現(xiàn)在,很多人的身體處于“亞健康”狀態(tài)�；蛟S你平時沒有足夠的時間和精力隨時去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查,但你可以在繁忙的工作之余,通過一些自測方法來了解自己的健康狀況。下面就來看一下專家們推薦的健康自測10項指標(biāo):
　　1. 體溫:正常體溫為36℃～37℃,高于此為發(fā)熱,低于此稱為“低體溫”。后者常見于高齡體弱老人及長期營養(yǎng)不良患者,也可見于甲狀腺機能減退癥、休克疾病患者。
　　2. 脈搏:成人脈搏每分鐘60～100次,如發(fā)現(xiàn)過速、過緩、間歇強弱不定、快慢不等,均為心臟不健康的表現(xiàn)。老年人心率一般較慢,但只要不低于每分鐘55次就屬正常范圍。如平時心率較慢,某時突然快至每分鐘80～90次以上,可能有潛在疾病,應(yīng)予以關(guān)注。
　　3. 呼吸:健康人呼吸平穩(wěn)、規(guī)律,每分鐘15次左右,如發(fā)現(xiàn)呼吸的深度、頻率、節(jié)律異常,呼吸費力,有胸悶、憋氣感受,則為不正常表現(xiàn),應(yīng)就醫(yī)。老年人心肺功能減退,活動后可有心悸氣短的表現(xiàn),休息后很快就能恢復(fù)就不應(yīng)認(rèn)為是疾病的表現(xiàn)。
　　4. 血壓:成年人血壓不超過140/80mmHg。老年人隨年齡的增長血壓也相應(yīng)上升,但收縮壓超過160mmHg時,不論有無癥狀均應(yīng)服藥。單純舒張壓過高,其原因很多,不宜私自服藥,應(yīng)到醫(yī)院就診。
　　5. 體重:長期穩(wěn)定的體重是健康的指標(biāo)之一。短時間內(nèi)的消瘦見于糖尿病、甲亢、癌癥、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內(nèi)增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機能減退癥等疾患有關(guān)。
　　6. 飲食:成年人每日食量不超過500克,老年人不超過350克。如出現(xiàn)多食多飲應(yīng)考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克,食欲喪失達(dá)半個月以上,應(yīng)檢查是否有潛在的炎癥、癌癥。
　　7. 排便:健康人每日或隔日排便一次,為黃色成形軟便。老年人尤其高齡、少吃、少動者可2～3天排便一次。只要排便順利,大便不干,就不是便秘。大便顏色、性狀、次數(shù)異�？煞从辰Y(jié)腸病變。
　　8. 排尿:成年人每日排尿1～2升左右,每隔2～4小時排尿一次,夜間排尿間隔不定。正常尿為淡黃色,透明狀,少許泡沫。如尿色、尿量異常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現(xiàn),應(yīng)就醫(yī)。
　　9. 睡眠:成年人每日睡眠6～8小時,老年人應(yīng)加午睡。入睡困難、夜醒不眠、白天嗜睡打盹,均為睡眠障礙的表現(xiàn)。
　　10. 精神:健康人精神飽滿,行為敏捷,情感合理,無暈無痛,否則應(yīng)檢查是否有心腦血管和神經(jīng)骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)疾病。

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