腳部衰老敲響健康警鐘。腳部問題，會引起各種健康問題，引發(fā)疼痛、發(fā)炎、身體結(jié)構(gòu)歪斜，甚至造成退化性膝關(guān)節(jié)炎、腰背痛等。一旦腳不能動、行動受阻，長期不動血液循環(huán)變差，水腫、肥胖，焦慮、三高等慢性病問題接踵而至。
　　又譬如足部動脈阻塞造成血液循環(huán)不良的周邊動脈疾病也是中風(fēng)或心血管疾病的警告。
　　為什么腳會失去原有力量？專家歸結(jié)為以下4大原因：老化、過重、生活習(xí)慣（如姿勢不良、久坐）以及穿軟鞋。

老化

　　老化是不可避免的足部退化原因。足部會隨年齡而改變，年紀漸長，不但腳的尺寸變長變寬，韌帶肌肉組織也會松弛無力，就像開久的車，慢慢出現(xiàn)零件磨損狀況。
　　譬如足跟下軟組織變�。�腳踩地會刺痛）、足底筋膜彈性差、足弓塌陷無力變成扁平足，韌帶失去彈性，如果沒有好好保養(yǎng)，約摸50歲左右就可明顯感覺足部力量開始下降，韌帶松弛，約束力不夠，底盤不穩(wěn)，不但足部容易受傷且易造成全身歪斜，如果沒有好好照顧以及訓(xùn)練它，退化更快。
　　除了年長，懷孕期間是另一個足部弱化的時期。因應(yīng)懷孕、生產(chǎn)的需要，荷爾蒙的變化使全身韌帶組織變松弛，足部韌帶等軟組織受力加大，此時很容易發(fā)生足弓塌陷。
　　所以，有必要每年至少測量一次尺寸及足弓情形。鞋子太小、太緊就要換新;足弓塌陷則可以適當(dāng)足墊提供支撐。

腳部運動減緩衰老

　　1. 臥位運動
　　仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，這也是以下鍛煉的準備活動。
　　2. 坐位蹬木
　　把長40厘米，直徑10～20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，脫鞋后雙足蹬在圓木或石滾子上，前后滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。
　　3. 踮腳走路
　　足跟提起用足尖走路，行走百步，不但可以鍛煉屈�。ㄗ悴考∪猓�，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)（足太陰、足厥陰、足少陰）。
　　4. 足跟走路
　　即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣鍛煉小腿前側(cè)的伸肌，行走百步，可以疏通足三陽（足少陽、足太陽、足陽明）經(jīng)。
　　5. 側(cè)方行走
　　側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預(yù)防共濟失調(diào)的作用。方法是：先向左移動50步，再向右移動50步。
　　6. 倒退行走
　　倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環(huán)。另外，倒退時，改變了腦神經(jīng)支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。
　　7. 四肢爬行
　　用四肢爬行50米。爬行時，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張松弛，心臟排血的外周阻力下降，有利于緩和高血壓，這已為大量實踐所證實。

過重

　　體重計的數(shù)字不只攸關(guān)健康，也加速足部退化。肥胖是造成足部問題的主因，足部長期承載過度重量，易造成組織結(jié)構(gòu)彈性疲乏，就像松弛無彈力的橡皮筋，腳底的張力及壓力降低，足弓塌陷引起后天型扁平足，讓關(guān)節(jié)炎更加惡化。
　　而且在跑步及走路時，過重會讓足弓及后跟承受很大壓力，尤其女性先天足部構(gòu)造小，負擔(dān)更重，因此40～65歲、體重超標的女性很常出現(xiàn)后天型扁平足。
　　應(yīng)對身體過重的辦法是減重或維持標準體重。同時，還可以進行強化腳趾運動。強健腳趾能減輕過重造成的足部壓力。腳趾聯(lián)結(jié)許多肌腱，經(jīng)常刺激、活動，功能才不會退化、遲鈍，扮演好“第二心臟”的角色，把新鮮血液輸送回心臟。
　　除了強化腳趾，還可以穿鞋墊分散腳部壓力。盡量選擇鞋跟有吸震力的鞋，如果覺得穿起來腳跟會痛，請不要穿它。爬山是伸展腳跟的好辦法。
　�。▊渥ⅲ菏澜缧l(wèi)生組織（WHO）建議，以身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）衡量肥胖程度，計算公式是【體重（kg）÷2身高（m）】。建議成人BMI應(yīng)維持在18.5～24之間，若BMI≥24屬于體重過重或肥胖。）

不良生活習(xí)慣

　　姿勢不良
　　譬如蹺二郎腿、躺著看電視、長期偏一邊工作造成身體歪斜不對稱，腳踝及足弓為了要保持軸心向前，甚至變形以適應(yīng)歪斜，結(jié)果韌帶肌肉松弛退化、穩(wěn)定度變差，不但容易受傷，還會造成足弓塌陷、拇趾外翻。
　　而且，身體為了平衡足底不穩(wěn)定狀態(tài)，往往會把重心轉(zhuǎn)移，造成膝蓋彎曲、頭部往前的駝背姿勢，壓力分散到腰背部，甚至直接沖擊到頸椎，影響自律神經(jīng)。
　　應(yīng)對辦法是改掉壞姿勢。不要蹺腳或站坐歪斜，利用物理治療或中醫(yī)手法矯正，讓身體回正。
　　腳踝運動可強化足踝及足弓。足踝及足弓決定身體狀態(tài)，足踝有力可讓力量分配平均。平時可以多做做足弓彎曲的動作如騎自行車、跑步等，強化足弓力量。
　　久坐、不動
　　你上次動腳趾、腳踝、腳盤是什么時候？長時間一直坐著或站著，把腳拘束在狹小范圍的鞋內(nèi)空間活動，對腳很不好�，F(xiàn)代人足部動得少，肌肉、韌帶因用不上而松弛、退化，腳無力的狀況很普遍。足部組織松弛無力，不但容易受傷，血液循環(huán)也更差，對于原本就容易下肢水腫的年長者更不利。
　　解決這個問題的辦法是多走路。走路可訓(xùn)練平衡，鍛煉足部肌肉及活化大腦。
　　保健腳的另一個好辦法是打光腳�？茖W(xué)證實赤腳可以平衡正負電荷、接收地氣，能防病保健，對于神經(jīng)性疾病如失眠、憂郁也有幫助。但做運動時一定要穿鞋，以免受傷。

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