心理學家通過對肥胖者的行為和生活習慣的研究，推出了一套心理減肥操。心理減肥主要是根據條件反射的原理，糾正肥胖者的一些不當的行為，以培養(yǎng)正確的生活習慣，達到輕松減肥、塑身的目的。
　　
　　6大訓練法
　　
　　厭惡訓練法。利用外界刺激，使你對自己的身材產生厭惡感。你可以在冰箱旁，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，讓自己面對美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到強烈的刺激，以抑制食欲。
　　自我獎勵法。例如每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西，但絕不是讓你獎勵自己食物。
　　尋找同盟法。盡量避免單獨進食，在親朋好友當中，“聘請”幾個對自己有影響的“監(jiān)督員”。有時盡管你真心實意地減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共渡難關。
　　想象法。美國減肥專家鮑威爾發(fā)明的“告別肥胖”的減肥法就是讓參加的人眼睜睜地看著他們喜歡的食物上堆滿垃圾，從而對這種食物產生抗拒心理。
　　
　　轉移法。如果你無法擺脫強烈的食欲誘惑時，運用心理轉移法。比如，想吃東西的時候外出游玩、打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食物如橄欖、胡蘿卜、口香糖之類。
　　音樂控制食欲法。在感到饑餓或在吃飯前，聽幾分鐘能使人興奮的音樂，如《星條旗永不落》、《威廉?退爾序曲》、《凱旋進行曲》和《歡樂頌》，或者聽能使你激動的流行音樂和歌曲，因為情緒的興奮能使胃液分泌放慢，食欲受抑制。在兩頓飯之間播放一些輕松愉快的音樂，如《愛情的故事》、《搖籃曲》和《春江花月夜》等，用以消除肥胖者想吃零食的那種緊張和煩躁的情緒，從而達到控制進食的目的。
　　
　　3個小竅門
　　
　　放慢吃飯速度。當人體吃進一定數量的食物后，胃腸道的膨脹、激素水平的變化，會發(fā)出信號通知大腦肚子飽了，于是大腦皮質就會向飽食中樞和攝食中樞分別發(fā)出飽腹的命令，停止進食。這個信號的傳遞過程大約需要15～20分鐘左右。如果你吃飯時狼吞虎咽，速度很快，無疑會在信號傳遞的延遲過程中吃進去多余的食物。
　　用小盤子吃飯�！跋憬恫徽摯笮�，你吃一根就是一根”。不管盤子里有多少東西，我們的思維定勢是這是一頓飯。這就是“單位偏好”，即認為某個單位的食物量，如一瓶、一罐、一盤或其他一種容器，就是適當的飲食量。所以，建議你用小一點的盤子吃飯，可以在不經意間控制自己的食量。
　　只在餐桌前吃東西。很多女性都喜歡吃一些零食，有時候甚至不吃正餐用零食來代替，而你在不經意間吃掉的零食并沒有一個“量”的概念，這反而讓你吃得更多。從現在起給自己定一個規(guī)矩，只在餐桌前吃東西，只吃盤子里的食物，相信，一定會有不錯的效果。

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