長(zhǎng)跑，人們?yōu)楹螛?lè)此不疲

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日本作家村上春樹(shù)寫(xiě)過(guò)一本書(shū)叫《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》，書(shū)中記錄了村上在長(zhǎng)達(dá)四分之一個(gè)世紀(jì)里，日日都堅(jiān)持跑步十公里，從夏威夷的考愛(ài)島到馬薩諸塞的劍橋，從日本村上市參加鐵人三項(xiàng)賽，到踏上希臘馬拉松長(zhǎng)跑古道。

在這個(gè)全民健身時(shí)代，幾乎人人都知道運(yùn)動(dòng)的重要性，大家也熱情洋溢的參加到各種各樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉中去。今天，我們就來(lái)談一種經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)—長(zhǎng)跑。

長(zhǎng)跑是一種典型的有氧運(yùn)動(dòng)。我們知道，汽車(chē)發(fā)動(dòng)機(jī)通過(guò)燃燒汽油產(chǎn)生動(dòng)力，汽油的燃燒離不開(kāi)氧氣。與發(fā)動(dòng)機(jī)燃燒汽油一樣，我們?nèi)祟?lèi)在燃燒(即氧化)“燃料”時(shí)也需要氧氣助燃。我們?cè)陂L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)大口地呼吸，空氣中的氧氣通過(guò)肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動(dòng)脈血流向全身的組織細(xì)胞中，身體內(nèi)的“燃料”得到了充分的氧化“燃燒”。

作為一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長(zhǎng)跑從來(lái)就不缺少熱衷者。那么，到底是什么吸引人們樂(lè)此不疲呢?村上在書(shū)中提到，通過(guò)長(zhǎng)跑，他不僅瘦了身，收獲了健康，還獲得了強(qiáng)大的毅力和寫(xiě)作的靈感。的確，長(zhǎng)跑好處多多。

身體上對(duì)肩周、心肺、體型以及免疫力都是極好的幫助與提升：較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。另外對(duì)于想瘦身減肥的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)跑也是一項(xiàng)高效的減脂運(yùn)動(dòng)呢。堅(jiān)持每周三次，每次四十分鐘以上的跑步，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)擁有小蠻腰不是夢(mèng)想。

心理上對(duì)情緒、精神面貌都有很好的改善改觀。堅(jiān)持長(zhǎng)跑人的精神都會(huì)隨之改變，整個(gè)人都會(huì)變得開(kāi)朗起來(lái)。在當(dāng)今社會(huì)，現(xiàn)代人生活壓力極大，一場(chǎng)酣暢淋漓的跑步可以把你心中的負(fù)能量一掃而空心中的負(fù)能量，重新充滿斗志的迎接新的挑戰(zhàn)。從科學(xué)的角度來(lái)解釋的話，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。

那么，身體素質(zhì)不好的人怎么開(kāi)始長(zhǎng)跑訓(xùn)練呢?秘訣便是循序漸進(jìn)，注重堅(jiān)持。第一天也許你只能氣喘吁吁的跑完一公里，那么第二天給自己的目標(biāo)加上五公里…漸漸你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以輕松完成十公里的訓(xùn)練。肌肉很像記憶力良好的動(dòng)物，只要注意分階段地增加負(fù)荷量，它就能自然地適應(yīng)與承受。示以實(shí)例，反復(fù)地說(shuō)服肌肉：“你一定得完成這些工作。”它就會(huì)“明白”，力氣逐漸大起來(lái)。當(dāng)然需要花費(fèi)時(shí)間。過(guò)分奴役，它會(huì)發(fā)生故障。然而肯花時(shí)間，循序漸進(jìn)，它就毫無(wú)怨言，只會(huì)偶爾苦著臉，頑強(qiáng)而順從地不斷提升強(qiáng)韌度。通過(guò)反復(fù)，將“一定得做好這些工作”這一記憶，輸入肌肉里去。我們的肌肉非常循規(guī)蹈矩。只要我們嚴(yán)格遵守手續(xù)，它就無(wú)怨無(wú)恨。倘若一連幾天都不給它負(fù)荷，肌肉便會(huì)自作主張：“哦，沒(méi)必要那般努力了。啊呀，太好了。”遂自行將承受極限降低。肌肉也同有血有肉的動(dòng)物一般無(wú)二，它也愿意過(guò)更為舒服的日子，不繼續(xù)給它負(fù)荷，它便會(huì)心安理得地將記憶除去。想再度輸入的話，必得從頭開(kāi)始，將同樣的模式重復(fù)一遍。

不要再猶豫遲疑，換上跑鞋，開(kāi)始你的跑步之旅的吧!

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