一到冬天，很多人都常感覺(jué)手腳特別冰涼。用熱水袋暖手腳可解一時(shí)只需，但通過(guò)飲食調(diào)養(yǎng)，才能標(biāo)本兼治。 　　研究人員發(fā)現(xiàn)，人體血液中缺鐵會(huì)怕冷。貧血的女性體溫較正常血色素的婦女低 0.7℃，產(chǎn)熱量少13%，當(dāng)增加鐵的攝入后，耐寒能力會(huì)明顯增強(qiáng)。因此，怕冷的女性可增加對(duì)含鐵高的食物的攝入量，如多吃點(diǎn)動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。
　　“豬肝瘦肉粥”就是不錯(cuò)的補(bǔ)鐵食物。將豬肝、瘦肉洗凈、剁碎，加油、鹽適量拌勻；將大米淘洗干凈，放入鍋中，加清水適量，煮至粥將熟時(shí)，加入拌好的豬肝、瘦肉，再煮至肉熟透即可。“補(bǔ)鐵也不能盲目，還要重視讓血液更好地循環(huán)流動(dòng)，身體才會(huì)產(chǎn)生更多熱量，這同樣可以通過(guò)飲食來(lái)完成。”
　　多吃清淡的食物，蔬菜以綠葉菜為主，多吃橙子、獼猴桃等維生素C含量高的水果，以提高身體的抗氧化能力。這樣可保證血管干凈，利于血液循環(huán)。此外，還應(yīng)適當(dāng)在飲食中加些醋，它可以幫助軟化血管，增強(qiáng)血液流動(dòng)。
　　氣血相通，補(bǔ)血還要多補(bǔ)氣。身體發(fā)涼，可以用紅棗、枸杞、丹參等與雞、羊肉同煮，熬成湯汁服用，有補(bǔ)氣壯陽(yáng)之效；還有用紅棗、桂圓與大米一起熬制成粥，晚餐時(shí)服用，不僅益氣壯骨，而且安神助眠。
　�。〒�(jù)《當(dāng)代健康報(bào)》劉源隆/文）

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