一、引言
　　對于3000米長跑訓練來說，不僅能夠有效提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，而且，據(jù)科學實踐證明，較長時間有節(jié)奏的呼吸，能夠使人體吸收大量的氧氣，從而能夠有效抑制人體癌細胞的生長。對于軍校女生而言，加強3000米長跑體育鍛煉，能夠陶冶自己的情操，鍛煉吃苦耐勞的意志，從而更有利于今后的軍校生活學習。
　　二、造成女生3000米跑畏懼心理的主要表現(xiàn)
　�。ㄒ唬┥�理方面的原因
　　對于3000米長跑來說，是一項以耐力為基礎(chǔ)，速度為核心的具有高強度訓練的體育項目�；�于此，這種長跑項目在跑步過程中是具有一定技術(shù)性的。首先就是在跑的過程中，必須保持相對比較快的速度以及平穩(wěn)的重心，同時也要盡可能使身體呈現(xiàn)放松狀態(tài)。其中，軍校女生在較長時間的快速跑階段下，對女生的呼吸血管功能以及代謝功能的要求比較高，但是對于女生而言，本身身體素質(zhì)較差，這時普遍就會出現(xiàn)呼吸急促、胸悶、身體乏力等癥狀，這也就是生理學上所說的“極點”現(xiàn)象。而正因為女生出現(xiàn)的這些生理現(xiàn)象，從而給她們身體以及心理造成巨大的負擔，從而產(chǎn)生了不想跑的想法。從而因為軍校女生生理原因，最終導致軍校女生畏懼3000米長跑訓練。
　�。ǘ�）意志品質(zhì)方面的原因
　　對于現(xiàn)在軍校的女生而言，她們大多數(shù)都是來自于獨生子女家庭，從小嬌生慣養(yǎng)，沒有吃過苦。同時，從小婦父母給予的優(yōu)越的學習生活環(huán)境，從而導致學生吃苦耐勞的意識薄弱，更是缺乏鍛煉自己的勇氣與信心。而對于3000米訓練項目來說，如果缺乏堅持下去的毅力，那么項目就很難完成�？傮w來說，軍校女生畏懼3000米長跑訓練，其中很大原因是因為意志品質(zhì)方面的原因。
　�。ㄈ�）教學手段和教學方法方面的原因
　　目前，在軍校體育教學過程中，教師由于缺乏新意的長跑教學方式，因此，導致學生長跑訓練的積極性大大降低。另外，千篇一律的訓練方式，一味重復的高強度的運動量，從而使學生產(chǎn)生了對長跑訓練厭煩的心理，最終直接導致學生產(chǎn)生恐瞑的心理。
　�。ㄋ模�學生自身的心理壓力
　　對于軍校女生而言，這時她們的思想已經(jīng)相對比較成熟，而且有自己的思維方式。根據(jù)她們的所聞所見，知道3000米長跑的困難程度，再加上平時高強度的訓練，因此，從心理上對3000米有極大的恐懼抵觸情緒。
　　三、消除女生3000米跑畏懼心理的方法
　�。ㄒ唬�體育教師加強引導，促使學生對“極點”問題形成正確的認識
　　對于軍校體育教師而言，在長跑訓練中扮演著引導的重要角色。因此，在女生進行3000米長跑訓練時，教師就要事先告知學生，身體出現(xiàn)不適應(yīng)的生理現(xiàn)象很正常，尤其是在面對“極點”問題時，一定要平常心對待，另外，教師還應(yīng)該及時向?qū)W生講解“極點”現(xiàn)象出現(xiàn)的原因以及調(diào)整的方法等，從而促使學生心理上有其防備，最終正確的了解3000米長跑訓練，促使畏懼心理有效消除。
　　（二）加強鍛煉，提高耐力跑能力
　　對于軍校女生而言，之所以對3000米長跑沒有信心，充滿恐懼，其中很大一部分原因是因為她們的耐久跑能力不足，因此，消除學生對3000米長跑恐懼心理最有效的方法就是提高她們的耐久跑能力。首先，對于體育教師而言，就要利用多種教學方法改變過去傳統(tǒng)的單一數(shù)圈跑的訓練方式；其次，可以變換學生的訓練環(huán)境，增添趣味內(nèi)容；另外還可以進行戶外爬山、跑臺階等內(nèi)容豐富的訓練方式，從而轉(zhuǎn)移學生的注意力，提高學生心理上對長跑訓練的積極性，最終有效消除畏懼長跑的心理。
　�。ㄈ�）加強心理素質(zhì)教育，提高學生心理自我調(diào)節(jié)能力和承受能力
　　在軍校體育教學過程中，教師要對軍校女生進行正面的思想教育，從而提高學生對體育課程的正確認識。另外，還要積極鼓勵學生自覺的進行身體素質(zhì)鍛煉，從多方面出發(fā)，不斷提高自身的身體素質(zhì)，培養(yǎng)自身吃苦耐勞的意識，最終從心理上消除對3000米長跑的恐懼心理。
　�。ㄋ模�幫助學生樹立正確的學習動機
　　學生只有形成正確的學習動機，才能更好的進行體育項目的鍛煉。因此，軍校體育教師可以定期對學生進行有學習目的的教育培訓，促使學生對未來社會形成正確的認識，讓學生明白未來社會既是高智能的社會，同時也是競爭激烈的社會。因此，學生不僅要有深厚的文化基礎(chǔ)，同時也要具備健康的體魄，從而從根本上激發(fā)學生長跑訓練的積極性，最終消除對長跑訓練的恐懼心理。
　　四、結(jié)論
　　簡單來說，雖然3000米長跑的好處之多，但是也因為其具有的難度以及對耐力等的要求，從而也直接導致了軍校女生對其的恐懼心理。而要想有效消除學生對長跑的恐懼心理，首先就要改變學生對長跑的錯誤認識；其次加強訓練中有氧能力的培養(yǎng)，消除心理顧慮，最后，軍校體育教師要根據(jù)每個女生的個人特點，設(shè)計出適合個人的訓練方式，幫助學生克服“極點”問題。

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