國旗下講話：如何調(diào)整考后心理 國旗下講話：如何調(diào)整考后心理老師們，同學(xué)們，大家好。

　我是，今天我國旗下講話的內(nèi)容是：如何調(diào)整考后心理。

�。ㄒ唬├硇钥创�一是理性看待考試。

　考試不是決定你能力高低的唯一標(biāo)準(zhǔn)，它只是檢驗?zāi)隳骋浑A段知 識技能的掌握程度。

　某項分?jǐn)?shù)為， 也并不代表你該項知識為， 考試成績影響因素較多， 比如：題型題量難度自身狀態(tài)等都會影響到成績。

　所以，考出好成績需要各因素達到最佳匹配狀態(tài)。

　考得差要學(xué)會找原因，好好查查出錯的原因到底在什么地方，哪 些知識點記不住或者還比較薄弱，然后分析一下出錯的原因是粗心還 是沒有記住公式？是不能融會貫通與靈活應(yīng)變，還是沒有真正理解和 掌握知識點？是學(xué)習(xí)態(tài)度習(xí)慣不好，還是學(xué)習(xí)方法不對？最后找到解 決問題的辦法。

　此外，考得好的同學(xué)，不要驕傲自滿，得意忘形，要再接再厲， 尋求更高的飛躍，實現(xiàn)新的突破。

　二是理性看待他人。

　很多同學(xué)都比較在乎他人的目光與評價，都想贏得他人的稱贊與 欣賞，獲得他人的鼓勵與支持，都想給他人留下一個好印象，從而盡 力去表現(xiàn)得完美。

　而一旦我們不能使他人滿意時，就會感覺他人對自己另有看法，

　自己對他人的言行舉止也會更敏感。

　其實，他人怎么看你對你并不是很重要， 關(guān)鍵是你會怎么看自己。

　可如果你自己都看不起自己，讓自己失去信心而自暴自棄，那他 人怎么看你都是沒有任何意義的，因為你已經(jīng)徹底地輸給了自己了。

　同時，對于家長的指責(zé)和老師的批評，我們要以一顆理解之心去 對待，能夠站在他們的角度去思考問題，很多事情都會迎刃而解。

　此外，對于那些沒有自己努力卻比自己考得好的同學(xué)，不要嫉妒 怨恨他人，這樣，只會給自己增添煩惱。

　很多時候，付出后沒有回報，可能是自己學(xué)習(xí)方法考試心理素質(zhì) 考試方法等存在問題，考后要學(xué)會反思，學(xué)會取長補短，學(xué)會借鑒他 人的好的學(xué)習(xí)方法， 結(jié)合自己的實際情況， 找到適合自己的學(xué)習(xí)方法。

　三是理性看待自己。

　有些同學(xué)因為一次沒考好，就認(rèn)為自己能力不行，認(rèn)為自己不如 他人，輕視低估自己，甚至認(rèn)為自己無可救藥，沒有希望了，于是產(chǎn) 生習(xí)得性無助感。

　同學(xué)們，一次沒考好并不能證明什么， 要正確的客觀的評價自己， 相信自己的能力，在哪里跌倒就在哪里爬起來，有意識去鍛煉自己的 耐挫能力和韌性。

　如果一次次考試失敗，那要好好分析一下原因，問題出在哪里， 同時要學(xué)會正確歸因。

　心理學(xué)家把人們行為的原因歸為四個因素，即：能力努力任務(wù)難

　度和運氣。

　不同的歸因，會使人出現(xiàn)不同的情緒反應(yīng)。

　如果把成就行為歸結(jié)為內(nèi)部原因，如：能力和努力，在成功時會 感到滿意和自豪，在失敗時會感到內(nèi)疚和羞愧。

　但是，如果把成就行為歸結(jié)為外部原因，如：任務(wù)難度和運氣， 不論成功還是失敗都不會產(chǎn)生太突然地情緒反應(yīng)。

�。ǘ�）有效調(diào)節(jié)當(dāng)情緒失去平衡時，我們需要及時做出調(diào)整，否 則，內(nèi)心的負(fù)性情緒積壓太久，我們的心理負(fù)荷就會超載，致使我們 越來越不堪承受，心理問題也隨之到來。

　有句話說得好：情緒是智慧的天敵。

　情緒低落的時候，我們的記憶力會下降，思維變得狹隘，學(xué)習(xí)效 率大幅度降低。

　那怎么調(diào)節(jié)呢？下面我給大家介紹幾種情緒調(diào)節(jié)的方法。

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　心中有煩惱不痛快傷心的事，不要悶在心里而要找有關(guān)的人自己 的朋友或親人傾訴。

　長期強制壓抑情緒，會使內(nèi)心的體驗變得更加強烈，從而有可能 導(dǎo)致心理疾病。

　哭也是一種釋放積聚能量調(diào)整機體平衡的方式， 所以憂愁煩惱時， 即使大哭一場也未嘗不可。

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