆患者往往會(huì)連普通的日常家務(wù)也難以勝任，比如說穿衣服的次序，平時(shí)做飯的步驟等。此外，他們說出來的話也可能詞不達(dá)意，讓人無法理解，一些日常物品的名稱可能都叫不上來。
　　書寫困難。一些文學(xué)修養(yǎng)較好的老年人可能會(huì)突然出現(xiàn)書寫困難等癥狀。
　　計(jì)算能力下降。計(jì)算能力下降一半在老年癡呆早期會(huì)有所表現(xiàn)，但一般來說中期出現(xiàn)的較多，主要表現(xiàn)為計(jì)算能力下降，反應(yīng)慢等。老年人在購(gòu)物時(shí)不會(huì)算賬或者算錯(cuò)賬。
　　失認(rèn)和失用。失認(rèn)是指病人不能辨認(rèn)物體，盡管此時(shí)對(duì)物體的觸覺或視覺要素都能辨認(rèn)；失用是指雖有正常的活動(dòng)能力與主觀愿望，但不能執(zhí)行已經(jīng)學(xué)會(huì)的有目的的行動(dòng)。
　　對(duì)生活提不起興趣。癡呆患者可能變得消極，缺乏主動(dòng)性，長(zhǎng)時(shí)間坐在電視機(jī)前消磨時(shí)日或終日昏昏欲睡，對(duì)以前的愛好也失去了興趣。
　　應(yīng)對(duì)老年癡呆癥的方法
　　有研究表明，老人堅(jiān)持鍛煉，他們腦功能連接性就會(huì)更好，主要表現(xiàn)在注意力和記憶力上。一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)30年的追蹤研究顯示，運(yùn)動(dòng)可以將阿爾茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)降低50%，在已經(jīng)發(fā)生認(rèn)知障礙的受試者中，多鍛煉仍然會(huì)增加他們的腦容量。因此，在應(yīng)對(duì)老年癡呆癥的方法中，運(yùn)動(dòng)無疑成為了最好的選擇。
　　健步走：“健步走”被稱為預(yù)防大腦衰老的最好的運(yùn)動(dòng)。只要有一雙跑鞋、一條路，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。建議老年人每周進(jìn)行累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度的健步走運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度的把握有兩個(gè)方法，一是健步走過程中的步速保持在100～120步每分鐘，二是通過談話測(cè)試來控制，即通過在健步走過程中和同伴交談時(shí)的具體情況來進(jìn)行判斷。
　　太極拳：正如上文中提到，運(yùn)動(dòng)干預(yù)可以在一定程度上預(yù)防老年癡呆癥。在各類體育健身項(xiàng)目中，可選擇游泳、跑步、廣場(chǎng)舞和太極拳等，而中國(guó)的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目太極拳對(duì)預(yù)防老年癡呆癥效果最好。
　　倒走：反序運(yùn)動(dòng)可刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，提高身體的平衡性和靈敏度，增加身體協(xié)調(diào)性，延緩大腦衰老。所以在步行的過程中，可選擇一定距離進(jìn)行倒走運(yùn)動(dòng)。但一定要保持好身體的重心，防止因重心不穩(wěn)而摔倒。此外，老年人倒著走時(shí)，應(yīng)選擇開闊平穩(wěn)的路面，一定要注意安全。
　　手指操：手指操通過鍛煉手指的屈伸，對(duì)手指進(jìn)行敲擊、按壓等方法刺激手部的穴位與經(jīng)脈，可促進(jìn)人體血液流通，加強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能得到強(qiáng)化，從而起到預(yù)防老年癡呆的作用。（編輯 高翔）

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