隨著經(jīng)濟的騰飛、生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)在越來越多的人在工作重負、人際關(guān)系緊張的壓力下似有力不從心乃至心力交瘁之感。對此，我們在這里教給大家一些簡單的方法，僅僅是平時生活中的一些小改變，即可換來身體健康。
　　
　　改變坐姿
　　
　　中國人有句老話“坐有坐相”。通常，有的人喜歡臀部剛挨著椅面一點兒坐下。如果這種人把臀部往里挪，改成脊背靠著椅背那樣的坐姿，那么即使坐的時間長些也不覺得腰痛。帶扶手的椅子對肩膀酸痛的人更有利，由于手放在扶手上，不再會有因重力下垂引起的肩膀酸痛。另外坐沙發(fā)時，由于脊背和靠背之間有相當?shù)目障�，人稍坐一會兒就覺得累乏。如果在此放個靠墊，就能將體重分散到臀部和脊背，即使長時間坐著也不會覺得腰痛，十分愜意。
　　大多數(shù)人因工作繁忙不能持久地進行運動。我們教給一個簡單的、在哪兒都能做的方法：行走時作伸展背部肌肉的動作，伏案工作時也要經(jīng)常伸展背肌，并不斷地改換姿勢，有時將一條胳膊放在扶手上，或把一條腿搭在另一條腿上均可。別小看這么一點改變，它能解決渾身關(guān)節(jié)疼痛的問題。
　　
　　改變枕頭
　　
　　寢具的舒服與否，可以說70％是由枕頭決定的。通常人們在選擇枕頭時只注重與被褥的配對，而對與人體健康有密切關(guān)系的高度與軟硬度卻很少考慮。
　　事實上，如果使用的枕頭不合適，會引起肩酸、腰痛、高血壓、嚴重的打呼嚕(鼾聲)等病癥。例如枕頭過高，仰睡時會使頭部長時間處于不合理地向前彎曲的姿勢，導致肌肉一直處在緊張狀態(tài)。再如過軟的枕頭會使頭陷入枕頭里，咽喉的肌肉被拉伸使之緊張，結(jié)果造成大聲打呼嚕。但是，過硬的枕頭使整個頭的負載集中在一點上，以致全身得不到松弛。此外，人在睡眠中一夜要翻身約30～40次。若枕頭過小，人總處于害怕頭離枕落空的擔心之中，常常難以入睡。理想的枕頭應(yīng)該是與頸椎的自然彎曲吻合，較好地支撐從后腦勺到頸部的平衡，使肌肉得到松弛。實驗證明仰臥時，枕高6厘米對人最合適，側(cè)臥時枕頭的高度應(yīng)以肩到同側(cè)頸的距離為準。
　　其次，枕芯的充填材料多種多樣，既有木棉、薄絨、蕎麥皮以及羽絨等柔軟的傳統(tǒng)材料，也有聚乙烯等新型材料，可按自己的愛好來選擇。近年來以聚乙烯等新材料制成的中空纖維枕芯最受人們喜好，其優(yōu)點是透氣性好、富彈性、不易變形、不易引起過敏等。而且由于每根纖維內(nèi)貫穿4個或7個小孔，比一般纖維內(nèi)藏更多空氣，所以在受壓后能迅速恢復原狀。
　　
　　改變照明
　　
　　世界上有益健康的光線，惟獨是那些與太陽光線具有幾乎相同光譜的。太陽光線中包含的有益紫外線里有中紫外線和近紫外線，這兩種紫外線作用在皮膚上能合成維生素D3。而維生素D3能促進消化器官的鈣吸收，是預防骨骼或牙齒疾病的營養(yǎng)素。最近美國一家公司開發(fā)了一種仿真日光燈，這種燈發(fā)出的光中含有與太陽同樣的中、近紫外線，并且非常均衡。再者，此燈輻射光比太陽輻射光的量少得多，所以即使曬黑也不用擔心。紫外線有殺菌的作用，晴天在室外曬被褥就是據(jù)此原理。使用這種燈照明，能夠殺死引起感冒的葡萄球菌等有害菌，另外還有預防呼吸道疾病和驅(qū)蟲等作用。
　　人類的眼睛在太陽光下最能看清物體，眼感又覺柔和。但如凝視一般的熒光燈，則感覺到刺眼，眼底疼痛。而在新開發(fā)的熒光燈下，食物顯露出自然的本色，能促進食欲。特別是挑選西服的顏色時，也不用特意到日光下去辨認其本色了。
　　這種仿真日光燈燈管造型與普通熒光燈燈管一樣，所以只要買一支燈管就能安裝在原先的燈具上。盡管這種燈管目前價格昂貴，每支40瓦燈管約近50美元，但是從其平均壽命(是普通熒光燈管的3倍)以及各種功效來看，還是物超所值的。
　　
　　改變與人關(guān)系
　　
　　美國心臟病專家迪恩?奧尼休博士在其所著的《愛將延長壽命》一書中說：“我們得以活著是因為受到愛和親密關(guān)系的撫慰的緣故。”
　　據(jù)來自各國的調(diào)查報告說，沒人關(guān)懷和沒人愛的人，因病早死的幾率相對要高出5倍，其中尤以夫妻和親子的愛大大左右發(fā)病率。
　　感到在雙親的愛撫之中成長的孩子，即使到了中年也不易患病。另外，如家庭友愛、親密，社區(qū)又有互助志愿者，則居民心臟病發(fā)病率驚人的低。
　　奧尼休博士認為，如果毫不掩飾地對人說：“你是錯的!”對方因受到指責而產(chǎn)生反感，即使是關(guān)系良好的夫妻也會變得很緊張。再如當對方把“正在發(fā)怒”或“撕心裂肺的悲傷”的感情表現(xiàn)出來時，如果你不拒絕與之交談，就會增進相互的親密感。
　　如果你對諸事都固執(zhí)己見，最后就成了孤家寡人。由此萌生出的孤獨感逐漸地演化為過大的壓力而腐蝕身體。惟有處處感受愛和被愛、幫助和被幫助的人，才能減輕身心上的負擔，產(chǎn)生健康活力。
　　
　　經(jīng)常制造笑聲
　　
　　眾所周知，笑惟有人類才具備，這是因為人類有產(chǎn)生高興、快樂等復雜情感的大腦。與此相應(yīng)的是，臉部復雜的表現(xiàn)肌變得尤為發(fā)達。正是人類之間友好的相處才得以使人類繁衍至今，因此笑已成為緩和人際緊張關(guān)系的不可缺少的手段。
　　日本的伊丹仁朗醫(yī)生指出，發(fā)笑能夠預防癌和制止癌的惡化，并用于臨床治療。人類的體內(nèi)平時每天約制造3000個癌細胞，一般情況下，人體借助淋巴細胞中的自然殺傷細胞發(fā)現(xiàn)并攻擊之。就是這種殺傷細胞隨著人的哈哈大笑而被激活。伊丹醫(yī)生在他的《生活價值療法》一書中說：以來自生活中的素材編造的笑話進行幽默訓練，通過講笑話使人笑、自己也笑，這種做法起到了使殺傷細胞富有活力的效果。首先，聯(lián)想最近讓人發(fā)笑的事情(哪怕是電視節(jié)目中的一個情景也行)，然后再笑一次，細胞隨即變得有活力�？傊�，如果你保持心理平衡，睡眠充足，無疑將大大提高免疫力。
　　眾多的癌癥或不治之癥患者通過實施“生活價值療法”后，不但防止了癌癥再發(fā)，而且病情大有好轉(zhuǎn)，有的還超過了醫(yī)生所宣告的存活時間。
　　
　　改變服裝的顏色
　　
　　色彩對身體的影響已被醫(yī)學界確認。紅色刺激交感神經(jīng)，藍色刺激副交感神經(jīng)；暖色系的顏色能夠升高血壓、加快心率等，冷色系具有鎮(zhèn)靜生理機能的功效。所以應(yīng)根據(jù)身體健康、周圍環(huán)境狀況改變所用的顏色。例如處于活躍的氣氛或精神百倍的時候，穿上紅色等暖色系的顏色會有喜慶的效果；有考試或洽談等重要事情時，為了集中注意力或想使情緒穩(wěn)定下來，自然要選擇冷色系顏色的衣服。
　　當然，實業(yè)家、商人工作時間不宜選太艷的服裝，但是領(lǐng)帶、襯衫、手絹等配件使用醒目的色彩也行。外觀上的搭配是必要的，但為了突出當天的氣氛，在選擇顏色上要給別人一個好的印象，就要清醒地選擇當日的基礎(chǔ)色調(diào)：想要放松時用亮色調(diào)，想要祛除疲勞時用暗色調(diào)，喜慶氣氛時選暖色系，考慮工作時選冷色系，這樣挑選服裝就不會手足無措。
　　總之，越是擅長用顏色進行精神控制的人，身體也越健康。畢加索等畫家長壽的多、癡呆的少，不就是這個道理嗎?
　　
　　(摘自《自然與人》雜志)

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