10月28日，是我國(guó)第6個(gè)“男性健康日”，主題為“關(guān)注男性健康，促進(jìn)家庭和諧”。 　　 　　男人，作為家庭主心骨，社會(huì)壓力和家庭責(zé)任常常讓他們疲憊不堪。據(jù)了解，原本只有老年人才患有的心腦血管和糖尿病、泌尿系統(tǒng)疾病、腸胃以及呼吸系統(tǒng)疾病和骨科及風(fēng)濕疾病四類慢性疾病，現(xiàn)在正逐漸侵犯著都市壯年男性健康，北京慈濟(jì)體檢機(jī)構(gòu)最新發(fā)布的一項(xiàng)健康調(diào)查顯示，北京職業(yè)男性中93.3％的人存在不同程度的健康問題，處于亞健康狀態(tài)。該機(jī)構(gòu)對(duì)2005年6月至2007年9月接受體檢的100513位職業(yè)男性進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)分析，體檢數(shù)據(jù)顯示，在20歲至65歲之間處于工作狀態(tài)的男性中，一些危害人類健康的常見病發(fā)病率日趨提高，同時(shí)發(fā)病年齡正在提前，呈年輕化趨勢(shì)，如30歲以下男性心電異常、乙肝病毒攜帶比例高。而40至50歲的職業(yè)男性，肥胖、超重、脂肪肝、生育功能障礙發(fā)病數(shù)字快速增加。更值得關(guān)注的是，在對(duì)其中1/ 3左右的人群進(jìn)行心理測(cè)試中，結(jié)果顯示人際關(guān)系、強(qiáng)迫、敵對(duì)的異常情況比例最高。
　　然而，男性卻往往忽視自己的健康問題。北京大學(xué)第一醫(yī)院男科中心的辛教授說，男性往往對(duì)自己的身心健康不予重視，臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，男性患各種疾病的人數(shù)多于女性，但是，男性就醫(yī)比例卻比女性低28％。
　　男士們忽視自己的身心健康導(dǎo)致了許多惡果的發(fā)生，北京居民李女士的丈夫就是一個(gè)典型的例子。
　　近半年來，李女士一直是在淚水中度過的，因?yàn)榧依锏捻斄褐蝗坏顾�。�?jù)李女士所述，大約半年前，丈夫的老同學(xué)到北京來玩，因?yàn)閹啄瓴灰�，大家都非常興奮，把酒言歡玩得不亦樂乎。當(dāng)天丈夫和老同學(xué)玩了一個(gè)通宵，第二天又接著搓麻。中午12點(diǎn)半左右，她剛在單位吃完飯，突然接到丈夫同學(xué)打來的電話，說丈夫突然不醒人事，被送進(jìn)了醫(yī)院。
　　李女士說她當(dāng)時(shí)就懵了：怎么會(huì)這樣?丈夫從小是運(yùn)動(dòng)健將，不僅身材好，還一直以身體棒自詡。用丈夫自己的話說，“壯得跟頭牛似的”。可怎么會(huì)突然不醒人事呢?后來，李女士從醫(yī)生那里得知，丈夫在不知不覺中患上了高血壓，由于缺乏相應(yīng)的防治知識(shí)，不注意調(diào)理、治療，病情越來越重，加上那兩天過于興奮、勞累，導(dǎo)致急性腦溢血。雖然命保住了，但從此只能與床榻為伴了。
　　記者在采訪中了解到，像李女士丈夫這樣的情況并不在少數(shù)，很多人對(duì)自己的病情一無所知，或者知之甚少，有的人哪怕知道一點(diǎn)，也覺得無所謂。而他們周圍的許多人也認(rèn)為，男人都健康得很，健康對(duì)他們來說永遠(yuǎn)不成問題。
　　鑒于上述一系列問題，專家們發(fā)出呼吁，職業(yè)男性的健康狀況應(yīng)引起社會(huì)各界的廣泛關(guān)注，男性們應(yīng)珍愛自己的身體，別讓自己的健康亮起“紅燈”。然而，關(guān)注職業(yè)男性健康，改善職業(yè)男性健康狀況應(yīng)找出引發(fā)問題的根本原因所在，以便對(duì)癥下藥。
　　
　　職業(yè)男性健康的“隱形殺手”
　　
　　專家指出，不良的生活習(xí)慣是導(dǎo)致職業(yè)男性患上疾病的重要原因�，F(xiàn)代生活中，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，節(jié)奏加快，男性在為事業(yè)、名譽(yù)、地位忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)的時(shí)候，一些不良的生活習(xí)慣也隨之而來：吸煙、酗酒、少動(dòng)、膳食不平衡、生活無規(guī)律等都成了男性不可忽視的健康偷襲者。
　　一項(xiàng)醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示，經(jīng)常吸煙的男性患病的概率是從不吸煙男性的3倍，吸煙不僅對(duì)人的肺部造成損害，還有損男性的生殖健康，尤其對(duì)30到40歲之間的男性生殖健康損害最大。另外，飲食不合理也是誘發(fā)職業(yè)男性疾病的因素之一。當(dāng)人體攝入熱量過多或營(yíng)養(yǎng)貧乏時(shí)，都可導(dǎo)致機(jī)體失調(diào)�，F(xiàn)代人飲食往往熱量過高，營(yíng)養(yǎng)素不全，加主食品中人工添加劑過多，人工飼養(yǎng)動(dòng)物成熟期短、營(yíng)養(yǎng)成分偏缺，造成很多人體重要的營(yíng)養(yǎng)素缺乏和肥胖癥增多，機(jī)體的代謝功能紊亂。
　　另外，由于現(xiàn)代人生活節(jié)奏的不斷加快，越來越多的男性為了省時(shí)方便加入到食用快餐的隊(duì)伍中�？觳褪澄镏泻泻芏啻蠖怪破贰５谴蠖怪泻幸环N類似于雌性激素的荷爾蒙，如果這種荷爾蒙的攝取量較大的話，會(huì)顯現(xiàn)出一些人類雌性激素的效果，從而誘發(fā)男性生理問題。美國(guó)亞特蘭大的科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，咖啡也會(huì)損傷男性體質(zhì)，因此建議男性適量喝咖啡。
　　生活無規(guī)律則會(huì)影響人體正常的新陳代謝。醫(yī)學(xué)上說，人體在進(jìn)化過程中形成了固有的生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律，即“生物鐘”，它維持著生命運(yùn)動(dòng)過程，氣血運(yùn)行和新陳代謝的規(guī)律。若逆時(shí)而作，就會(huì)破壞這種規(guī)律，損害人體正常的新陳代謝。
　　專家還說，生活環(huán)境的污染也是不容忽視的因素。隨著科技發(fā)展，工業(yè)進(jìn)步，城市車輛和人口都隨之增加，這使很多居住在城市的人群生存空間狹小，倍受噪音干擾。噪音對(duì)人體的心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生很多不良影響，如使人煩躁、心情郁悶。
　　此外，專家分析，工作環(huán)境不舒適和管理欠人性化也可能直接引起人體亞健康狀態(tài)：常見的如莫名其妙想發(fā)火、渾身不自在、沒精神、耳鳴、眼睛酸累、思維遲鈍等，這也可算作當(dāng)今城市職業(yè)病的主流。目前許多城市寫字樓都不同程度存在危害公共健康的污染：空氣質(zhì)量大打折扣以及溫濕度的控制、光照、通風(fēng)狀況和清潔程度等都有很大問題。不少看上去寬敞明亮的密封寫字樓，一年四季卻幾乎從未實(shí)現(xiàn)過空氣很好地流通，對(duì)人體不利。辦公室里長(zhǎng)期開著的空調(diào)也易對(duì)人體造成不適，人們長(zhǎng)期處于空調(diào)環(huán)境中，由于空氣中的負(fù)氧離子濃度較低，導(dǎo)致血液中氧濃度降低，組織細(xì)胞對(duì)氧的利用降低，影響組織細(xì)胞正常的生理功能。在某雜志社工作的程先生工作地點(diǎn)在一座漂亮的寫字樓里，每天早上9時(shí)準(zhǔn)時(shí)進(jìn)去上班，下午5時(shí)下班。本來身體很好，但他發(fā)現(xiàn)自己最近每天只要一進(jìn)辦公室就感到目眩頭痛，越到下午快下班時(shí)越厲害，回到家就沒事了。
　　除此之外，工作中的一些細(xì)節(jié)也是造成職業(yè)男性健康下降的原因。如有些男性在工作時(shí)喜歡把筆記本電腦放在膝蓋上，孰不知，筆記本散發(fā)出的熱和輻射會(huì)降低人體的免疫能力。
　　
　　男性要學(xué)會(huì)自我保健
　　
　　為了提高男士們對(duì)自我保健的認(rèn)識(shí)，改善男性的健康狀況，專家從衣食起居等方面向都市中繁忙的職業(yè)男性們提出了一系列建議。
　　
　　衣物的選擇
　　專家指出，衣物的選擇對(duì)男性的健康有著重要的影響，尤其是底褲。
　　底褲的選擇對(duì)男性生理健康有著至關(guān)重要的影響，男性們應(yīng)選擇穿舒適貼身、質(zhì)地良好的底褲。專家認(rèn)為，男性應(yīng)避免長(zhǎng)期穿化纖質(zhì)地的底褲，由于這種底褲所含聚酯成分較高，而聚酯對(duì)人體健康有較大的傷害，容易引發(fā)男性不孕癥，因此男士們?cè)谶x擇底褲時(shí)應(yīng)選擇純棉質(zhì)地的，不但穿著舒適，對(duì)人體皮膚也不會(huì)造成傷害。另外，絲質(zhì)面料的底褲也是不錯(cuò)的選擇對(duì)象，不僅手感好，吸水力也不錯(cuò)，尤其適合那些駕駛私家車且背部多汗的男士。
　　還有一種叫木代爾的面料也非常 好，手感舒適，跟棉料的質(zhì)感類似，吸收和釋放水分的速度比一般純棉高50％，男士們?cè)谫?gòu)買的時(shí)候可以詢問店員。
　　如今，市面上流行的棉質(zhì)四角褲也受到頗多男士的歡迎。他們認(rèn)為四角褲與三角褲相比能減少身體的束縛感和摩擦感，并且保持通爽。但事實(shí)上，目前四角褲的設(shè)計(jì)都不是最完美的，因?yàn)槟惺總冊(cè)诖┪餮潟r(shí)，即使比較合身的四角褲仍可能在褲腳部分卷起來。因此，專家指出，選擇四角褲要盡量合身，選擇棉織質(zhì)地的，套在西裝褲內(nèi)不顯得臃腫。
　　
　　科學(xué)飲食
　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家提出，男性在更年期之前(18―50歲)在飲食上有幾大營(yíng)養(yǎng)成分是應(yīng)注意攝入的，其中包括：鋅，鋅是酶的活性成分，雖然含量不多，但對(duì)調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長(zhǎng)十分重要。因此，應(yīng)多吃海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧以滿足人體對(duì)鋅的需求。適當(dāng)補(bǔ)充維生素，有助于對(duì)抗冠心病，預(yù)防膽固醇堵塞等疾病。另一個(gè)要補(bǔ)充的是鐵。
　　而男性更年期之后(50歲以后)會(huì)出現(xiàn)頭痛、全身不適、抑郁、心悸等更年期癥狀，因此，這一類人群應(yīng)多食用核桃仁粥、摻棗飯等有助于改善神經(jīng)功能和心血管功能的食物，因?yàn)檫@些食物有助于安神養(yǎng)心，減輕神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾患癥狀。另外，還要多吃新鮮的蔬菜水果和粗糧，保證日常飲食中的膳食平衡。
　　專家還建議男士們應(yīng)遠(yuǎn)離不宜食物。首先是不宜過多的飲用咖啡，咖啡喝得多的男性通常會(huì)有排尿不順暢的感覺。其次為碳酸飲料，研究表明，碳酸飲料中的酸性物質(zhì)、添加劑、防腐劑和咖啡因共同形成的作用，會(huì)在一定程度上降低生育能力。
　　巧克力對(duì)于男性而言是一種不錯(cuò)的健康食品。這是由于其內(nèi)含的豐富碳水化合物和乳脂會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生熱量，現(xiàn)代科學(xué)研究揭示，這種乳脂會(huì)發(fā)出一種特殊的香甜芬芳?xì)馕�，從而催化人體唾液產(chǎn)生一種免疫球蛋白的抗體，因此可以增加機(jī)體抵御風(fēng)寒、細(xì)菌和病毒的能力，對(duì)于經(jīng)常要在外奔波的男性而言，是適宜食品。
　　針對(duì)廣告人、IT人士、夜班司機(jī)等“夜班族”，專家建議他們白天最好充分休息，不要再安排其他工作。晚餐時(shí)多吃一些富含維生素C或膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。少吃辛辣的食物，同時(shí)少喝酒，多飲用些鮮榨果汁或豆?jié){等。
　　
　　培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣
　　一個(gè)男人的一生中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會(huì)使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切，要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前“三宜三忌”非常重要。如男性在睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少精神上的刺激。
　　性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇，晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。
　　
　　積極鍛煉身體
　　黃金假日時(shí)期，很多人會(huì)選擇駕車自助游。“駕車族”本身的身體沒有大問題，但如果長(zhǎng)時(shí)間處于駕駛狀態(tài)，缺乏必要的運(yùn)動(dòng)，會(huì)加劇身體的疲勞程度，影響身體健康，據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查，“駕車族”的腿部力量通常比常人差，現(xiàn)代的交通工具使他們有了未老先衰的跡象。人只有保持一定量和一定強(qiáng)度的活動(dòng)，才能維持腿部的活力。一般人在45歲以后，腿部的衰老會(huì)有明顯表現(xiàn)，“駕車族”則可能會(huì)更早一點(diǎn)。
　　針對(duì)下肢衰老的“駕車族現(xiàn)象”，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議，“駕車族”必須多參加運(yùn)動(dòng)。健身最好選擇全身性的、大肌肉群參與的運(yùn)動(dòng)，如跑步、爬山、跳繩等，年輕人還可以通過器械來鍛煉，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)、跳有氧操或打球。年紀(jì)大的人可以進(jìn)行太極拳、交誼舞、快走、騎自行車等運(yùn)動(dòng)。
　　長(zhǎng)期以車代步的人還會(huì)由于缺乏運(yùn)動(dòng)和應(yīng)有的鍛煉，造成頸、肩、背、腰等處局部肌肉、韌帶組織的過度勞損，久而久之，很容易演變轉(zhuǎn)化為頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出等骨關(guān)節(jié)疾病。缺乏運(yùn)動(dòng)的人，其高血壓、動(dòng)脈硬化、心臟病等心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生率也大大高于經(jīng)常參加體育鍛煉的人。此外，還會(huì)造成機(jī)體的免疫系統(tǒng)功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力。
　　如果“駕車族”一天中無法保證一定的活動(dòng)時(shí)間，對(duì)身體危害很大。因此，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議，“駕車族”應(yīng)保證每天有半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，以便有效彌補(bǔ)“肌肉饑餓”所造成的不足，從而維持人體正常的肌肉功能和心肺功能。
　　除了以上健身運(yùn)動(dòng)外，也可以自己設(shè)計(jì)有趣味的運(yùn)動(dòng)。如可以借助車身，練習(xí)俯臥撐、下蹲運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)手臂和腿部的肌肉力量，或是圍繞車身做小跳運(yùn)動(dòng)等。頸部疲勞時(shí)，可以采用低頭、仰頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、左側(cè)彎及右側(cè)彎六個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)放松，每個(gè)動(dòng)作保持15秒。伸展過程中應(yīng)避免彈振，否則容易造成肌肉收緊，增加肌肉痙攣、痛楚和不適。正確的方法是保持靜止的拉伸，不要硬把肌肉拉伸到痛的地步，造成不必要的疼痛甚至受傷。同時(shí)，呼吸的配合也非常重要。呼吸應(yīng)該緩慢，有節(jié)奏，不要閉氣。

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